打羽毛球如何避免受傷
1樓：八卦達人
打羽毛球時，手臂容易受傷。為避免受傷，要掌握一些方法。那有什麼方法能預防手臂受傷的呢？趕緊來媽網看看吧。
1、較緊的球弦會在擊球時發生震動，為避免球拍脫落，人要用力握住球柄，如果時間一長，手部就會累，所以，要鄭中適當降低球弦的張力，以提供更大的線床效應，讓球網傳遞的震動變小。
2、當擊球落在球網上時，會發生震動，如果剛好落在最佳擊球區，震動會很小，但若落在其他位置，震動一般都比較大，所以，在打球時，要儘量讓球落在合適的位置，以發揮擊球時的威力和避免手臂受傷。
3、擊球姿勢不正確，手臂也容易受傷，所以，在擊球時，要用正確的姿勢，如擊球時不要甩動大臂，要借用手腕的力。
4、選擇正確的護具對肘關節進行喊鬧山防護，常見的護具有護肘、運動膠布等。
5、打球時不要使用過重的重量使肘部承受過大的彎戚壓力，如果想挑戰自我，使用大重量時一定要有給力的同伴保護，且要尊重循序漸進的原則。
緩解羽毛球運動損傷的措施
2樓：雙麗劍
緩解羽毛球運動損傷的必備措施
1 、肩關節損傷的改善措施
經常打羽毛球的朋友都會反映自己的肩關節有損傷，很多是因為不正確的姿勢造成的，首先要規範擊球姿勢；其次需要加強肩部力量訓練，當然肩部的揉韌伸展訓練也是必不可少的'，用一定重量的物品置於肘部，平舉至與肩同高，持續1~2分鐘為一組，每次4~6組。每組間歇時注意放鬆，放鬆時肩部進行正壓、反拉及前後繞環練習。
2 、 肘關節損傷的改善措施
如果肘關節出現損傷，我們可採用俯臥靜立支撐方法，這樣做的目的主要是為了加強該部位力量，練時肘部稍加彎曲，練習量視各自的情況而定，量力而為，以每次練習至手部支援不住為止。或小沙瓶負重練習，恢復期間練習或必要時帶護肘或彈性繃帶防護。
3 、手腕損傷的改善措施
可用小啞鈴或帶水的飲料瓶負重改善手腕的損傷，堅持做腕部練習不僅能增加腕部力量，還能幫助我們的腕部更加靈活哦！次數與重量視個人情況掌握，以每次練習出現前臂酸脹為止，或加重球配扒吵拍的重量繞8字練習，以加強、改善腕部的肌肉活動能力。也可用磚頭代替重物，同時還可以發展手指力量。
運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固。練習量視個人情況自行掌握。
4 、腹部或背部損傷的改善措施
腹部或背部負重做靜力支撐3~5分鐘一組，每次6組，間歇時腰部做繞環、放鬆等伸展性練習，運動時可用腰帶加以保護。
5 、 肌肉損傷的改善措施
增加大此團腿肌肉力量訓練的同時增加肌肉伸展度的訓練，槓鈴負重前後交叉跨步練習，負重左右腳向前、向後、向側方向提腿練習，運動時可用彈力繃帶加以保護。
6 、 膝關節損傷的改善措施
採培侍用靜力半蹲或負重靜力半蹲來增加該部位的力量。如果股四頭肌的力量強，運動中承受負荷的能力就強，出現勞損的可能性也就會小些。做加強力量的練習時膝關節屈的角度可由小到出現膝痛的角度開始，慢慢加大到不超過90°，每次練習時間可由5分鐘開始慢慢加大到半小時以上，練習時，以出現股四頭肌輕微的抖動為止。
運動時可佩戴護膝。
7 、預防跟腱和裸關節損傷的措施
負重跳繩或負重提踵。經常性地進行該項練習，對提高步法移動能力和預防損傷都很有幫助。對於有輕傷的人來說，運動時可加帶護踝，嚴重者可在護踝外加護彈性沙布包裹固定。
羽毛球運動可以定義為戶外運動嗎？？？？
我覺得不可以，像羽毛球這種球類，所需塵檔運動場地不大，而且球易受天氣影響，在室內這些情況到可以得到保障。它暫時還沒有 叛局兄橋 變 到戶外的權利吧！桐猛。羽顫沒毛球是室內運動為主。戶外打羽毛球的多為體力運動陵洞謹型。羽毛球是一項技巧運動，必須在室內才能施展其技巧，因為球很小，很輕。戶外打羽毛球，主要...
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