1樓：鄧安波班逸
單杆你能一口氣50個麼？如果不行建議你每天堅持50個慢慢多練就可以了。
2樓：閎耘谷幹
每個部位有每個部位的鍛鍊方法，肩部：槓鈴直立划船、啞猛源鈴前平舉、俯身啞鈴側平猜耐舉和坐姿啞鈴推舉；二頭肌：反握槓鈴彎舉枝兆態、坐姿啞鈴彎舉、啞鈴交替彎舉、仰臥啞鈴彎舉；三頭肌：
俯立臂屈伸、啞鈴頸後屈伸、仰臥錘屈伸。以上方法按照適應你的重量和組數，堅持鍛鍊即可。最關鍵的是持之以恆，方法正確，加油吧，你能行！！！
3樓：陽依白原元
啞鈴是萬能器械，想練哪都可以源攔，乙個25千克還可以，象你說的輕而多練是為了練出肌肉線條，重而少練是為了增加維度增長力量，想你初學可以選擇後者的，先練出肌肉維度再去練線條，因為在你力量沒達到一定程度時肌肉是不會漲很快的。再練的同時也可以吃些牛肉，牛肉有增長力量的效果，肌肉增長的快於不快取決於你的訓練強度和蛋白質的攝於是否足夠，肌肉生長的**是蛋白，所以要多攝取富含蛋白質豐富的食物。
蛋白含量高的食物。
動物蛋白，因為動物蛋白會容易被人體吸收，肉類：鏈迅牛肉，魚肉，雞胸肉，豬瘦肉，雹喚胡牛奶，雞蛋等等。多吃紅肉（紅肉就是瘦肉）
植物蛋白類（相對比起開植物蛋白不易被吸收）：豆漿，豆腐等等。多吃豆製品。
4樓：森甜蹉飆
拉力每天銀禪三組每組三十個…啞鈴也一御搏畝樣每天三組……不同方法的……臂力也是一樣如果做不了那麼多鎮森可以先少點以後再加。
怎樣鍛鍊才能增加胸肌和手臂的力量呢？
5樓：漁舟唱晚
堅持做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是手臂的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出強壯的臂膀。
怎樣訓練能加強自己肩部和手臂的肌肉呢？
6樓：橘子味奶茶
想要加強自己肩部和手臂的肌肉，那就多練這些瑜伽：俯臥撐、開合跳、跳繩、平板支撐、舉重、小啞鈴複合推舉、屈臂向前肩關節環繞、徒手古巴推舉、小啞鈴正握前平舉、小啞鈴側平舉、聳肩沉肩等，這些都是對練肩和手臂是很有效的，長久可以保持身形。
7樓：漁舟唱晚
堅持做俯臥撐。俯臥撐需要運用全身的肌肉，尤其是手肩臂的肌肉。持之以恆，便可以增強手臂和肩部力量。
怎樣在神不知鬼不覺的情況下罵人，怎樣在神不知鬼不覺的情況下罵一個人
1.藏頭詩 2.指桑罵槐 3.開玩笑地罵人 如何神不知鬼不覺的弄死一個人 害人之心不可有，舉頭三尺有神明，沒有神鬼不知的。他讓我過著生不如死的生活，我束希望他死 那是不可能的，人心一念起，天地皆盡知。鬼神都有小五通，怎麼可能會不知道呢。有錢怕沒錢的。我就是這麼一個人。我這裡有艾滋病和狂犬病的血液，需...
在周圍女性偏多的情況下，依然找不到女朋友怎麼辦呢
性格人脈圈子決定了你的方向，每個人都有乙個圈子，你或許能走進那個圈子，或許你被踢出那個圈子，這很正常。想讓乙個人走進你的圈子，就主動尋找，主動接觸，示意好感，用真誠打動。當然，這個跟性格有直接關係，如果你屬於比較開朗 就直截了當無所謂什麼高大上，如果屬於文藝青年，就做一些細節 差不多就好。人脈就不多...
在什麼情況下可以強制離婚，在什麼樣的情況下可以強制離婚
如感情確已破裂，調解無效，應准予離婚。有下列情形之一，調解無效的，應准予離婚 一 重婚或有配偶者與他人同居的 二 實施家庭暴力或虐待 遺棄家庭成員的 三 有賭博 吸毒等惡習屢教不改的 四 因感情不和分居滿二年的 五 其他導致夫妻感情破裂的情形。一方被宣告失蹤，另一方提出離婚訴訟的，應准予離婚。對離婚...