1樓：上官小起
首先我們說說為什麼膝蓋不能超過腳尖。因為在扎馬步時對膝蓋的壓力很大，越低壓力越大，所以當你膝蓋超過腳尖後，對膝蓋就有傷害了，年輕時可能沒什麼，但是年齡大了會有一些問題。我就認識一些為了打得架子低好看而膝蓋超腳尖的，膝蓋水腫非常厲害。
然後在練習時，因為一口吃不成一個胖子，所以要一步一步來。最開始可以蹲得高一點，練習腿部力量，體會腳往地下紮根的感覺；等力量大一些，可以蹲得低一些，然後手都是在體前抱球，這也就是為什麼蹲馬步膝蓋不超腳尖也不會後仰，因為胳膊在前找平衡。
希望對你能有幫助。
2樓：觀玄者
扎馬步時不能做到腳尖不超過膝蓋，對於新手來說要求不能太嚴，能夠站住就行。
3樓：
對於新手或者不是高手來說，扎馬步小腿和地面垂直是非常困難，尤其是你的體重還比較過重。
在於初學階段還是不要太過於計較這些，膝蓋可以針對自己的情況適當放寬要求。
如果只是針對膝蓋不超過腳尖，小腿是可以與地面非90°的。
等過一段時間，度過了最艱難的開頭時期，你就會自然而然的尋找自己最舒服的方式。你現在需要不斷摸索自己的極限。提高自己的極限。
可追問。
告訴各位扎馬步為什麼會傷膝蓋
4樓：關節醫生肖軍教授
靠牆蹲、踩單車、扎馬步等鍛鍊會傷害膝蓋嗎？聽聽醫生是怎麼說的相關：中老年人；養生；鍛鍊；深蹲；慢跑；騎車；跑步；爬山；暴走；膝蓋疼；膝關節損傷
5樓：育體育心
科學的練習沒有問題，馬步開始要高姿勢的，不要太低，這樣膝蓋力量不夠容易傷膝蓋。如果練習靠牆蹲會好些。
6樓：匿名使用者
這是以前的死功， 由於固定的力作用在膝蓋上， 時間長了， 特別上了年紀， 對 膝蓋傷害很大； 其實不止扎馬， 有些氣動長期蹲腿的固定姿勢也是對膝蓋傷害很大， 特別上了年紀就要 注意。
7樓：忘掉過去
馬步是靜止不活動的,不會磨損關節,反而增強關節的肌肉,增多了潤滑液,保護了關節,
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