1樓:頂級**專家
一天三次,一次10到二十個,一週就會有明顯的效果。^_^
30kg臂力器一天做200個,多長時間胳膊才能夠練出肌肉來?還有胸肌能練出來嗎?
2樓:斑斑斕祕境
多長時間可以看出肌肉線條因人而異,曾經有過健身基礎的更快,臂力器可以鍛鍊到胸肌,但是隻能鍛鍊一部分,胸肌主要還是靠推啞鈴跟俯臥撐,加油。
3樓:固執小女人
要想胳膊上的肌肉隆起來,你這個強度還不夠,而且光練臂肌會顯得不協調,雖然胸肌也得到鍛鍊,最好還要練練腹肌和腿肌。一般正常的每天堅持做運動,3個月左右肌肉會有明顯的改變,營養也要跟上。
4樓:看天下雜聞
臂力器一天做6組就夠了一組15-20中間的間隔不超一分鐘就夠了鍛鍊力量和耐專力|做5-7組,屬每組做極限數量的2/3,每兩組之間休息1-2分鐘。早晚做最好。做多少要憑你的能力,連續這樣做一週,就能見到你的二頭肌塊頭變大,堅持做半年,你就基本上能比一般人有力量了。
但不可以用力過大,過大了第二天肌肉會發酸,痠痛會讓你放棄鍛鍊,所以要量力而行,另每天要堅持吃蛋白質食物,這是增加肌肉的**。
5樓:匿名使用者
槓鈴塑廓,啞鈴塑形。你如果有一對合適的啞鈴為最好!可以躺式飛鳥練胸肌,背飛練背肌,肘彎舉練二頭三肌,上舉練肩部肌群等。啞鈴出漂亮肌肉的時間快些
6樓:匿名使用者
只要功夫深,懶肉變成肌
7樓:空城遲暮
看完您的說說後,我的心久久不能平靜!這條說說構思新穎,題材獨具匠心,段落清晰,情
版節詭權異,跌宕起伏,主線分明,引人入勝,平淡中顯示出不凡的文學功底,可謂是字字珠璣,句句經典,是我輩應學習之典範。就**藝術的角度而言,可能不算太成功,但它的實驗意義卻遠大於成功本身。一馬奔騰,射鵰引弓,天地在我心中!
您不愧為無厘頭界新一代開山怪!是你讓我的心裡重燃起希望之火,這是難得一見的好說! 蒼天有眼,讓我在有生之年能觀得如此精彩說說!
真如"大音希聲掃陰翳",猶如"撥開雲霧見青天",使我等之輩看到希望,晴天霹靂,醍醐灌頂,不足以形容大師文章的構思;巫山行雲,長江流水更難比擬大師的文才!你燭照天下,明見萬里;雨露蒼生,澤被萬方!透過你深邃的文字,我彷彿看到了你鷹視狼顧,龍行虎步的偉岸英姿;彷彿看到了你手執如椽大筆,寫天下文章的智慧神態;彷彿看見了你按劍四顧,江山無數的英武氣概!
你說的多好啊! 我在網上打滾這麼多年,所謂閱人無數,見怪不怪了,但一看您的氣勢,我就覺得您與在網上灌水的那幫小混蛋有著本質的差別,那憂鬱的語調,那熟悉的簽名,那高屋建瓴的辭藻,就足以證明您的偉大。是您讓中華民族精神得以弘揚。
佩服佩服。
臂力器30kg練多久有肌肉?一天練多少個?天天練還是隔天練
8樓:
樓主,任何訓練都應該有個休息調整期,不然可能會導致肌肉疲勞或者拉傷等後果,一般練3天休息1天 練5天休息兩天。
我21歲,第一次使用30kg的臂力器,想要有肌肉的話一天練個幾次,一次做幾個?
9樓:毋淑語
一組10~30個。 儘自己那裡。 做6組。
做完一組休息一分鐘。 每天。 5次。
休息一天。 做一天。 不要天天做。
心急吃不了熱豆腐。 慢慢堅持。 謝謝。
請採納。 祝您生活愉快
臂力器的用法 正確用法 能最快鍛煉出肌肉的 速求。。。。
10樓:匿名使用者
手臂最好的鍛鍊就是啞鈴。1,是他可以調節重量,解決了你說的那種問題,也減少了再次投資。2,是啞鈴是所有鍛鍊手臂器材裡面可以做的姿勢最多的,或是說能覆蓋到肌肉最多的,臂力器我也用過它基本對肱二頭肌的提升大,其他不明顯,手臂線條還容易失調。
臂力器,我也有過你相同的經驗,臂力器就是再剛開始彎曲的時候最難,一旦彎了,就只是耐力了,所以剛開始要有一定的爆發力,也可能確實是你的重量太大,你只能通過俯臥撐等簡單的方法來提升,我當時用了大概1個星期的時間終於搬動了30kg的,所以堅持也很重要的,2隻手往胸部收,更容易發力,以後你就發現了,胸肌用臂力器鍛鍊的效果是很好的 1.連續減重法:採用不同重量,先重後輕,相同動作來練單個肌肉群,開始體力好用大重量做6-8次,做完一組後迅速減去一點重量,再盡力做一組,這次次數又會減少,緊接著再減輕重量,再盡力做一組,最後肌肉已相當疲勞,仍應用輕重量堅持做完最後一組。
這種訓練方法對區域性肌肉刺激很深,一個大組下來肌肉就會發漲。
2.先衰竭再加重法:先用小重量連續做到力竭,然後用比較高的重量用盡全力做,即先讓其力竭,再在此基礎上來加重做。這個需要很高水平的運動員才能採用。
我認為你鍛鍊前首先要清楚自己的目的是什麼,是長肌肉,長力量,還是**或保持身材:
如果是想長肌肉的話就要用自己能做到最大重量的70-80%來練習,每組做8-12次,連續做5-6組。如果能連續輕鬆做12次以上,就要加重了,保證用盡全力能做8-12次之間。
如果想長力量就用接近100%的重量來練,每組最多隻能做2-5次,超過5次就要加重,這樣練就會只長力量而不怎麼長肌肉。
如果你想練耐力或**的話就用較輕的重量來練,每組做20-30次以上,甚至更多。
如果你想保持身材和肌肉線條的話就綜合訓練,以上各種重量都要試試,而且身體各部分的肌肉都要練,包括大肌肉群和小肌肉群。平時飲食注意均衡。
做俯臥撐因為用力程度少,做的數次多,主要是練肌肉耐力,對長肌肉沒大作用,但你可以把沙袋放在背上做,重量剛好使自己盡力只能做8-12次左右為宜。這樣也能長肌肉。像你這樣可以考慮在背上加沙袋來做俯臥撐,不然練到能做200個也只能是練耐力為主。
包括引體向上也可以在腳上綁沙袋來加重。
從你的描述可以知道你是有一定鍛鍊水平的,不知你有沒有發覺,當你達到一定水平時好像鍛鍊效果增長變慢甚至停止不前了,其實這是個瓶頸,體育訓練就是這樣,初練見效並達到一定水平很易,但到一定訓練水平後想再提高就難。
這裡我有個建議,可能你平時主要著重於大肌肉群的鍛鍊,不妨改變一下著重鍛鍊小肌肉群。
例如:俯臥撐動作好像很簡單,但雙手不同寬度做是有區別的。
引體向上不同的握距也是針對不同肌肉群的。
啞鈴平舉,向各個方向做鍛鍊的肌肉部位是有些少不同的。
舉重也可以嘗試不同的握距來做。
仰臥起坐可以向偏左或偏右邊方向做,也會刺激不同小肌肉。
雖然這些動作差異很少,但這樣對肌肉產生不同刺激,會打破這個水平障礙,使自己的訓練水平從中級向高階邁進。
還要注意,你不能每天都練,最好隔天練,等肌肉有一天的休息來補充營養,但不能間隔太長時間,否則辛苦練出來的效果會付之東流。
所以體育訓練是要看目的的,不同目的有不同的方法,每到一個水平都有一個瓶頸,所以要想達到頂級水平就要懂得不斷突破這種障礙。這是體育訓練的一個重要研究課題。
11樓:匿名使用者
加強鍛鍊時間,但是要多組練習,不要一次把自己累得不想做了。
12樓:大督主雨化田
我一個女生剛用30kg的臂力器都彎得動 某位仁兄居然要用一個星期......還有 臂力器彎幾個彎幾個是指要彎到底 使兩邊扶手碰在一起才算彎一個
13樓:賴亮禽含桃
做俯臥撐,一天做100個,堅持幾個月就行。
14樓:疏獻湯爾
你是不可能的。。。說到底還是為了秀秀
請問用臂力器練多久才有效果。
15樓:雙魚貝貝
要堅持一般情況兩月左右才有效果。
如果要保持力量和胳膊的肌肉就要每天堅持用,每天練到肌肉發酸 ,每天逐漸增加次數或者彈簧的數量,這樣你的力量會慢慢增加,肌肉就會有變化。
只要天天保持30分鐘以上的活動量,強度大的話半個月就會有效果,如果練形體的話就需要強度和力量,如果練力量的話就需要時間和耐力。
臂力器又名握力棒,是用來鍛鍊臂部肌群,主要鍛鍊臂力和胸肌,輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械,有一定危險性。
16樓:特立獨行
如果要保持力量和胳膊的肌肉就要每天堅持用 每天練到肌肉發酸 每天逐漸增加次數或者彈簧的數量 這樣你的力量會慢慢增加 肌肉就會有變化
具體時間根據你的體力 比如說今天你做10次就沒力氣了 明天你還是做10次 連續做一個禮拜 估計下禮拜就可以增加到12次 其實每天你固定做到一定的數量也可以 那樣就是保持你的肌肉 會適當增加你的力量 記得每次鍛鍊完以後要及時補充水分 喝點補充能量的飲料 吃點牛肉
只要天天保持30分鐘以上的活動量 強度大的話半個月就會有效果 如果練形體的話就需要強度和力量 如果練力量的話就需要時間和耐力
17樓:曹旦的南人
三天打魚兩天晒網多久都沒效果。
18樓:天上飛的鳥鳥鳥
當你發現胸肌有好多血絲的時候就有效果了
臂力器一天練多少個最好臂力器一天練多少個最好
建議下午鍛鍊,臂力器copy每天做3組,每組12下,每組間隔2分鐘 要注意讓肌肉休息,每週鍛鍊4 5天即可 有牛奶和麵包的更好,鍛鍊後補充 堅持兩個月效果非常明顯 鍛鍊最緊要持之以恆 加油 做得過多,引起肌肉疲勞,增肌變得不明顯 根據你自身的情況來，而且要循序漸進的慢慢加大練習的量，這樣堅持下去你的...
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