1樓:y神級第六人
1/7吃健腦bai食物,在平時的時候,
du可以隔三差五地zhi吃一些健腦的食dao物,例如,核桃
回或者是堅果一類的食物,這答些食物,都可以向大腦提供營養物質。
2/7多吃綠色蔬菜以及魚肉。人的大腦衰退,則會有認知障礙,所以,多吃這些綠色的食物,還有魚肉的話,則是可以提升你的認知能力的。
3/7多多梳頭。我們講,多梳頭,可以刺激大腦皮層,然後刺激大腦活躍。實際上,多梳頭,不是說你無盡地梳頭,而是在早晨或者是晚上的時候,可以多梳幾下。
4/7大腦的健康,也需要晒太陽,我們的身體都需要有太陽的照射後,才可以更加健康。因此,每天選擇一個固定的點,晒十幾分鐘太陽是好事。
5/7冥想,這個好些人是知道的,我們在冥想的過程中,實際上,就是讓大腦得到最好的休息的時候,不管是,還是收縮,都對大腦有幫助。
6/7有氧健身操,不管是什麼樣的運動,只要涉及到了有氧運動,就可以,這樣,可以幫助你的大腦得到更多的氧氣,從而幫助大腦健康。
7/7保持樂觀,樂觀的情緒會讓你的大腦處在興奮的狀態中,從而更聰明。而如果悲傷,或者是悲觀,則會直接讓你變得痴呆。
如何提高記憶力的十種方法
2樓:小格調
提高記憶力的十種方法有足夠的睡眠、運動、智力鍛鍊、聽**、靜坐冥想、玩遊戲、打破常規、列清單、學習一種語言、讀一本新書等等。
1、足夠的睡眠
晚上睡不著可能導致記憶問題,特別是如果是慢性病。睡眠確實為大腦帶來奇蹟,當你在睡覺時,你的大腦正在忙著處理資訊並鞏固新的記憶。
缺乏睡眠使得學習新概念和保留新資訊變得困難。每晚睡眠充足有助於為大腦充電,從而更容易學習和保留新資訊。整夜的睡眠可以改善情緒並使其更容易集中注意力。
2、運動
每天慢跑不只是精益健康。它也可以保持你的大腦順利執行。每天鍛鍊的人比那些沒有鍛鍊的人有更好的記憶。在一些研究中,記憶受損的人通過在日常生活中注入更多的運動時間來改善記憶。
每日運動也可以幫助減輕壓力,這很重要,因為壓力會導致記憶問題。甚至有人認為,經常運動的人比沒有運動的人的大腦細胞更活躍。
3、智力鍛鍊
放下電視遙控器,和手機。重要的是要激發你的思想保持敏銳。通過填字遊戲,數獨遊戲和腦筋急轉彎的謎題,你可以刺激大腦並挑戰你的思想。接受繪畫或觀鳥等新興趣愛好也具有同樣的效果。
加入一個讀書俱樂部,學習如何下國際象棋,或參加社交組成的課程也將有助於增強你的記憶力。選擇一些符合您興趣的東西,並確保定期參與其中。當然,請記住提高難度或每隔一段時間新增新的東西,以確保您仍然儘可能地挑戰自己的思維。
4、聽**
聽**有助於在很多方面改善記憶。首先,**有助於增加大腦中稱為神經遞質的化學物質,這有助於幾乎所有可以想象的大腦功能。
聽**也有助於增加一個人的注意力,智商,並改善語言發展和大腦傳導性。正確的**也可以放鬆,並顯著減輕壓力,這是有助於提高焦點和學習新概念的能力的一部分。
5、靜坐冥想
冥想是一種非常放鬆的儀式,特別是對於思想和記憶來說也是令人難以置信的。冥想並不難掌握,個人也可以在任何地方做到。冥想通過放鬆心靈到更容易聚焦的程度來幫助記憶。
當頭腦清醒時,大腦更容易處理資訊和儲存記憶。冥想可以提高注意力,從而更容易學習新事物。每天只需十五分鐘的冥想可以在很長一段時間內以顯著的方式提升你的智力。
6、玩遊戲
很多人認為玩遊戲是不好的,其實也不一定,有些挑戰大腦的遊戲就是很不錯的,如數字遊戲、猜字、電子遊戲等它不但可以訓練您的思考速度對記憶力同樣有提升的效果。當然玩遊戲也要注意不要時間過長,每天玩15分鐘左右就可以了。
7、打破常規
慣性思維有好處,但也有不足的地方,不能夠發現新的事物,當然也不能夠提升記憶力。我們在做事情的時候其實可以打破常規,多使用大腦取思考一些其他的方法解決問題,這樣思路會越來越清晰,當然記憶力也會越來越好。
8、列清單
現在很多的東西都是有清單,它可以幫我們更好的完成所需要的事物。平時的時候可以列一下清單,如列出所吃的美食、去過的地方、買過的的東西等,這樣它也是有利於提升記憶力的。
9、學習一種語言
一種新語言可以開啟我們的學習新思路,新的思路可以清理頭腦的思緒,然思維變得更有邏輯。而且學習新的語言一般不需要花費很多的時間,不需要要非常熟練的掌握,只要認真學習它是有助於增強記憶力。
10、讀一本新書
平時的時候可以選擇一個新主題的書去讀,如學習金融、計算機、經典著作等,它可以讓我們瞭解不一樣的世界,讓我們在學習的同時可以更快樂。這個時候我們的頭腦沉浸在不同的時代、人物和文化裡面,也是可以提升記憶力。
3樓:獨奕聲釗鸞
記憶力可以通過訓練得到提高。古今中外,很多名人學者都很注意用各種方法來鍛鍊自己的記憶力。比如**大文學家托爾斯泰說過:
「我每天做兩種操,一是早操,一是記憶力操,每天早上背書和外語單詞,以檢查和培養自己的記憶力」。托爾斯泰的「記憶力操」實際上就是反覆「復現」。只要你有計劃地「復現」,你的記憶力一定會不斷增強。
下面幾種訓練記憶力的方法很有效,你不妨平時參照一下。
暗示法———積極。
許多人常常感嘆「我記性不好」,韶華漸逝是一方面,另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對一連串的外語單詞或一大堆材料,有些人想:這麼多,我能記住嗎?
其實,這就給自己的記憶設了障礙。應該給自己打氣:「我一定能記住。
」這是積極的心理暗示。想想你小時候就能熟背唐詩的情形;想想你以往考試前精心複習,取得了前幾名。
記者的一位好友董小姐近來常常苦惱於自己記性差,總忘事。可是她大學同學說:「差什麼差,讀大學時考古代文學我提前半個月複習,你只提前兩天突擊,就考了90多分,比我還高呢。
」董小姐笑了:「對呀,我記憶力挺好啊,得好好開發開發。」
強記法———限時。
在規定的時間裡記憶數字、人名、單詞等,可以鍛鍊強記的能力。比如,在地鐵候車時,你規定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個**和地址,而且,儘量用你的右腦來記憶。第二天,看看你是否全記住了。
別以為這樣很無聊,這可是充分調動你的左右腦,防止大腦老化,提高記憶力,而且一分錢不用花。這種方法隨時隨地都可以做。當然,你也可以隨身帶幾張客戶名片,用上下班時間來記上面的地址和**。
回憶法———精細。
我們平時接觸了很多人和事物,記了很多,但因為很少回憶,所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。常回憶,並儘可能精細,是鍛鍊記憶的好方法。近期**電視臺《挑戰主持人》節目中,要求攻擂者和守擂者在短時間內觀察一名模特,然後比賽看誰記住的內容多,這個內容就非常精細,比如模特服裝的顏色,穿了幾件t恤,佩戴了什麼飾品,飾品各戴在什麼位置,鞋上有什麼裝飾等......兩名賽者的記憶力令人驚歎。
其實,我們平時就可以這樣鍛鍊自己的記憶力。見了一個人,回憶一下她衣服的款式、顏色,髮型和頭髮的顏色,手袋的款式、面料等;也可以回憶一下你最近看過的電影,裡面有什麼人物?發生了什麼事?
結局怎樣?仔細回憶每一個鏡頭,越精細越好。
不要感嘆工作忙,壓力大,或年紀大了,這些都不是「記憶力下降」的理由。開發你的右腦,利用零散時間鍛鍊你的大腦,你的記憶力會越來越神
4樓:富義亓羅
提高記憶力的十五個要點,怎樣才能提高我們的記憶力?
一、平心靜氣--首先使大腦安靜下來。
二、疲勞會降低大腦的工作效率。
三、必須自信"一定能夠記住"
四、要找出適合自己特點的記憶方法。
五、對記憶的物件要有興趣
六、強烈的動機可以促進記憶。
七、和愉快的事情相聯絡容易記憶。
八、刺激可以使腦細胞變得年輕而敏銳。
九、細緻地觀察能幫助記憶。
十、充分理解被記憶的物件十一、
用形象來掌握被記憶的物件。十二、
把互不關聯的記憶物件編成歌訣有利於記憶。十三、辨別特徵記憶法。十四、
適當的分散記憶有時比集中記憶效果好。十五、調動身體各器官協同記憶。
5樓:健十**官方客服
提高記憶力可多吃以下食物和好習慣養成
1、補充卵磷脂。2、多食鹼性食物。3、多吃含葡萄糖的食物。
另外:睡眠每天7-8小時的睡眠時間一定要保證,睡眠不足會直接引起效率低下、思維遲緩,提高效率才最重要!
6樓:俎**邴嫻
五大方法增強你的記憶力
如果你發現自己總是健忘,而且這種情況已經影響到了你的日常生活,你應該去看醫生,但如果你只是因為年齡的原因而感覺記憶力在日漸減弱,那下述的五大方法可能有助於你增強記憶力。
1、拆解資訊幫助記憶:例如,將一個長長的**號碼按序列分成幾組,試著按組去記憶,或是在記憶新資訊時將其與已經記住的舊資訊聯絡在一起,比如認識一個新的名叫鮑勃的人時,可以聯想其他認識的人當中叫鮑勃的。
2、通過學習新知識刺激記憶:試著去學習一門全新的語言或是演奏一種新的樂器,用猜字謎來挑戰你的大腦,類似的活動有助增強大腦的生理功能,使得你的記憶保持銳利的程度。
3、多吃有助增強記憶力的食物:已經有大規模的研究顯示,鮭魚和鯖魚體內富含的omega 3脂肪酸對於提高記憶力和注意力有幫助,另外定期進食含有低脂碳水化合物的食物,例如麥片粥或是小扁豆也有助增強記憶力。
4、減輕壓力:研究顯示人體持續地分泌壓力荷爾蒙會對大腦功能,尤其是記憶力產生負面影響。在面臨壓力時,人體就會分泌可的鬆荷爾蒙,
這種荷爾蒙會干擾大腦細胞中的神經傳遞素的功能,這也是為什麼那些壓力很大的人會顯得很健忘,而且也無法「冷靜地思考」。
5、冥想:每天進行冥想可以使得大腦皮層裡負責決策、注意力以及記憶力的部分增厚。在冥想時試著專注想像一個影象、一種聲音或是隻注意你自己的呼吸聲,這樣效果會更佳。
除了上面的這幾個方法能增強記憶力,我們還可以藉助速讀記憶訓練軟體工具提高記憶力。
7樓:匿名使用者
增強記憶的十種方法。
1.注意集中。記憶時只要聚精會神、專心致志,排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散,一心二用,就會大大降低記憶效率。
2.興趣濃厚。如果對學習材料、知識物件索然無味,即使花再多時間,也難以記住。
3.理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背,則不容易記住。對於重要的學習內容,如能作到理解和背誦相結合,記憶效果會更好。
4.過度學習。即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。過度學習的最佳程度是150%。
5.及時複習。遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6.經常回憶。學習時,不斷進行嘗試回憶,可使記憶錯誤得到糾正,遺漏得到彌補,使學習內容難點記的更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件,也能避免遺忘。
7.讀、想、視、聽相結合。可以同時利用語言功能和視聽覺器官的功能,來強化記憶,提高記憶效率,比單一默讀效果好的多。
8.運用多種記憶手段。根據情況,靈活運用分類記憶、特點記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法,均能增強記憶力。
9.掌握最佳記憶時間。一般來說,上午9~11時,下午3~4時,晚上7~10時,為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料,效果較好。
10.科學用腦。在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上,科學用腦,防止過度疲勞,保持積極樂觀的情緒,能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。
上面介紹了十種可以有效的提高我們記憶力的方法,一般我們知道知識都是需要反覆的學習,還有在學習的過程中一定需要保持集中的精神,最主要的就是會把這些學到的知識運用到生活實踐中,那麼記憶力還有掌握的程度都是會提升的。只有正確掌握方法才能有效的去提高。
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