1樓：網友
先排除接觸面的問題，其實拳頭擊打沙袋的接觸面有兩種選擇，一種是食指中指作為接觸面，另外一種是以中指無名指小指作為接觸面，大多數人都會選用中指無名指小指，這個平面面積大些，承受程度也好些。從你小指疼來猜測，你用的也是這乙個接觸面。仔細看你的握拳姿勢，如果握得太緊，就會出現這三指關節在乙個斜面的情況，這樣你擊打沙袋時所有的力都集中到小指乙個關節上，小指關節容易受傷也就不奇怪了，而擊打沙袋時，這三個指關節應該是在乙個平面上的。
用拳頭做俯臥撐有助於讓你理解擊打時拳頭的姿勢，和你撐在地上的拳頭的握姿是完全相同的，接觸地搜陸面的拳頭部分就是拳頭和沙袋的接觸部分，同時拳頭撐地的俯臥撐也悄虛有助於增加你指關節的硬度，對打沙袋也有好處。
如啟漏燃果你對自己夠狠，不用繃帶綁手，不帶沙袋手套去打沙袋也是可以的，幾年下來你會練出一雙「鐵拳「，指關節變得粗大結實，同時握拳時手背上小指和無名指之間會長出乙個小小的肌肉，這個就是平時用不到只有打沙袋的人為了增加對於小指關節的控制的那塊肌肉。但是要注意的是手腕一定要撐住，很多打沙袋受傷的不是手指關節，而是手腕。指關節的硬度可以通過多打沙袋提公升，但是腕關節不行，戳了手腕有時幾個月都恢復不了。
2樓：回憶
首先是擊打旅純派點，只能用食指 中指的骨節擊打目標，如果擊打點變了，一般是手腕力量不足，要加強手腕的訓練，其次，需要遵循漸進，一點一點加力量。如果是用的拳擊手套，建議綁綁手帶，如果是分指手套，就可以不用了。再有就是拆賀手套是不是合手也很關鍵。
再補充一點，之前忘了說，但是非常重要的一點，就是怎麼握拳，這點很多人是真的不注意，正確的握拳完成了，拳面是平的，可以參考詠春的日字衝拳，技褲稿巧是從小指開始卷手指，都卷好後，大拇指和小拇指保持用力的平衡。<>
打拳怎樣保護手指關節？
3樓：委瑗
用力打沙袋的時候總會關節疼痛，尤其是小指，說明題主在打沙袋的時候存在幾個問題，以下會進行詳細分析：
一、發力不對，擊打動作有瑕疵。發力和擊打動作是相輔相成的，乙個順暢的發力其擊打動作自然也是正確的。如果擊打動作不對，在打沙袋的時候就容易發力不順，導致手指關節承受過多的反作用力，手指本身又承受不了，因而產生疼痛感。
二、握拳不對。這是很多初學者存在的問題，因為握拳姿勢不對，在打沙袋受到反作用力的時候，導致手指挫傷的事情也是蠻常見的。我們來看兩張握拳的**，圖1和圖2。
圖1中的握拳在打沙袋的時候就更容易比圖2傷到手指關節，尤其是小指。能看出為什麼嗎？第一是握拳的時候拇指太用力，第二是小指沒有握緊，第三是拳面沒突出，關於擊打點的問題下面會講到。
三、擊打點的問題。也許有人會質疑上面的分析，我打沙袋的時候拳面也平啊，怎麼小指不疼？那可能是你骨頭夠硬，或是擊打點正確。
經常講拳鋒打人，就是下圖畫紅圈的區域，很多拳手這個地方的關節都比較粗大堅硬。小指本身就脆弱，如果打沙袋的時候接觸頻繁，是很容易受傷的，甚至會脫臼或骨折。
四、沙袋不適合，這是很容易被忽略的乙個問題，初學者一般是不適合打過重過硬的沙袋的。正規的拳館一般會有大小不。
一、重量和硬度不同的沙袋，而健身房有的只有一種或兩種沙袋，如果不適合很容易打傷的。
打拳怎樣保護好自己的手指關節等部位？
4樓：知哥18559氈騰
先排除接觸面的問題，其實拳頭擊打沙袋的接觸面有兩種選擇，一種是食指中指作為接觸面，另外一種是以中指無名指小指作為接觸面，大多數人都會選用中指無名指小指，這個平面面積大些，承受程度也好些。從你小指疼來猜測，你用的也是這乙個接觸面。仔細看你的握拳姿勢，如果握得太緊，就會出現這三指關節在乙個斜面的情況，這樣你擊打沙袋時所有的力都集中到小指乙個關節上，小指關節容易受傷也就不奇怪了，而擊打沙袋時，這三個指關節應該是在乙個平面上的。
用拳頭做俯臥撐有助於讓你理解擊打時拳頭的姿勢，和你撐在地上的拳頭的握姿是完全相同的，接觸地面的拳頭部分就是拳頭和沙袋的接觸部分，同時拳頭撐地的俯臥撐也有助於增加你指關節的硬度，對打沙袋也有好處。<>
5樓：離11677汕曝
我練傳統武術的，不打沙袋。具體怎麼打沙袋的話，沒法給你什麼詳細的說明。但是如果是小指疼的話，我倒是可以告訴你是你擊打點不對。
現代搏擊出拳主要用的是中指指節的拳鋒去打擊，要偏也是中指和食指拳鋒去打擊，你小指疼的話必然是不對的。我個人還是建議專門去跟教練學學再去打。要知道就算練拳擊、散打之類的現代搏擊也不是一上來就讓你打沙袋。
一般也得乙個月以後再說打沙袋的事。就是因為毫無基礎一上來就打沙袋容易受傷。運動傷害其實挺嚴重的，正確的發力方法和姿勢是可以有效避免運動傷害的。
不要等真的出現運動傷害再去**，畢竟挺貴的，而且自己還難受不是？<>
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