1樓：匿名使用者
中心思想：不管是什麼公升兆方法，堅持就會有成效，但是不要盲目去追求單一一方面的訓練，因為身體每個組織都是緊密相連的，簡單的說就像乙隻水桶的談笑告含明裝水兩，取決與最短的那一段。
也就是說身體上每一塊肌肉都個彈跳有關，切不可執著與一點。
基本過程：由上而下，迴圈鍛鍊，突出重點。
熱身練習：跑步，拉伸運動等→達到效果關節活動開來。
達到出汗，肌肉覺醒即可。
重點突出：引體向上，俯臥撐，蛙跳等最好是跑完長跑之後效果更加。
科學合理：人體有三次極限，簡單的說就是比如跑步受不了，肌肉酸酸的感覺等。
切不可半途而費，跑一下停一下，跑一天停三天。
2樓：匿名使用者
二級蛙跳，其實就是蛙跳二步，雙手附後抱著蹲下，重心和彈跳加技術，首先念陵向前跳起來，雙腿要有力量彈跳力好，第二重心穩，雙手已經附後抱握在一起，沒有雙手時，就失去了平衡，當你跳起時完全是按照慣性向前，所以穩定重心很重要，過猛的話常見仔吵戚的就是身體向前摔倒了，嚴重的會把牙給磕了，平時多練練平地蛙跳和樓梯蛙跳，加強腿部力量，有條件還可以做負重練習，同樣是增加腿碰鋒部力量，平時練的時候就要開始注意自己落地時的重心穩定，要領只有自己體悟。
3樓：匿名使用者
在你跳之前，身體要上下的晃動幾下手臂來回擺晃。注意鞋子要穿平底鞋。
4樓：匿名使用者
二級蛙跳 注意 第一跳與第二跳之間的銜接。
5樓：匿名使用者
舉槓鈴做蹲起，或者是跳躍。
二級蛙跳的正確跳法**
6樓：秦子筱
二級蛙跳的正確跳法**如下：
1、雙手置於頭後站立，深蹲，保持軀幹直立，頭部朝向正前方。這是動作的起始位置。
2、向前跳幾十公分，避免跳起不必要的高度。當雙腳接觸地面時，用雙腿緩衝落地的影響，然後再次跳起。重複這一動作5到10次。
蛙跳：蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。
做完後要有放鬆活動。蛙跳可以很好的增強腿部力量，不一定能長高。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關型緩首節力量的練習。
蛙跳很容易引起下髓骨（腓骨）的疲勞骨折，有時也會使膝關節半月板的軟骨板破碎。發育期間的中學生做蛙跳，很容易引起脛骨、隆骨發育不良症。這種疾病會妨礙膝蓋以下的骨骼發育。
蛙跳首先是一哪掘種劇烈的下肢運動，是鍛鍊提公升體能的一種好方法，但蛙跳對下肢的衝擊力非常大，練的過程中不注意或者稍微卜數過量就會容易受傷，未成年人千萬別練，傷膝蓋、傷腿骨對下肢的衝擊力非常大，而且做蛙跳對未成年的長高會造成一定的影響。所以最好不要做蛙跳。
什麼是**蛙跳？怎麼練？
7樓：達利公尺
好像是一種遊戲吧。
**蛙跳的要領
8樓：菲菲汽車
蛙跳的標準動作要領，快來聽聽蛙跳的正確方法吧。
9樓：匿名使用者
蛙跳顧名思義就是像青蛙一樣的方式跳躍，是個形象的比喻名稱。
2.練蛙跳主要鍛鍊腹肌和大腿肌，因此，規範的動作是必須的，兩腿要儘量下蹲，起跳前做好預備姿勢，重心在前腳掌，起跳時腳尖受力，起跳過程中腹肌要儘量拉伸，以彈跳得更遠。
3.彈跳應儘量的遠，次數要儘量的多，在這過程中耐力是很重要的，關鍵還在於持之以恆，我認識的許多人很少能持之以恆的，結果往往沒什麼鍛鍊效果，而我每次都跳到疼，越疼越堅持，以後就不會再疼了，記住千萬要持之以恆，切忌淺嘗轍止。倆腿下蹲差不多與肩同寬，倆手背在腰間，開始我建議先熱身，以防止肌肉拉傷，跳多遠那要看個人適應能力而定，我建議一開始先跳十下，跳三組，過乙個星期以後多加倆組，第三星期跳15下，跳五組，以此類推，但是一定要漸進，不要急進，做完以後。
雙手拍大雙腿放鬆，有單槓的可以拉著身體擺動來放鬆雙腿，然後儘量熱水洗洗腳放鬆！~
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給你一些建議和方法,希望對你 有所幫助 1 課前預習 每次上課前一天晚上看第二天的課，這樣你上課是把不太理解的可以重點聽一下，不會的可以當堂問，學習效率極大提高。2 上課認真聽課 老師上課講一分鐘等於你課下一個小時，上課一定認真聽課，做好筆記老師上課講的都比較系統，好多要注意的地方老師都會指出。3 ...