1樓：匿名使用者
彎道跑時，整個身體向圓心方向傾斜，右肩稍高於左肩，跑的速度越快，傾斜度越大，右腳用前腳掌內側，左腳用前腳掌外側蹬地；擺動腿前擺時膝關節均稍偏向圓心方向，右臂的幅度大於左臂，右臂前擺時手稍向左前方，後襬時肘關節稍向右後方。左段陸臂則靠近體側前後擺動。 出彎道跑時，在彎道最後幾公尺身體逐漸減少內傾程度，減少右腿的蹬地力量，使之與左腿相適應，同時，減小右臂的擺幅，使之與左臂相適應，慣性跑2—3公尺，自然轉入直道。
速度這東西，不是說能提高就提高的，關鍵還要是堅持每天早上跑斜坡，或者負重跑，訓練量也不搜燃顫要太大，適合就好。貴在堅持。這樣過一段時間後，你會感覺到自己速度有世敗提高的。
2樓：匿名使用者
如果是短跑，像200公尺之類的，起跑要迅速擺脫靜止狀態，為起大肢跑後的加速創造有力的條件。其技術要求是蹬腿擺臂有力，啟動迅速。為了便於起跑後有一段直線的距離加速，彎道起跑器的安裝位置應該靠近外側分道線並正對裡側分道線的切點方向，起跑時，使身體正對切線方向，彎道起跑後的滾猛世加速跑的任務是儘快達到最高速度，彎道起跑後加速跑階段，上體要早些抬起，以利於跑入彎道時和在繼續跑進行中保持身體知手的平衡。
如果是長跑的話，彎道不適宜加速，或者在比賽中超越對手。
3樓：匿名使用者
哈哈、問老師去啊。快硪的建議，這樣我就有分了，我現在沒分啊，幫個忙~~
戶外跑步遇到上下坡和彎道的跑步技巧有哪些？
4樓：小豬豬
許多戶外跑步活動深受大眾喜愛，如戶外馬拉松、越野跑等。這種型別的比賽不像在普通平坦的賽道上那麼容易跑，地形的變化也增加了比賽的難度。如果你想在這種比賽中獲得一定的優勢，就必須掌握上坡、下坡和轉彎的技巧。
1、各種各樣的路面是越野賽的特點； 不像普通的平坦的專業賽道或瀝青賽道那麼容易。無論如何，在野外跑步肯定會遇到上坡和下坡的情況，有些坡度陡峭而短，有些坡度平緩而長，這對健身跑者提出了不同的技術要求。如果你想在上坡時節省一些力氣，那麼姿勢標準是必要的；
2、上坡跑時，上身應儘量向前傾斜，雙臂應鬆弛有力地擺動，大腿前擺幅度應高，步幅應適當縮短，雙腿交換頻率應較快；。跑上坡時速度不宜過快，大步幅上坡時也不應不可能，適當縮短步幅，交換腿的頻率更快。練習上坡跑時，可先放慢速度，適應跑步路線，然後加快速度。
3、下坡跑步時，上身要保持直立，最好與地面垂直，腳著地時，要用足底。在坡度較陡的下坡跑步時，腳跟可以先著地，手臂應放鬆並擺動，身體應向前移動。慣性。
下坡時，很容易不能充分利用身體的向前慣性。因此，手臂應該放鬆和擺動，身體向前的慣性應該用來做放鬆的步伐，這可以有效地節省體力。
4、在曲線上跑步時，姿勢不規範，技術不到位，容易落後。舉例來說，身體應該稍微向左傾斜； 當右腿向前和向上擺動時，膝蓋稍微彎曲，前腳內側著地； 當左腿向前和向上擺動時，膝蓋稍微外展，腳掌外側觸地； 當右臂向後擺動時，肘關節略微在右後方，當右臂向前擺動時，肘關節略微向前。
5樓：網友
上坡時，身體重心適度前傾，腰背部保持正直。爬坡時頭部要微微抬起，目光注視遠方，這樣有助於保持上身的良好姿態。雙臂向後擺動，再快速向前擺出，通過擺臂速度提公升步頻。
如果雙臂搖擺過高，不僅做了無用功，也會容易失去平衡，所以擺臂位置應當多加留意。上坡時要有意識地使用臀部肌肉和膕繩肌（大腿後側），同時專注在呼吸上，保持和跑平地一樣的呼吸頻率。
跑下坡時不要讓步伐牽著身體跑，而是先將重心向面前斜下方傾斜。因為身體前傾，連帶著腿部也會自然向前邁出落地。腳掌離開地面後，不要有意向後方擺腿，而是儘早向前方邁出，通過這樣的迴圈運動雙腿交替向前。
前腳掌先著地，而非後腳跟著地。當腳後跟先著地時，腿部會以向後傾斜的角度去接觸地面，力就會向上**，也就是足部每次會硬邦邦地砸在地面上，導致數倍於身體的重力作用在膝蓋關節，反覆多次就容易引發膝蓋傷痛。下坡時目光不要盯在腳面上，而是要根據下坡速度，看向遠處約5-10公尺的位置，這樣可以提前預判路面的各種情況，選擇適合踩踏的位置。
6樓：吳鑫學姐
一定要保持自己的呼吸頻率，要提高自己的運動能力，而且要對自己的身體進行乙個更好的配速，也要調整自己的跑步，不妨也要調整自己的呼吸。
彎道跑步技巧 這樣跑更加快
7樓：血刺熊貓
1、彎道跑的上肢動作主要集中在擺臂上，擺臂的動作一般可以幫助製造離心力，右臂向前擺動時，右手的位置應向左接近身體中線，有時可以適當過中線一點；向後擺動時右肘可以向右斜後方擺出，但動作不要擺的過高過大，以免影響重心向前。
2、左臂擺動的要比右臂小些，向後擺動時肘部要緊貼於軀幹部並適當的擺動快些。這樣擺動，兩臂可以很好的協調起來，有助於身體向前的速度。兩臂的肩部在擺動時要自然的放鬆，左肩略低於右肩。
跑步有哪些注意要領，跑步的技巧有什麼？
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