怎樣才能甩掉肚子上煩人的脂肪？
1樓：養生者教練
胖子可以說都是自帶了乙個游泳圈，瘦子也是帶著小肚腩，但無論你是瘦還是胖，你的肚子上總會有一層贅肉脂肪，讓你穿衣難看。
畢竟現代人，由於工作和日常生活的壓力，基本上花在運動的時間不會超過半個小時，但坐著或躺著的時間卻超過了12個小時。
這也意味著無論你是在吃飯、工作、放鬆還是在旅行，你都是處於坐著的狀態，時間久了，食物很難在胃裡消化，脂肪也會在體內積累，這樣就會出現游泳圈和大肚腩。
身邊的朋友都會和我抱怨說，想減掉腹部上的贅肉太難了，到底要怎麼做才好呢？
今天，我們就來分享下這兩個能讓你腹部變得平整的方法，幫你擺脫游泳圈、水桶腰和大肚子，讓你徹底瘦下來。
1、飲食習慣要注意。
想要甩掉你的游泳圈，第一步要做的就是戒掉所有高熱量食物。
第二步是放棄節食的想法，這隻會讓你越來越胖，即使體重在早期下降，但**的效果不僅快而且很明顯，體重很容易反超以前。
第三步是健康飲食，多吃蔬菜，多吃水果，少吃肉，儘量選擇高蛋白的食物。用粗糧來代替主食，其他菜餚也可以選擇如黃瓜和捲心菜等刮脂蔬菜，肉類可以選擇少量的牛肉和雞胸肉。
2、除了水以外，其他飲料、奶茶、啤酒都要戒掉。
可樂雪碧、奶茶和啤酒是高熱量飲料，會讓許多胖子都愛不釋手，既美味可口，還能滿足自己的慾望。然而，這些一杯飲料熱量很高，喝完一杯後，你需要鍛鍊一週才能消耗掉這些卡路里。
每天喝8杯水，可以促進血液迴圈，改善身體新陳代謝，加速脂肪燃燒。此外，水的熱量為零，不僅可以解渴，還可以補充身體所需的營養和水分。
2樓：情感專家小陳老師
跳繩和跑步。每天都是可以堅持跳繩二十分鐘和跑步二十分鐘還要控制飲食，這樣可以甩掉煩人的脂肪。
3樓：陽映心間
做有氧運動，跑步就是個既省錢又輕便的有氧運動，每次跑步超過四十分鐘就會開始燃燒全身脂肪包括肚子上的脂肪。
4樓：壓韻的漂亮
減少吃高熱量食物的次數，做針對腹部的訓練，例如卷腹，是針對腹部訓練的，可以減掉腹部肥肉。
5樓：羅雲紛飛
一定要注意自己的飲食，多吃一些清淡的，少吃肉食。另外還要多鍛鍊身體，比如多做一些腹部運動，藉助一些道具或者是推拿也行。
6樓：旅途兔兔阿
**最重要的是多運動，每天控制食物熱量的攝入。做到不暴飲暴食，少吃多餐這樣才能減掉多餘的脂肪。
7樓：11電影
每天堅持做100次仰臥起坐，50次俯臥撐，也可以每天轉呼啦圈半個小時以上。
9個**小妙招讓你趕走脂肪
8樓：浙江衛健科技****
**並不一定要節食，只要你掌握了正確的飲食**方法，那麼就能讓你在不知不覺中**，趕緊來看看吧！
1、享用中式蒸煮法烹調之食物。
水煮菜**法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃乙個橙子。
2、用低脂植物油炒菜。
低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，選單中如找不到可以找類似食物。除了可diy也可以直接外購數量若未註明，則為一杯一碗或乙個（大小選擇小），飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）。
3、吃肉寧願用烤的不用炸的。
想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。
採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成為**者攝取動物性蛋白質的首選食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油膩。
例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力**，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在**的人，也能毫不擔心地盡情食用。
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類。
切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種清腸零食很重要哦，**並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出**的時間來，只要你在日常生活中加入一些**作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材！
6、晚餐後堅決不吃任何東西。
平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定，晚上回家後，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃。
7、多喝開水，至少一天8杯。
每天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕鬆許多，暢快許多，自然瘦下來了。
8、每週可有一次放縱飲食。
每週給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反效果。
9、採用中午吃**餐的方式。
堅持中午吃**餐，喝一盒脫脂 牛奶 ，吃乙個雞蛋、乙個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則，並且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多餘贅肉。
如何才能快速的甩掉脂肪？
9樓：網友
1、所有的減脂運動，和健身運動都需要配合有氧的，建議每日慢跑35分以上，或者游泳等。
2、每隔一日做俯臥撐、仰臥起坐5組，每組30個每組間隔30秒。記住要隔日，肌肉的生長需要24-72小時。
3、注意休息，肌肉多在休息時生長。
4、注意飲食，多吃蛋白質類食物，纖維類食物。
5、最重要的就是堅持，堅持。
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