1樓：橋金餓
肩和手臂不能天天練，就算是有豐富的健身經驗的，最頻也是三天兆纖練一次。18%體脂是隱約能看到肌肉輪廓的，你的體脂起碼20170磅我還真的去了一下，77kg不管你平時怎麼訓練，訓練計劃是需要改變的。人體的適應能力非常強大，如果每天5x5的訓練計劃，對肌肉生長的效率真心不高。
另外，作為新手來說練五天休息兩天我覺得沒問題，但是一週4-5練我就沒看懂了，還需要看心情來嗎？這周太累，練腿就算了。我覺得胸練得還挺不錯圓腔的今天再推一次胸吧。
我覺得我的手要加強，週一練的手臂，今天週四我再練一次吧。健身的目的是什麼？讓自己的身體更加健康，這是基礎。
在健康的基礎之上讓身材更好，這才是基礎之後考慮的事情。除非一週四天的計劃有安排一天兩個部位的計劃才能在一週之中把全身迴圈完。如果是按自己的意願不練背、不練腿，這樣的計劃只會讓自己練跑偏。
身體的肌肉沒有乙個平衡的狀態，別談什麼健康。更別談什麼美觀。健身沒有乙個橘猜衫完整的週期部位計劃，真的是在健身嗎？
例如：週一腿、週二背、週三胸、週四手臂、週五肩膀、週六週日休息。飲食計劃也有問題，除去數字大概總結一下你每天的飲食。
早上：牛奶、蛋白粉、bcaa、肌酸、蘋果中飯/晚飯：蝦、雞蛋、上海白菜、綠豆麵加餐：
牛奶+蛋白粉。<>
手臂可以天天練嗎 手臂部位每天鍛鍊能受得住嗎
2樓：雙麗劍
1、如果平時是低強度的鍛鍊身體，這是可以天天練的。這樣有助於體內廢物的代謝，消除疲勞，減壓。
2、如果是為了鍛鍊區域性肌肉，塑造形體，增肌健美，需要隔一天一鍛鍊，因為肌肉是在休息狀態時生長的。這樣如果天天練，有可能會損傷肌肉，肌肉沒有生長的時間。還可以選擇鍛鍊不同部位，每天進行交替的練習。
肩部練習可不可以每天都練？
3樓：告敏黎芃
你好，很高興你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
任何乙個訓練部位都不是天天可以去練的。因為你訓練一次肌肉，它的肌纖維會被破壞。然後通過修復，休息和營養的攝入。
修復肌纖維得以生長。然後再進行訓練，週而復始，讓肌肉變得越來越好，越來越大，越來越有力量。
打個比方說。你身上破了乙個口子，過了一天開始凝固，然後你又把這個口子給撕開，過了一天他又開始凝固，這樣一天一天又一天的好了破，好了破，好了破，永遠也達不到乙個完整的效果和生長的效果。肌肉也是同樣的道理！
所以你想要一塊兒肌肉快速發展，或者是想要這個部位達到乙個某種效果，都是不可過度的急於求成。如果你想刻意強化某一塊肌肉，你可以在乙個週期內多安排一次這個部位的訓練。
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訓練手臂？
4樓：網友
訓練手臂還是需要加上合理的食譜，這樣才能夠長肌肉。
5樓：壬騫北
多去健身房練練舉重啥的，或者如果寶貝是個男生可以多抱抱女朋友舉高高哦。
6樓：網友
訓練手臂的方法有很多的，其實你多用手臂就會感覺到的。
7樓：元亨利貞
你可以用啞鈴來訓練手臂。
8樓：昨夜星辰就是俺
可以做俯臥撐，可以做引體向上，可以撐雙槓，單槓，等，鍛鍊的方法很多的。
9樓：也顧也
舉啞鈴很可以但是鍛鍊過後要記得放鬆不然手臂會變得很粗的。
10樓：卡祺魚
伸展運動，或者去健身房轉乙個專業的教練來學習，自己學習鍛鍊很容易受傷的。
11樓：w無情冷血
合理訓練。
坐引體向上。
12樓：網友
訓練手臂沒有用啞鈴來鍛鍊。
13樓：微微徐來
那你要堅持每天都要訓練，不然就沒有什麼意義。
14樓：無謂人生
多練練對身體好，提東西就更合適了。
15樓：莎士比亞的夢鏡
現在有很多**上面都會有教程，可以多去看一看。
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