1樓：延淼碧魯飛煙
多久也練不成那樣的，人種不一樣。練成健美那樣的可能，但是對比賽沒什麼幫助，你看姚明。臥推已經150多了，肌肉也不是太明顯。
2樓：勇飇駒孤晴
你？我們？這輩子沒什麼希望。
黃種人的肌肉型別和黑人是在差太多。
但如果你是想練成肌肉男的話，還是有希望的。
每天多吃碳水化合物。
少量脂肪類食物。
並。加強力量訓練。
3天一次。分別練不同肌肉群。
大概2年可以出大概的型了。
再保持訓練1年。
就不會有太大的變形。
像霍華德的三角肌怎麼練？
3樓：網友
很誠實的告訴你，百分之85是他天生的肌肉線條。。。我估計咱們是練不出來。。。
怎麼煉成nba魔獸霍華德的肌肉?
4樓：巧公尺樂
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
怎樣才能練成像李小龍，霍華德一樣的肌肉？
5樓：匿名使用者
引體向上主要是靠三頭肌和胸大肌，當然背肌也有一定關係。
男人把背肌練好了能讓體型很好看！尤其是你有一公尺八的個子已經有先天優勢了。但是練肌肉是必須持之以恆的。
練背肌最簡單的方法就是啞鈴。在家裡就可以練了，方便省錢。你年紀輕塊頭又比較大，起碼用10公斤的。
做垂直上舉和橫向闊胸練習，每天都要做，分3組做，每組做的次數比前一組要遞增。因為不熟悉你的情況，不好給出具體次數，所以你自己感覺吧。
第一組做到感覺有八分累了，停下休息5分鐘接著做第2組，要比第1組多做幾個，然後休息3分鐘，做第3組，要比第2組再增加幾個。
只要能堅持，乙個月就能見效果。
6樓：匿名使用者
人家是每天健身訓練的 他們舉的都是重量型的槓鈴 各項健身器材基本都做 你看看哪個nba明星沒肌肉 個個都是壯漢 話說到底你想要他們這樣的肌肉 2個字 堅持 你不堅持 做個1到2天就放棄 那是永遠達不成目標的。
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