《高效休息法》讀書筆記

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1樓：花貓說生活

密碼：sd0q 書名：高效休息法。

作者名：【日】久賀谷亮。

豆瓣評分：出版社：人民郵電出版社。

出版年份： 2019-6

頁數： 232

內容介紹：本書透過「消除大腦疲高褲勞的七個休息法」，以呼吸和冥想來釋放壓力，達到正念的目的。特別收錄美國精神科醫生推薦的「五日簡單休息法」，讓大腦獲得真正的休息。

為了說明正念能為工作及生活帶來的具體改變，本書採用微**形式，將經實證的腦科學研究成果，融入故事內容，讓讀者在享受閱讀樂趣的同時，也獲得相關知識。

作者介紹：日]久賀谷亮，耶魯大學醫學院精神醫學系博士，美國神經精神醫學學會認證醫師，美國精神醫學學會會員。他連續兩年獲得lustman award（與耶魯大學精神醫學有關的學術獎）、narsad young investigator grant（針對神經生物學領域優秀青年研究人員頒發的獎項）。

另外，包括合著在內共發表了50多篇**，並在許多學術會議上發表演講。興趣是鐵凳念禪人三項。

2樓：影視達人

全書從三個角度瞭解了我們該如何排除雜念，獲得真正的休息。

首先，我們瞭解到自己明明已經休息了，可人還是覺得打不起精神的原因是大腦太累了。並且，只要我們腦海中閃過想法，大腦就會不停地運轉。

這也意味著人即使在發呆，或者是胡思亂橘茄想的時候，大腦也會持續運轉耗能，並且這種能耗非常大，甚至佔大腦整體能量消耗的60%-80%。

其次，因為認識到胡思亂想會很耗能，所圓棗察以要想減輕大腦的負擔，我們就要學會丟開對過去的糾結，和對未來的迷茫，把注意力聚焦於當下，也就是正念。

正念可以有意識地訓練，我們也一起學習了正念呼吸法，一起學會了如何把注意力集中在呼吸上。事實上，在單位時間內，集中注意力做一件事情，對提公升做事的效率有著非常大的好處。

我們在專注到一定程度的時候，還可以達到心流的狀態。而且，這種狀態還對大腦有反向的促進作用。

最後，我們還從三方面瞭解了消除大腦疲勞的方法。比如，通過呼吸、冥想、跳出猴子思維巖殲的方法來排除雜念；通過認識、接受、調查、保持距離等方法來應對巨大的情緒波動。

以及通過關注呼吸、集中注意力以及掃瞄全身的方法來應對身體不適。

我最近也在嘗試這種方法，慢慢情緒和心情都改變了很多，專注當下，專注自己能改變的，接受自己改變不了的，和自己和解，不戀過往，不懼未來，做好當下就好！

3樓：新東都

高效休息七招：

第一招叫作正念呼吸法，就是你的呼吸是錨，把所有的感覺帶到當下。坐在那兒，正念呼吸給自己貼標籤，一下、兩下、三下、呼、吸，就好了，不難，回家其實每天只要堅持做，五到十分鐘，你就會覺得非常放鬆。真的，我見過很多人都做這個，我自己也做。

就是我坐飛機的時候，經常坐那兒，用腳趾抓地，感受一下我的腳是不是在這兒，喝茶的時候用手摸這個杯子，觸感可以把它帶回來，這就是讓你的狀態回到當下，第一招正念呼吸法。

第二招叫動態冥想。

就是一邊走路，左一下右一下，左一下右一下，走路、刷牙、開車，都是我們做動態冥想的好機會。

第三個壓力呼吸化法，把那個壓力通過呼吸逐漸地化解掉。

第四個猴子思維消除法。你是站臺，猴子是列車。

第五個rain，當憤怒情緒來臨的時候，你有rain的方法四步。

第六個叫慈悲心，用慈悲心去對待那些你不喜歡的人，希望他能夠過得很好。

第七個全身掃瞄法，躺在那對自己進行全身掃瞄。在這裡邊還要著重強調一下，就是我們剛剛講的那個那兩句話，平和力，世間本來如此，我們要接受事物本來的樣子，就好了。那在最後，這個尤達教授跟這個作者分享了一首詩，他說我特別喜歡一首詩，念給大家聽。

這詩是朱迪·布朗那首詩，詩的名字叫《火》：

這詩什麼意思呢？就是無論是個人還是組織，我們都不能夠沒有空隙地生活、休息，就是讓我們的生活帶來空隙，有了空隙火才能燃燒起來。把它堆得太密以後，你發現你做不了太多的事。

所以我希望，我所關心的那些人，我的家人、我的朋友、我們樊登讀書的使用者們，能夠通過讀這本書，知道放鬆一下節奏，給自己的生活帶來一些空隙，給我們帶來真正休息的不僅僅是睡眠、飲食和運動，還包括我們的大腦。

《高效休息法》 讀書筆記