1樓：網友
你型沒好同學，熬夜是很傷身體的，所以必須要養成早睡早起的習慣，作息一定要規律，晚上定好時間，比如十點睡，世答早六點起，八個小時睡眠足夠了，睡前可以熱水泡腳，有助睡眠，不要想其卜返納他的，閉眼就睡，謝謝。
2樓：文說財經
這種情況證明白天還不是非常的充實，讓你非常的疲勞，產生足夠的睡意和疲倦感，面對這樣的情況應該在白天加大你的運動量和活動量，比如規律的長跑，游泳，擼鐵等等。這樣會讓搜仿你的身體產生一定的疲倦感，但是又不會顫雹讓你的身體產生不適的感覺。此外雖然你不說玩手機這個情況，但是玩手機一定是睡前的乙個大忌，要明白自己，一旦躺下就要好好的去考慮睡眠問題，儘量把手機放在遠離自己的地方，躺下就意味著睡覺，不要去想和做別的事情，分散自己的注意力，給自己的身體養成乙個習慣，另外早睡是需要養成的，需要你花一定時間堅持和過度的，這樣身體才能重新適應早睡的生物鐘，偶爾幾天晚睡是可以接受的，但是長期以來一定是要用早睡來堅茄漏帆持的。
3樓：網友
首先要找到晚睡的原因，一般有幾種，一是生活作息時間不規律導致，自由職業者或罩轎嫌是工作時間段在晚班，休息的時間一般不固定或是總是很晚。二是玩手機或是電腦上癮，不玩到瞌睡堅持不住都不會睡。三是失眠症或是睡眠質量不好的人。
確定自己的晚睡原因物手就對症想辦法吧。另外如果有帆蔽時間白天的時間去多運動運動，既鍛鍊了身體，又能消耗精力，保證晚上睡眠，最好睡前不要玩手機。
4樓：網友
晚睡是由於日常生活習慣導致的，可能自己的生物鐘，因為日常睡得比較晚而背向後調了很長一段時間，晚睡容易造成身體疲勞，而且第二天精神不足，所以皮櫻最好在睡梁握唯覺之前橡培看一看書，或者聽一聽電子書標題是聽一些文章內容比較精緻的作品，這樣你也更容易入眠。
5樓：網友
習消芹餘慣了晚睡，有沒有什麼方法可以讓自己早點休息？除了不玩手機。我覺得睡覺晚。
對身體是蠻有害處的，我覺得你要把這個不好的習慣改掉，你可以放鬆一下，用熱水泡拿滾泡腳啊，喝杯牛奶啊，聽聽**啊！這都有幫助睡眠首棗的。
6樓：和順永吉
習慣晚睡不是好習慣，下決心改變這種學慣。自己首先卜拍有早睡覺的準備。準備九點至十點就必清山須躺在床答弊中上，不要胡思亂想一會就睡了。堅持幾個月晚睡的習慣就改變了。
7樓：網友
每天訂好計劃。
然後嚴格按照計劃型賣執行，先把必須完成的任務一項一項的做好，仔細核對一下，保證睡覺灶孫前沒有遺漏。
然後到時間就準時睡覺，慢慢的就會形成習慣。
計劃最好是隱租鏈循序漸進的，不要跳躍性太大。
8樓：a武功山帳篷酒店
晚飯過後，適當的運動，睡覺之前泡泡澡或泡泡腳可以有助於提高睡眠。睡覺之前堅決不玩手機。
9樓：網友
我覺得如果想要早點睡覺的話，應該泡泡澡，早點放下手機，安安靜靜的聽點輕**就可以睡覺。
10樓：網友
做任灶寬何事都需要別人的幫助嗎？你已經有明確的目標，自己行動起來就可以了。
為了不打亂輪衝你的習慣，你可以給自己制定乙個計劃，只許提前睡覺，不能延後睡覺。每天在昨天睡覺時間，提早五分鐘或者十隱桐亮分鐘睡覺。這樣對習慣來講影響不大，但是慢慢、慢慢地就會回到正常狀態了。
謝謝你的提問。
11樓：甫若雲
可以買些床頭讀物放在床邊。睡覺前看看書，喝杯牛奶，聽聽**。
12樓：快跑啊太君
1·、正常成年人需要的睡眠時間是要7—8小時的，太多太少都不好，但很少人可以基本保持這個睡眠時間。現在很多年輕人熬夜，晚睡晚起，這都是不好的睡眠習慣裂拿凳。睡懶覺或者睡眠不足，..
2.早睡早起 人的身體在夜間會進行排毒，在不同的時間會進行肆旅不同器敏型官的排毒，所以，在這些時間，..
3.正確的姿勢 睡覺的時候姿勢也很重要。有些人喜歡趴著睡，但長期趴著會影響身體功能，..
看完這些，有沒有早睡的動力了。
13樓：網友
在手機上定個鬧鐘響的時間，讓他督促你。到時候一定睡，前幾次不習慣，慢慢就習慣了。
14樓：any槑商量
您好，建議制定乙個作息計劃表，然後定一下鬧鐘，到點就幹什麼。到了睡覺時間燃猛自然就會提醒你去睡覺。歸根到底就是橡耐你得聽話。皮如橋。
15樓：網友
最簡單的方式，那就是去運動，讓自己特別的疲勞。
16樓：不勞無獲
早點休息，不然很容易長出黑眼圈，這個不好看，還有就是對自己的身體不好。
17樓：集極住
這個太多了。
比如有什麼事。
必須早點休息。
或者說有關係所以這樣。
18樓：匿名使用者
如果你不想早睡，那還有啥子能改變呢？
睡前不玩手機的話，真的可以幫助睡眠嗎？
19樓：而且我
真的可以幫助睡眠，睡覺之前不玩手機的話，可以讓神經系統放鬆，慢慢的進入睡眠。
20樓：劉心安兒
是可以的，而且不玩手機的話，就可以很快的進入睡眠，所以在睡覺之前儘量不要玩手機。
21樓：今天退休了嗎
當然可以。我們在睡覺之前喝一杯牛奶，不要看手機，這樣就可以提高睡眠質量。
有什麼辦法可以讓自己早點睡覺呢？
22樓：受芃
我覺得只要睡得早，起床不是並沒難事。1、在白天補償自己。熬夜其實是一種補償心理，如果在白天就給自己安排放鬆娛樂的時間，就獲得了補償，就能改掉熬夜習慣。
要注意生活和工作節奏，提高工作效率，學會勞逸結合，不能讓自己的節奏過於緊張，沒有放鬆時間是不可取的。
2、尋找自己熬夜的原因，熬夜總是會有原因的，有的時候是想要看電視劇集，有的時候是想要打遊戲，有的時候是想要看書。把這些原因或者想做的事列出來，運用白天的零散時間做這些事，這樣慾望得到滿足，就不會像原先那樣渴求，失去了老謹吸引力，才好擺脫。
3、營造睡眠氛侍蔽基圍 。如果到了睡眠時間，臥室燈還是大亮，手機和電腦還是開著，勁爆的**還是放著，是很難進入睡眠狀態的。為此要營造良好的睡眠氛圍，把燈光調暗，遠離手機等電子產品，放上輕柔舒緩的**，點上利於睡眠的香氛，這樣才更好更快地進入到睡眠狀態。
4、**失眠 。要分清自己是報復性熬夜還是真正的失眠，如果已經到了失眠的程度，就要儘快去醫院**，接受醫生的幫助。習慣性失眠會嚴重危害患者的身體健康和生活質量，單憑自己的力量很難解決問題。
怎麼做才能讓自己晚上睡覺的時候不想玩手機？
23樓：網友
總是睡覺的時候玩手機，個人認為這只是長時間沒有早睡的習慣形成的。每天都是在十二點多才睡的，久而久之，人就會形成乙個定型的生物鐘，所以要克服玩手機的問題，還是先要學會早睡的習慣。
慢慢去改變自己作息時間的生物鐘，這需要乙個星期或者半個月時間的慢慢去調整。在這裡，我提供乙個方法，那就是讓自己晚上更早的犯困，自己很想睡覺了，自然就不會玩手機了。
如果讓自己晚上更早地想睡覺呢？可以在前一天晚上少睡，如果自己身體能承受的話，可以通宵不睡，然後第二天白天即使再困也不要睡覺，到了晚上該睡覺的時候，比如晚上十點半的時候，這時候應該困的不行了，就可以躺下睡覺了。最後，這個方法最關鍵的一步，就是第二天早上一定要早起，比如早上7點就起床。
如果你早睡了，第二天依然是晚起，那你第二天晚上肯定是睡不著的，睡不著就會想玩手機，如此惡性迴圈。
堅持半個多月早睡，你就可以改變你的壞習慣了。要下定決心，堅持，堅持，再堅持！
24樓：懺悔的菜菜
關機，然後把手機放到手不容易拿到的位置，開始的時候可能心裡癢癢老想玩，但是這樣久了自然習慣了。
25樓：滄州雲
睡覺之前手機關機，放在離臥室很遠的房間裡。
26樓：百分之百優質
一般的話可以先把手機放掉，放在另外乙個房間，這樣子的話你就不想玩了。
27樓：張甜甜不甜
晚上十點半就開始睡覺，睡不著也沒關係把眼睛閉上。
記得不要玩手機看電影什麼的這樣只會增加你的興奮度，讓你更加精神百倍無法入眠，睡覺需要的自我催眠，要用潛意識去說服自己睡著。
你閉上眼睛想象眼前就是乙個一望無盡的大海，平靜無波，藍天海水，而你就自己乙個人坐在一條小船上漫遊，心慢慢的靜下來了，雜念也沒了。
然後不停的跟自己的大腦說我睡著了，我睡著了，不斷的給大腦你要睡覺的資訊，幾分鐘時間你大腦會慢慢進入乙個疲勞階段，睡著也就自然而然的事了。
堅持乙個星期多早睡你可以改變睡前玩手機的壞習慣。
再不濟，直接斷閘道器機，把手機放到離床邊很遠的地方，控制住自己。
28樓：網友
首先，玩手機的姿勢是很關鍵的，儘量不要身體側躺著玩手機，也不建議使用俯臥的姿勢玩手機，仰臥是唯一推薦的姿勢，但是也不能玩太久。
其次，就是夜間玩手機的這個亮度問題，最好是調到夜間模式；玩手機的時候，眼睛不要離手機螢幕太近，儘量不要把手機螢幕正對著眼睛，最好向下傾斜45°左右，不要向上傾斜，這樣脖子要施力，伸久了會痠痛；還有就是光線的問題，不要躲在被窩裡面玩，這樣可能會導致視力快速下降。
最後，就是注意休息，連續使用手機宜控制在半小時內，在眼睛感到疲勞時，可以閉眼或看看遠方，還可以滴緩解眼睛疲勞的眼藥水，如果眼睛出現了不適，要儘早去眼科**。
總而言之，不想因為玩手機而給自己帶來身體危害，那就儘快控制玩手機的時間，然後適當瞭解一下玩手機時的注意事項。
29樓：網友
很簡單啊，別充電，把電給關了。
30樓：網友
剋制自己或者轉移注意力。
31樓：網友
這個需要奇蹟的還有自控能力。
32樓：哦哦哦啦啦啦嚕
我覺得我是應該戒不掉了，不玩手機睡不著。
33樓：來一瓶闊落
那就提前一兩個小時玩夠，就不會再想玩了。
34樓：夕陽邊的童話
把手機玩沒電不就行了，或者扔遠點。
35樓：繁星3號
你玩手機應該也是問遊戲吧。可以把遊戲都刪了，或者是關機起來，這是一種極端的方法，考驗你的意志力咯晚上睡覺之前把手機關機，放在桌子上，然後在枕邊放一本書，最好是勵志類的。再在床頭貼一張醒目的紙條，上面寫點警告自己，鼓勵自己的話。
每晚睡前想玩手機時看看，大概堅持4周就可以改掉這個壞習慣了，以後就不要開資料流量**了。這樣的話你上網會貴得很，你可定也不捨。就會抑制自己不玩了，換個手機 或者來點心理暗示，想著不睡覺會影響第二天生活會長痘會有黑眼圈等等。
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