有什麼是懷孕期間一定要吃的嗎？

1樓：romega磷脂

四大營養素是必須補充的：葉酸、鐵、鈣、dha。

葉酸。從備孕期（孕前3個月）至孕3月（有些醫生建議吃到生），每天補充400μg。另外也可以多吃富含葉酸的食物，如動物肝、腎、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅果等。

鐵。中國居民膳食指南（2016）》推薦，孕早、中、晚期的婦女每天需攝入鐵元素分別為20mg、24mg和29mg，哺乳期為24mg /天。

富含鐵的食物：動物血、肝臟、紅肉、深色綠葉蔬菜等。補鐵的同時，攝入富含維生素c的蔬菜、水果，可促進鐵的吸收和利用。

建議每週吃1~2次動物血或動物肝臟，每次20~50g，每日保證瘦肉75~150g。

3.鈣。建議孕早期（與非懷孕時期一樣）800mg/天，孕中、晚期以及哺乳期為1000mg/天。

富含鈣的食物有奶類、豆製品、深綠色蔬菜、魚蝦等，如果每天喝奶量有500ml（例如250~300ml純牛奶+150g酸奶）的話，可獲得大概500mg的鈣。在此基礎上再增加豆製品、深綠色蔬菜、魚蝦等食物的攝入，就可以達到推薦攝入量。如果平時不愛奶類或其他含鈣豐富的食物，就要增加鈣補充劑的攝入。

中國營養學會建議，孕婦每天應補充dha不少於200mg。建議孕婦應在備孕期、懷孕期、哺乳期都通過每週食用2～3次富脂魚類，比如三文魚、鯡魚、鳳尾魚等，或者直接選擇魚籽油磷脂dha膳食補充劑。

2樓：風來西

葉酸可以從準備懷孕的那一刻就開始吃，特別是懷孕初期的100天時間內一定要堅持服用，因為這個時候是寶寶成長髮育最關鍵的時候，有的醫生會建議吃到生。

還有孕中期需要吃鈣片，也是要一直吃的生。

其它的食物或者水果，沒有什麼是一定要吃的，保持營養均衡就好。

懷孕要吃好點嗎

3樓：你粉底沒我的厚

在懷孕的前3個月，胎兒發育緩慢，在營養補充上不用過於講究。飲食完全可以以清淡口味為主，可將每日飲食調整為少量多餐，每天加二三次輔食，輔食量不宜過多。在每天清晨早孕反應嚴重時，儘量吃一些烤麵包、饅頭片等易消化食物。

孕早期，孕婦每天最低營養需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質(相當於1兩瘦肉+2個雞蛋)，在此基礎上配以優質蛋白，如牛奶、雞蛋、禽類租基和魚肉等。禁忌油膩食物。同時注意補充維生素c，多吃些菠菜、獼猴桃等綠葉蔬菜和水果。

此外，還需要注意：

1、孕吐較重時的好型薯飲食應以富於營養，清淡可口，容易消化為原則。妊娠反應重的可適當加服維生素b1、維生素b6，均每日服三次，每次10毫克，連服7至10天，以幫助增進食慾，減少不適感。

2、所吃食物先簡單後多樣化，儘可能照顧孕婦的飲食習慣和愛好，如酸、甜、鹹、辣適當搭配，以孕婦喜好優先。

3、孕吐症狀減輕、精神好轉、食慾增加後，可適當吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆製品等富含優質蛋白質的食物。同時要儘量攝取充足的糖類、維生素和礦物質，以保證孕婦和胎兒的需要。

4、進食方法以少食多餐為好。每兩到三小時進食一次。妊娠噁心嘔吐多在清晨空腹時較重，此時可吃些體積小含水分少的食物，如餅乾、雞蛋、巧克力等。

5、要鼓勵孕婦進食，進食後萬一嘔吐，千萬不要精神緊張，可做深呼吸，或友者聽聽**，或到室外散散步，然後再繼續進食。

6、進食以後臥床休息半小時可使嘔吐症狀減輕。晚上反應較輕時，食量宜增加，食物要多樣化，必要時睡前可適量加餐，以滿足孕婦和胎兒營養需要。