1樓：匿名使用者
消除肩部贅肉的有效方法下面介紹的一套背部鍛鍊招式，簡單、實用，能幫助你儘快消除背部贅肉，同時，緩解背部疼痛，矯正不良體態。
第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌開啟，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；放下手臂，全身放鬆5秒，再重複以上動作1次；換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行2次。
第2招：四肢延伸手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地；左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同時，右膝撐地，左腿向後伸直，腳尖繃緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；收緊腹部和臀部，右手臂儘量往前伸，左腿儘量往後伸，保持3秒；還原，5秒後，再做1次；換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行10次。
2樓：匿名使用者
每天做雙手緊扣向上拉伸和反向甩手臂，堅持會瘦的
3樓：靜，若惜
可以用燃脂塑身霜和燃脂緊身霜效果很好的！
怎樣才可以減手臂和肩膀上的肉?
4樓：冰雨夢悠悠老師
瘦大臂(上部分)
動作一端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂於體側，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直 至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置。
動作二端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘把礦泉水緩慢舉向肩部。再緩慢放下，重複10-15次。再換到右手。
動作三身體直立端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘肘部向前，手伸向背後，大臂貼近耳朵。保持大臂及肘部不動，小臂向上伸直，把礦泉水緩慢舉過頭頂至手臂伸直。再緩慢放下，重複10- 15次。
再換到右手。
動作四兩腳前後自然站立，右手抓一小啞鈴，右臂自然下垂，左手叉腰。呼氣收腹，右小臂帶動啞鈴緩緩升起至肩部，保持右大臂固定，吸氣的同時，再緩緩放下，重複10—15次。再換左手做。
瘦小臂(下部分)
動作一坐在椅子上，身體稍前傾，雙臂在大腿上，同時雙手各握未開的礦泉水瓶或則啞鈴，沉腕，保持身體其它部位穩定，再緩慢上引，反覆做15次左右，休息1分鐘，做3-5組。
動作二兩腳前後自然站立，右手抓一小啞鈴，右臂自然下垂，左手叉腰。呼氣收腹，右小臂帶動啞鈴緩緩升起至肩部，保持右大臂固定，吸氣的同時，再緩緩放下，重複10—15次。再換左手做。
5樓：tefuir健身
徒手消除手臂和背部贅肉的動作，每天4分鐘告別虎背熊腰和拜拜肉
怎麼減手臂和後背
6樓：匿名使用者
可以舉啞鈴。
以及跑步等全身運動。
當然主要是控制飲食。
不能暴飲暴食的、
然後具體怎麼減，可學（瑾紅廋身筆記）~
7樓：匿名使用者
很多人都會舉啞鈴，跳繩，游泳什麼的，但是要每天堅持，好多都1個月就放棄了，沒什麼效果的，我有個朋友每天回家舉啞鈴，最後練出肌肉了，很痛苦，我建議你用用7天貼，我是1個多星期減掉的
肩膀以及胳膊上的多餘脂肪怎麼減掉？
8樓：全悠逸
天天做俯臥撐100-200個 久了就鍛煉出來了 早上再去晨跑 晨跑0.5小時-1小時 對身體好 不容易生病
9樓：兄弟連田心9號
步驟一：站姿臂屈伸
怎樣瘦手臂最快，雙腿可以併攏，也可以前後站立。雙手握槓鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。
步驟二：跪姿臂屈伸
雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過槓鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。
步驟三：仰臥臂屈伸
仰臥。掌心向外，雙手握槓，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，槓鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。
步驟四：站姿槓鈴彎舉
手心向上握槓，雙臂屈伸，回到初始動作。如果日常沒有這個條件的話，也可以抓住任何高於自己的位置進行攀爬，或者是跳起來手臂伸直碰到該處。
如何減掉手臂上的脂肪
10樓：匿名使用者
你好，要想**的話 平時應經常堅持做**運動，（手臂的話，可以做一些俯臥撐）在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物， 應多吃蔬菜水果。
目前醫療方法有：吸脂。不過建議去正規醫院進行諮詢**
睡前怎樣鍛鍊能瘦臂膀
11樓：
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
天下沒有醜女人，只有懶女人喔！只要持續做運動，擁有美臂不是夢！但在做這些動作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運動傷害之虞。
怎麼減肩膀上的贅肉圖
12樓：匿名使用者
消除肩部贅肉的有效方法下面介紹的一套背部鍛鍊招式，簡單、實用，能幫助你儘快消除背部贅肉，同時，緩解背部疼痛，矯正不良體態。
第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌開啟，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；放下手臂，全身放鬆5秒，再重複以上動作1次；換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行2次。
第2招：四肢延伸手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地；左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同時，右膝撐地，左腿向後伸直，腳尖繃緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；收緊腹部和臀部，右手臂儘量往前伸，左腿儘量往後伸，保持3秒；還原，5秒後，再做1次；換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行10次。
13樓：psyche0點
據說啞鈴效果特別好~
怎樣減掉手臂肩膀上的肉
14樓：華怡醫美
可以到正規醫院做吸脂手術，手術即可看到效果，只要做好術後護理，平時控制好飲食，一般情況下是不會**的。
15樓：荔嬰房
巧用小啞鈴減掉手臂上的拜拜肉！
16樓：美萊醫療美容
抽脂手術屬於整形美容外科體形雕塑手術中的一種，抽脂手術原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到區域性迅速瘦體的目的。全身吸脂的常見部位有：面部、雙下巴、頸部、肩背、四肢、手腳、上下腹部、側腰、上臀、臀部縮小及提臀等。
要去正規專業的整形美容院做。
可以只減肚子嗎，怎樣才可以只減掉肚子上的贅肉？
1，不少女性會存在區域性肥胖的問題，也就是說全身上下都比較勻稱，只是會在某些部位出現不勻稱，或者是脂肪囤積過多的情況，其實這是蠻普遍的，有很多女性會出現腿粗或者是腰粗，可是其他部位卻無比纖細，的時候是否先瘦肚子還是需要看個人的體質。2，的時候是否會先瘦肚子和每個人的體質和鍛鍊方法是分不開的，如果一個...
怎樣減手臂上的肥肉，怎樣減手臂上的贅肉？
簡單的方法 每天上下班步行，晚上吃點稀的。如果距離遠的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離的汽車站坐汽車。這是我的親身經歷，我從208斤減到現在的160斤，至今沒有 如果能給你一點啟發，我將非常高興。讓你的手臂沒贅肉 日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。...
怎樣瘦大腿和手臂上的肉，怎樣減掉胳膊和大腿上的肉啊？
摸 身上的肉是硬的還是鬆的 硬的肉難減,你千萬要節食非常剋制,到一段時間減下體重後會有停滯期,就要開始配合運動,按摩.還有一些按摩 霜也都有輔助效果 軟的肉就容易有快的成效,快點去天天運動吧,針對你想瘦的地方去運動讓他結實,然後按摩擦緊實霜,還要多多桑拿流汗排毒,加速你減肥的效果 每天做健身操，少吃...