1樓：戰歌
首先你要能夠***自己做平板支撐的位置是乾淨的，而且你要保證旁邊沒有一些傷害到自己的物品，說因為自己的安全是首要的，其次的話，做平板支撐前，你最好做乙個熱身運動，而且要根據自己的實際情況來。<>
2樓：安道沉浮
要選擇乙個平面來做平板支撐，不要選擇乙個曲面來做平板支撐，因為那樣會讓自己特別的累，而且沒有很多的效果，可以準備一些涼白開放在自己的旁邊，因為做平板支撐的時候會很累。<>
3樓：寶68426翁爬
做平板支撐前要完成的準備工作，那應該就是準備一些平板支撐所需要的裝備，同時自己在平板支撐之前做一些熱身運動，防止自己在平板支撐當中受傷或者堅持不住，這是在做平板支撐前所需要的工作。
4樓：阿舞子
做任何運動之前都要先做拉伸，然後避免自己的肌肉拉傷，其次就是做平板支撐，一般都是在地面，所以你可以先鋪好乙個毯子，穿上合適的衣服，可以事先在旁邊放一瓶水，還有乙個計時器。
5樓：是個孩子吖
平板支撐不像別的運動，在做之前要準備一些七彩平板支撐，只要找一塊平坦的地，只要自己不嫌髒就能夠完成的，所以不需要做太多的準備工作，如果嫌髒的話，可以在地上鋪乙個瑜伽墊。
6樓：名
可以讓自己在外面跑幾圈，一定要記得是慢跑哦，然後再做幾個仰臥起坐，讓自己的身體得以舒展，這樣的話就可以做平板支撐了，不過平板支撐，儘量不要太長時間，否則身體會吃不消的。
7樓：影子
你在做這個運動之前，一定要做好你的手臂和腿部的熱身運動，如果沒有做好的話，會對你的身體造成拉傷，我有一次上體育課做平板支撐，就是因為沒有做熱身運動，導致肌肉拉傷。
8樓：8910滅韓塘康
一定要提前的伸展筋骨，做一些準備運動，因為在做任何鍛鍊的時候，不管這個鍛鍊是多麼輕鬆，都必須要做一些熱身運動，否則長期下來就會對身體造成一種損傷，這樣就得不償失了。
9樓：阿舞子
一定要記住做好熱身，能增強肌肉組織新陳代謝，增加產熱而使體溫公升高；體溫公升高，又可能使新陳代謝增強，從而形成「良性迴圈」，使機體處於良好的應激狀態，有利於正式的運動鍛鍊。
做平板支撐的注意事項有哪些
10樓：乾萊資訊諮詢
1、先從簡單動作開始訓練
平板支撐也有不同的動作，如果是剛入門的運動者，那麼就需要先練簡單的動作，而且逐步的增加時間，等適應了以後再增加難度。剛入門就選擇高難度的動作，很容易出現拉傷。
2、全程保持自然呼吸
在做平板支撐的過程中，千萬不要閉氣，需要正常自然呼吸，而且也要讓肌肉放鬆。
3、訓練最後才做
做平板支撐之前，最好是先做一些其他的訓練，這樣效果會更佳。
平板支撐有很多的好處，只不過需要與其他運動挺搭配，而且一次運動的量也不要太多，應該進行適當的控制和循序漸進。
正確的平板支撐怎麼做
11樓：網友
平板支撐做起來很簡單，鍛鍊者只需俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。
12樓：網友
1.前臂承重。
2.上臂在肩的正下方，垂直於地面。
3.頭部中立位，保持正常生理曲度。
4.軀幹挺直，收腹，不要塌腰。
5.臀部微微收緊。
6.膝關節伸直。
7.兩腳分開，與髖同寬，垂直於地面，足尖承重，前臂承重：實際練習中有很多人忽視了這一點，變成了肘承重，導致1分鐘下來不是因為核心沒力了，而是肘疼的受不了而放棄了。前臂承重不是要求簡簡單單的把前臂放在地上，而是要求肱三頭肌主動收縮，使前臂給地面乙個對抗力來分解肘關節的壓力。
肩的位置：很多人在做plank的時候會有肩疼的問題，除了本身肩部有損傷之外，大部分是肩胛骨姿態不對造成的。如果肩胛骨過度後縮和聳肩，會使盂肱關節成90°角，這會給肩關節乙個很大的剪下力，你不疼才怪，所以我們要儘量避免這個不正確的姿態。
我通常要求隊員們肩胛骨下沉，斜方肌下束收縮，同時肩胛骨保持乙個適度外展的姿態，要保證後背平直。就像這個樣子，不過這傢伙有點抬頭……下圖明顯過分了，它已不再是plank了。
頭的位置：為啥要求中立位呢？不僅是plank，現在越來越多的力量練習動作都開始強調這一點了，比如說深蹲和硬拉那些昔日被強烈要求抬頭的動作。
這是由於人體科學發展導致的。從解剖和生物力學角度講，人們越來越重視直立和奔跑這種最本能的運動模式下的身體結構姿態。從進化和神經層面講，嬰兒時期遺留的各種頭部和姿態反射機制會使得頭部的運動直接造成其他身體姿態的改變。
就拿plank來說，抬頭極容易造成塌腰和肩部不適。
腰腹的姿態：塌腰是不能出現的，因為塌腰意味著腰椎過伸和骨盆前傾。這都會造成腹肌收縮障礙和腰骶關節剪下力的產生。
這樣的練習只有害而無益。正確的姿勢是腰椎儘量平直，骨盆中立位，腹肌收縮承重。
臀部收縮：臀部微微收縮主要是為了協同腹肌保持好正確的骨盆位置，同時可以矯正足的姿態。
13樓：匿名使用者
肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部儘量保持在同一水平面，腹肌發力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，計時至少保持動作30秒。在此記住平板支撐要的不是堅持時間的多久，要的是連續高頻的鍛鍊。只要鍛鍊姿勢正確，連續做4組或者5組你會發現堅持的時間越來越短，但是這時候你的鍛鍊效果是會數倍於第一組。
鍛鍊時要注意，腳尖只起到乙個支撐的作用，千萬不要發力。控制自己均勻呼吸。控制不住臀部翹不起來就休息半分鐘，半分鐘後接著下一組。
14樓：格鬥競技風向標
梅叔教學：你瞭解平板支撐嗎？正確的平板支撐該是怎樣的呢。
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