1樓：帳號已登出
根據個人能力：每天1到3組，每組5到20個，時間10到30分鐘。一天做幾組最合適，健腹輪。
是鍛鍊肌肉的，有的人，平時很少做，一做就拼命，這樣沒有鍛煉出肌肉還傷害身體，鍛鍊要循序漸進，每天做幾組幾個，有規律的。對於只是想鍛鍊鍛鍊，那麼有酸脹感就可以停下來。一句話，是看強度而沒有「多少」。
這樣才能有好的效果。
1、初級入門階段：
每天只做1組，5~7個即可，一般10分鐘以內完成。第一次接觸時量力而為，不然對腹部力量較弱的新人來說可能會造成腹部肌肉拉傷。
腰部痠痛等不良反應。
2、中級增強階段：
每天做2-3組，每組10~15個，訓練大約花費15分鐘。
3、高階站姿階段：
每天做3組或3組以上，每組12~20個，30分鐘完成即可。站姿腹肌輪的訓練比較難，對腰力的要歲衡衫求比較高。起初訓練時以12個為最低標準攔擾，根據時間的推移和肌肉的適應再慢慢增的加個數，量力而為。
2樓：滑曉絲
做什麼鍛鍊都是要循序漸進，堅持下來效果才好，應該每天練一次，效果更好。
健腹輪一天做幾個
3樓：吃不胖的小劉
5使用健腹輪鍛鍊，不要在空腹或剛吃完飯的情況下進行，會影響胃和其他的腹部器官的正常運轉，從而導致其受到傷害。
使用健腹輪鍛鍊，也不要忘記鍛慎中煉前的熱身，熱身能夠幫助肌肉以最快的速度進入狀態，並且防止運動傷害的發生；同時也要注意，在鍛鍊結束之後，可以擾正給腹部及其他的受到鍛鍊的肌肉群放鬆，做拉伸或按摩。
在使用健腹輪鍛鍊腹肌的過程中，應該要適當的補充蛋白質，多吃些奶製品、豆製品等高蛋白食物，這樣能幫助增強鍛寬李山煉效果。
每次使用多長時間的腹肌輪才對鍛鍊腹部有明顯的效果？
4樓：fszx小宅
在鍛鍊腹肌的時候使用腹肌輪雖然會覺得痛苦，但是一般情況下，只要能夠堅持下去正常人在使用腹肌輪3個月左右，就能夠看出立竿見影的效果了。但是因為每個人的身體特徵各有不同，所以所用時間也會不一樣。
對於腹部原本就沒有什麼贅肉的人可以直接通過健腹輪作腹肌塑型，但是如果是腹部贅肉比較多的人在鍛鍊腹肌之前必須先減去贅肉，這樣鍛鍊腹肌才有效果，所以說時間的長短還是與自身狀況有很大的關係，並且單次鍛鍊的時間最好在半個小時左右。
當然，前面說的時間其實是乙個理想狀態下的乙個時間，經常健身的人會知道，肌肉鍛鍊本身就是受到各方面因素制約的，要想準確的說出乙個時間是不太現實的，所以只能根據你自身的體質狀況做乙個大致的判斷，看出大概的時間和具體的鍛鍊方法。
常見的體型有那麼幾種，其中外胚型體質想要練出腹肌會比較容易一些，時間也短一些。外胚型體質一般就是四肢修長掌面卻又比較窄，這種體質脂肪儲存非常少，胸部和肩部雖然狹小但是肌肉組織往往比較發達，鍛鍊時間較短但是成效會比較明顯。
還有中胚型體質相對來說雖然沒有外胚型效果明顯，但是時間還不算太長，再加上中胚型體質的人原本就有結實的肌肉基礎，體脂含量也不高，這種人鍛鍊腹肌的見效時間也是非常短的。除此之外，腹肌的鍛鍊除了與自身的體質有關，更重要的還是要注意堅持，只有這樣才能見效更快。
5樓：女生心事
最好每天使用乙個小時以上的腹肌輪，這樣對鍛鍊腹部才會有明顯的效果。
6樓：追求成就美好
乙個星期使用兩次，每一次大概是20分鐘左右，腹部就會有明顯的效果。
7樓：青春恍若浮兮
使用時間不能太短，太短的話會沒有效果，所以乙個小時差不多就可以了。
8樓：小小呂子博
每次使用兩個小時左右的時間會使效果更明顯一些。
9樓：30秒不
每次乙個多小時就可以，剛開始的話千萬不要時間太長。
10樓：至尊寶和你約騷聊王者
每週六週天堅持三個小時的時間去鍛鍊腹肌輪能夠有明顯的效果。
11樓：做最好的
腹肌輪使用的最佳時間是乙個小時。
12樓：怎麼會生出了你
要是想要使用腹肌輪鍛鍊腹部的肌肉，每次鍛鍊的時候應該不少於乙個小時。
13樓：麥苗在成長
每次做4組，每組15個，每組中間需要休息兩分鐘，一般做下來需要二十分鐘左右。
14樓：安穩過日子
胡說八道，有能推乙個小時腹肌輪的腹肌直接減脂就行。
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