1樓：匿名使用者
很簡單的 你不妨試試。
1、別看鍾，一看鐘表就煩躁的。
2、要有山滲察種自虐的快意喊睜，體會疼，燙逗茄。
3、咬牙，吼叫，咬嘴唇（最後時刻）
2樓：匿名使用者
累了就多用腳前掌著地，這樣腳步血液流通快，不容易發酸了。
3樓：匿名使用者
腳尖稍碧尺內扣，膝蓋稍外擺，會輕鬆一些。這是跆拳道的方法 少林的「四平大馬」還有手式卻不同 扎馬步時，注意自己的呼吸，氣沉丹田（人的肚擠眼下5公分割槽域）；遇到堅持不住的時候，要挺住，每扮純天增加延長扎的時間，保持上身挺直，一天一次就可以，，中間有一段很難忍的時候，會持續10幾分鐘左右，闖過後就能人就會變得輕鬆，沒有那麼痠痛抖感。
可以每天增加10秒或20秒或30秒，能扎到5分時就保持5天，再可以一次性增加1分鐘，堅持到10分廳慧咐鍾時保持幾天，再繼續增加，到15分。 兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。
寬馬和窄馬鍛鍊的部位有所區別，另外窄馬的動作相對難些，兩腳間距2尺平行站立，膝內扣，大小腿夾角成120度，後翻臀，坐馬勢，腰上豎直，會陰檔勁微上提，上貫百會。 o(∩_o謝謝！謝謝！！！
扎馬步的正確姿勢和時間
4樓：艾朕一
新手扎馬步一般5-10分鐘時間最好，在扎馬步的時候，你一定要注意自己的雙腳要微微往外傾斜15度，兩腿間的距離要保持與肩同寬；老手在扎馬步的時候，由於腿部肌肉已經足夠發達，整個身體的平衡感也已經知道怎麼維持了，這時候去扎馬步，起碼也要扎個30分鐘以上，才會有明顯訓練效果。
1.新手扎馬步孝讓敗的最好時間為5-10分鐘左右。
扎馬步這項運動對於人體腿部的肌肉和身體的巧顫平衡性要求很高，不少初學者不僅做不標準，還連一分鐘都堅持不了。
這主要在於你沒有掌握住紮馬步的技巧，正常新手在掌握了技巧的情況下，能夠扎個5-10分鐘的。如果部分人身體不夠紮實的話，我們不如可以從練習高樁馬步開始，每次先訓練個3-5分鐘。
等到身體逐漸適應了這種訓練之後，再逐漸增加時長，儘量保持在5-10分鐘的這段區間裡。
2.老手扎馬步最好要保持有30分鐘以上。
老手在扎馬步的時候，起碼也要扎個30分鐘以上，才會有明顯訓練效果滑賀。當然，扎馬步並不是時間越長越好，哪怕你感覺自己還能繼續堅持，也不要扎超過30分鐘太多，這樣子你的腿部肌肉和膝關節才不會受傷。
扎馬步是傳統武術和一些體育運動的必練專案。通過扎馬步可以大大增強人體的腿部力量和膝關節的穩定性。而很多的體育運動，對於膝關節的要求都非常高，比如：
跑去、騎自行車、打籃球、踢足球。
此外，扎馬步還可以具備著****，還有防止衰老的作用。所以很多老人家也喜歡在公園裡，扎馬步或打太極，因為這不太激烈的運動，對於老人家來說是再好不過了，可以提神養老，百利而無一害。
怎樣扎馬步是正確的？
5樓：愛生說笑
扎馬步教程，教你正確扎馬步。
6樓：匿名使用者
雙腿彎曲，儘量使小腿和大腿的夾角為直角。
雙腳腳尖向前，跨度為3個腳的大小。
雙腳腳尖與膝蓋的連線與地面垂直。
雙手衝拳或抬起至與肩同寬並且與地面平行。
扎馬步一天得多長時間
7樓：我是小兵王嘎
一：初學者由於腿部肌肉還沒有得到鍛鍊可以先練習3到5 分鐘，以後隨著時間的延長，可以逐漸加長時間到15分鐘。
二：扎馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。
三：要循序漸進。寧可慢點，也要保持興趣。掌握核心，時間自己可以變動。
扎馬步會瘦腿嗎，蹲馬步可以瘦腿嗎
可以瘦腿。扎馬步主要是小腿以及大腿肌肉出力支撐著身體，對腿部的鍛鍊極好，一天扎馬步至少20分鐘，堅持一個月，就能看到腿瘦下來的成果。扎馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。能瘦大腿。想瘦腿可以 1 上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔...
蹲馬步最正確的姿勢和方法，蹲馬步最正確的姿勢和方法？
1，兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。2，同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。3，兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。蹲馬步注意事...
新手扎馬步的疑問不能做到腳尖不超過膝蓋求高手解答
首先我們說說為什麼膝蓋不能超過腳尖。因為在扎馬步時對膝蓋的壓力很大，越低壓力越大，所以當你膝蓋超過腳尖後，對膝蓋就有傷害了，年輕時可能沒什麼，但是年齡大了會有一些問題。我就認識一些為了打得架子低好看而膝蓋超腳尖的，膝蓋水腫非常厲害。然後在練習時，因為一口吃不成一個胖子，所以要一步一步來。最開始可以蹲...