1樓：好久上課上課
如果是針對**減脂，隔天慢跑的**效果肯定沒有每天跑步**的效果非常的好！由於****的作用也運動強度掛勾，健身運動的越大，耗費的熱量越多，****的作用越好！可是隔天跑也是有優點，由於隔天跑讓人體的休息日增加，人體損傷的可能便會降低！
可是不完美的便是****的功效會降低！實際上為了更好地****，我們可以天天跑步，飢州閉可是運動強度肯定不可以太多，針對常規的****好朋友而言。
每日跑30min上下，每爛裂一次五到六千公尺，每日堅持不懈，那樣**的實際效果就能做到最好是！並且每日跑30min，每天堅持不懈，那樣的走量針對人體的壓力並不非常重，人體損傷的概率不大，因此大家沒必要過度憂慮！****最重要的就二點，乙個是攝取乙個是耗費，減少攝取，提公升耗費，堅持跑步，吃的身心健康，大家的重量不太可能不降低！
期待大家都能堅持不懈****，肯定不能半途捨棄！跑步**，隔天慢跑實際效果更強！實際上現在有許多人都是在每天每天跑步，她們覺得那樣可以迅速的****，實際上這也是片面性的觀點，具體情況並不如大家預料的這麼簡單！
要想**的人重量很有可能都有點兒側重，在那樣的重量下，每日每天跑步。
大家的膝關節肌肉組織肌腱都是有很有可能負傷，而隔天慢跑就有一定的快取時間，讓人體全面的修補！最好的辦法便是去健身會所提公升肌肉組織跡宴，肌肉是大家人體活動的汽車發動機，如果我們肌肉組織越多，參加健身運動的肌肉組織也越大，耗費的動能便會越多，因此這也不會產生發熱量儲存，那樣重量就難以反跳了！
2樓：要天天喝
我認為應該天天跑，體質好的話就可凳鏈以天天跑，而且有益於自己的堅持，而且要配合清淡飲食，不蔽數要吃油炸油膩的食物，要吃一些新鮮的水果和蔬菜巨集粗首，更有利於**。
3樓：隨遇而安
我認為跑步減脂應該天天跑，一週可以休息1~2天唯世，如果你隔含山銷天跑的話，可能減脂的速度會比較慢，所以如果你想要快速減脂，應該每天都談遊跑。
4樓：阿斯達歲的說
我覺得應該是隔天跑，這樣的話更有利於**，而且對自身亮蠢搭身體也比較好，如果天天跑檔弊的話，會導敬拿致整個人都每天腰痠背痛。
跑步減脂，是應該天天跑還是隔天跑？要注意什麼？
5樓：網友
跑步是否需要每天跑步是根據跑步的需要來決定的。如果跑步是為了鍛鍊身體，一般每隔一天跑一次，一週三到四次；如果跑步是為了**，你需要每天堅持跑步。但跑步需要乙個循序漸進的過程，並注意正確的方法。
在跑步開始時，不能太激烈。需要合理安排執行時間、速度和距離。
如果是為了****，第二天跑步的**效果肯定不如每天跑步！因為**的效果也與運動量有關，運動越多，消耗的能量越多，**效果越好！但是每隔一天跑步也有好處，因為每隔一天跑步可以增加身體的休息時間，減少身體受傷的可能性！
但美中不足的是，**的效果會下降！事實上，為了**，我們可以每天跑步，但運動量不能太多。對於普通的**朋友，每天跑步30分鐘左右，每次5到6公里，堅持每天跑步，這樣**效果才會最好！
事實上，許多人堅持每天跑步。他們認為它能更快地**。事實上，這是一種片面的觀點。
實際情況並不像我們想象的那麼簡單！想**的人可能有點超重。在這樣的重量下，如果我們每天堅持跑步，我們的膝蓋肌肉和韌帶可能會受傷，第二天跑步會有一定的緩衝時間來完全修復身體！
我們應該學會設計自己的食譜。只要我們保證最低的能量攝入和最大的營養素，我們不僅可以控制卡路里，還可以滿足身體的需要！
第二天跑步有助於身體肌肉的恢復。這樣，我們可以在每次跑步時保持良好的強度。只有有了強度，我們才能有鍛鍊的效果，這樣**的效果才會好。
此外，運動對**的最大幫助是控制身體的基本代謝，而不是消耗卡路里，因為運動消耗的卡路里遠低於基本代謝，這也是我們需要注意的誤解。
6樓：妙言本草
想要減脂，首先要看自己的體重是否超標，如果沒有高血脂、高血糖的，體重也在範圍之內，就沒有必要**的。如果體重超標，需要減脂**的，就要給自己制定乙個計劃，單單指望跑步就能**的話，那效果會非常不好。
**的思路：首先要弄明白肥胖是怎麼引起的，我們每天都需要從食物中獲取能量，當這些能量物質大於每天運動所需，就會有所剩餘，剩餘的能量就會轉化為脂肪儲存起來。久而久之，就會發現自己變胖了。
肥胖的主要原因就是因為吃進去的過多，或者是利用的較少。如果想要**，就要減少攝取，或者增加運動量，還需要堅持。
要想**，就要制定**計劃，從改變飲食習慣，合理安排每天的熱量攝取，還要進行體育運動，這樣堅持3個月，這樣才能初見成效。**需要循序漸進，不要急於求成。飲食控制並不是節食、不吃，而是減少高熱量食物的攝取，但還要保證每天營養的充足**。
運動也不能劇烈運動，要進行有氧運動，更不能三天打魚兩天曬網，貴在堅持。
**的隊伍中就有很多人選擇跑步作為**的運動方式，有些人認為每天都要跑步，一天都不能停歇，有些人認為可以隔天跑步，讓身體得到充分的休息。至於怎麼跑要根據個人的情況來定，如果身體狀況不佳，不適合天天跑步的話，那就需要隔天跑步，讓身體得到充分的休息；如果身體條件允許的話，每天都跑步，當然是最好的了。
跑步是速度和長度也要根據自身情況來定，如果以前從來都不運動的人，需要從慢速度開始，近距離跑步，然後逐漸增加速度和長度，循序漸進，避免突然劇烈的跑步運動，避免身體健康受到損害。
可以每週作為乙個週期來指定體育運動，每週需要5次運動，但是每次都要達到一定的運動量，才能達到有效的**目的。
**就是要管住嘴、邁開腿，持之以恆，貴在堅持。**的速度也要控制，不能過快，體重減輕乙個階段後，可以保持一段時間，再次進行下乙個階段的**任務，這樣可以讓身體適應這個體重，避免**。
其實，不光是體重超標的人需要運動，有些體重正常的人，由於長期的伏案工作等也都接近亞健康狀態，所以，運動對於每個人來說，都非常重要。建議平時缺乏運動的人，也要動起來，運動會讓人身心愉悅。
7樓：荒野江湖
**可真不是一件容易的事情！
想當年我170斤，每天堅持跑步，累死累活地，堅持了大半年，瘦了40斤！現在想起來還是一把辛酸一把淚！
我的情況還算好，有的人累死累活的跑了一兩年，結果1斤沒瘦，那種感覺確實很絕望，甚至會讓你放棄跑步！其實跑步**哪有我們想象的那麼容易！
跑步減脂是隔天跑好還是天天跑好？我們又該如何**成功？
這裡面的門道真的是很多，今天作為乙個通過跑步成功**的朋友，我就來給大家說一說正確的方法！
跑步減脂是隔天跑好還是天天跑好？
如果是對於**減脂，隔天跑步的**效果肯定沒有天天跑步**的效果好！
因為**的效果也運動量掛鉤，運動得越多，消耗的能量越多，**的效果越好！
但是隔天跑也有優勢，因為隔天跑讓身體的休息時間增多，身體受傷的可能性就會下降！但是美中不足的就是**的效果會下降！
其實為了**，我們可以天天跑步，但是運動量絕對不能過多，對於正常的**朋友來說，每天跑30分鐘左右，每次五到六千公尺，每天堅持，這樣**的效果就能達到最好！
而且每天跑30分鐘，天天堅持，這樣的跑量對於身體的負擔並不很重，身體受傷的可能性很小，所以我們沒必要過分擔憂！
我們該如何**成功呢？
有不少朋友每天也堅持跑步，每天夜跑五六千公尺，但是乙個月以後1斤沒瘦，這其實就是**方法的問題了，所以想要瘦下來，我們必須要採用正確的**方法！
1. 控制攝入的能量。
我們的身體，要不然就是消耗能量，要不然就是攝入能量！攝入的多了，消耗的少，你就會胖！
攝入的少了，消耗的多了，你就會瘦！所以想要**，我們一定要控制攝入的能量！
換一句話說就是少吃，健康的吃！少油，少鹽，少公尺飯，少麵條，不吃零食，不喝飲料！多吃粗糧，多吃綠葉蔬菜，適量的水果，一定的瘦肉，晚飯一定要少吃！
2. 增大消耗。
雖然說每天堅持30分鐘的跑步，五到六千公尺的距離，但是這樣的運動量消耗的能量也有限，**的效果就會不理想，所以我們應該想辦法增加自己的消耗！
我們可以採用高強度有氧運動，跳繩，快速騎車，波比跳，開合跳，這些都是比較好的選擇，所以我們在跑步之外可以加一些這樣的運動！**的效果會包你滿意！
**最重要的就兩點，乙個是攝入乙個是消耗，降低攝入，增加消耗，每天跑步，吃的健康，我們的體重不可能不下降！希望大家都能夠堅持**，絕對不可中途放棄！
8樓：桃洲叄叄
一週跑3-4次即可，不需要天天跑。需要注意的事每次跑步時間不要過長，因為會對膝蓋造成損傷。另外如果體重較重的人群不建議跑步減脂，因為上半身過重在跑步過程中會對膝蓋產生較大的壓力。
9樓：落筆
天天跑還是隔天跑不是絕對。要記住，**要成功：60%靠食物，20%靠運動，10%靠堅持，10%靠休息。
可以以一週作為乙個單位進行運動，每週運動5次即可，不需要天天運動。但不過無論是力量訓練還是跑步，都需要學習正確的動作和達到有效的運動量。
10樓：買珈藍月
戴著你推薦的手錶跑最棒！
跑步要隔天跑還是每天跑？
11樓：情感諮詢槐樹老師
一般來說，如果你是想通過跑步來養生，建議隔天跑一次，或者一週跑三次，但如果你是想通過跑步達到**的目標，那就需要付出更多努力了，建議每天都要跑，最少每週也要跑六天。
一、每天跑步和隔天跑步的區別。
每天跑步的人，身體會一直處於乙個較為活躍的狀態，體內的各方面的運作速度都很快，想要**的人群，建議每天都要跑步，而且每天的運動量需要控制在半個小時跑四公里，體內脂肪燃燒的速度快。
而採用隔天跑一次的方式，運動量肯定是沒有天天跑的人那麼多，只能起到乙個鍛鍊身體的效果，是沒有太多**的效果，對於那些追求養生的人來說，建議採用隔天跑的方式，身體的負擔小，而且還利於健康。
二、跑步後需要注意什麼。
1、跑步後需要及時補充水分，但不能喝飲料。
跑步的時候會大量排汗，身體裡面的毒素會隨汗液一起排出，但是這也會讓身體流失很多水分，因此跑步後凡時補充水分很重要。但切忌用飲料代替白水，因為飲料裡面的含糖量比較多，浪費跑步消耗的能量。
2、跑步後別忽略了拉伸。
在跑步後拉伸，就能防止肌肉變僵硬，及時緩解運動後的疲勞與痠痛，讓你的腿部肌肉變得更緊緻，更修長，而且跑步後拉伸還能促進血液迴圈，促進毒素的排出，更有助於**健身。
新手跑步建議天天跑還是隔天跑。
新手跑步最好是隔天跑。因為剛開始身體還不能很好地適應跑步的強度，長距離的跑步會損傷身體，隔天跑步就可以很好的讓身體有足夠的時間進行緩衝，從而讓肌肉，韌帶，骨骼修復。
早上跑步應該先吃早餐再跑還是反之
可以先喝一杯奶或者豆漿充飢墊腹！不宜過多，不然跑步胃會不舒服！也可以是衝的麥片等流食！都不宜過多！跑完步之後可以再去吃點早餐！之後的吃與不吃或者吃什麼都可以根據自己的情況來定！不建議空腹跑步和飽腹跑步！應該先吃早餐然後在跑步 促進吸收 應該吃過早飯後1個小時再進行跑步運動，空腹運動不利於健康，原因如...
晚上喝牛奶是跑步後喝好還是跑前好
跑步後喝，睡覺前喝最好。相關跑步的知識如下 最適宜跑步的時間 理論最佳時間14 00 19 00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14 00 19 00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比...
好久不運動一跑步腿肌肉疼，是繼續跑還是休息幾天等不疼了在跑
跑步是世界上產生傷病最多的，比極限運動的發生率還高。不是說跑步不好，而是大眾認為跑步的參與性更高，也容易上手。運動人群基數大。加上對跑步運動技術要求的輕視而產生的更多的傷病。那麼傷病都是怎麼產生的呢？疼自然跑不快，也容易受傷。但若堅持在疼的時候也鍛鍊跑步，若保證沒有受傷，那肌肉發展會更加迅速，但假若...