1樓：匿名使用者
建議下午鍛鍊,臂力器copy每天做3組,每組12下,每組間隔2分鐘!要注意讓肌肉休息,每週鍛鍊4-5天即可!有牛奶和麵包的更好,鍛鍊後補充!
堅持兩個月效果非常明顯!鍛鍊最緊要持之以恆~加油!
做得過多,引起肌肉疲勞,增肌變得不明顯!。
2樓：**座虎虎虎
根據你自身的情況來，而且要循序漸進的慢慢加大練習的量，這樣堅持下去你的臂力就會越來越大，
3樓：沃耀王老師
要根據你自身的身體素質來考慮，又少及多，可以慢慢增加，一個標準可以做到自己比較累，或者分開時間段做
4樓：雷藝鳴
循序漸進
bai：如果您是標du準體重或偏瘦，zhi如170cm，130斤的比例
初學：25kg的臂力dao
棒，一次12個，版一天兩組，權可早可晚。
中級：30kg的臂力棒，一次20個，一天兩組，可早可晚。
高手：40kg的臂力棒，一次20個，一天四組，早晚各一次。
注意事項：
1.扳臂力棒時儘量讓捲曲的棒子朝外側，即便脫手也不會對自己造成傷害。
2.安全帶最好套上，即使你自信能hold住，也有手滑的時候，尤其是大重量臂力棒。
3.小重量並不是做得越多越能跳級訓練。
4.花哨的動作儘量少做，比如腦後扳和背後扳，除非你是嫌自己的關節太好使了，或者你的棒子已經軟了。
5.肌腱有刺痛或肌肉隱痛感強烈的人不能繼續訓練，要多喝牛奶恢復一陣，可以先練練小重量啞鈴。
5樓：幸福de甜麵醬
練到你沒有力量了為止，數量沒有固定要求，只要你能練動就可以。
6樓：集郵看天下
建議下午鍛鍊,臂力器每天做3組,每組12下,每組間隔2分鐘!要注意讓肌肉休息,每週鍛鍊4-5天即可!有牛奶和麵包的更好,鍛鍊後補充!
堅持兩個月效果非常明顯!鍛鍊最緊要持之以恆~加油!
做得過多,引起肌肉疲勞,增肌變得不明顯!
7樓：無尾老鼠
因為每個人的力量不同，因此應根據個人情況而言,如果你做一組也就是8-12個時能達到力竭的狀態,那麼一組的次數就是最好的.做的多了則成了有氧運動,會起到減脂的效果，但增肌就不會明顯.鍛鍊一次做3-4組,每組中間休息60-90秒.
每週間隔鍛鍊三天,其他時間用來鍛鍊其他部位肌肉.
8樓：匿名使用者
一天兩次,(早晚各一次為)好。
9樓：匿名使用者
《吳承恩與西遊記》（2023年，闞衛平執導，王樹強、丁愛敏編劇，六小齡童、遲重瑞、馬德華、劉大剛主演的神話3d立體電視劇）
10樓：運動員
1.建議你以後多練練高抬腿1分鐘一組每天5組練耐力和大腿肌肉還有深蹲100個一組每天4組練腿部肌肉，2.單腳深蹲每隻腳各5個一組每天4組練核心和腿部肌肉還有重心，3.
蛙跳100米一組每天二組練爆發力和大腿肌肉。4.還有就是跳繩100個一組每天10組練耐力，爆發力和彈跳力還有腿部肌肉。
5.還有摸高100下一組每天10組練彈跳力和肌腱，跟腱還可以長高噢。6.
練臂力可以多做俯臥撐30個一組每天4組和引體向上5個一組每天4組可以練胸肌，肱二頭肌和肱三頭肌還有背闊肌。7.練核心可以，練腹肌可以練平板支撐1分鐘一組每天5組可以練核心之一也就是腹部練腹肌，還有仰臥起坐30個一組每天5組練腹肌。
還有就是核心腰部可以練燕飛1分鐘一組每天4組練腰肌。
臂力器一天做多少個？ 20
11樓：期待你的愛吧
每天5次，做6組
，一組10~30個，做完一組休息一分鐘。
使用方法：
1．兩臂彎曲，在頸後內用力彎曲彈簧。
2．兩臂向容前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
注意事項：
1.請在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象。
2.請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。
3.使用時，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
4.使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛鍊，以免脫手傷人。
5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器
12樓：匿名使用者
早上起來做30個左右中午飯後半小時35個左右 晚上洗澡前半小時做50個 時間前做40個 做完後要活動活動手臂 不然明天起來會很痠痛
13樓：超級小樂樂
1.建議一次
bai4～6組，每組10～20個。
du2.每天2～3次，這個要看zhi你的狀態。
3.如果肌dao肉痠痛無力回，就彆強求自己做。
4.如果你答一次能扳20多次都很輕鬆的話，你就可以換一個更重的臂力棒了。
希望我的建議能幫到你(′゜ω。‵)
14樓：匿名使用者
不用這麼麻煩，上午早餐前做2組，晚上晚飯後半小時2組，1組10個，做完一組休息5-10分鐘就可以了，做一個月休息2天，然後加強力度，看個人喜好。
15樓：匿名使用者
一天做60個，上午20個，中午20個，下午20個。
16樓：匿名使用者
根據個人體質而定 xiexie
練臂力器一次過多少個,一天幾次,多長時間能出肌肉
一天三次,一次10到二十個,一週就會有明顯的效果。30kg臂力器一天做200個,多長時間胳膊才能夠練出肌肉來?還有胸肌能練出來嗎?多長時間可以看出肌肉線條因人而異,曾經有過健身基礎的更快,臂力器可以鍛鍊到胸肌,但是隻能鍛鍊一部分,胸肌主要還是靠推啞鈴跟俯臥撐,加油。要想胳膊上的肌肉隆起來,你這個強度...
人一天會做多少個夢呢，人一天做多少個夢？
說不定，要看情況，有時可能做二十來個也是很正常。多呢，看情況的，我一晚上最多就做了3個夢，很驚險的 人一天做多少個夢？睡眠可分為 慢波睡眠和異相睡眠。人們入睡後初期70 120分鐘內，屬於慢波睡眠。異相睡眠在睡眠過程中，週期性出現的一種激動狀態並常常伴隨有眼球運動 四肢和臉部肌肉抽動等表現。異相睡眠...
一天吃多少個番茄合適
西紅柿不可以多吃，每天吃1到2個就可以了。每人每天食用50克 100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。不宜空腹吃，空腹時胃酸分泌量增多，因番茄所含的某種化學物質與胃酸結合，番茄易形成不溶於水的塊狀物，食之往往引起腹痛，造成胃不適 胃脹痛。沒成熟的不宜吃，因含有毒的龍葵鹼。食用未成熟的...