1樓:矩形空間工作室
職業選手都很難練成造成脖子短的效果,所以不用太擔心。就個人審美而言是需要練習的,穿衣服好看
斜方肌很大,什麼情況,沒怎麼練過
2樓:傻子歡兒
神問答|為什麼說普通人不要訓練斜方肌?
使用者名稱為「健身界」的網友的回答,吸引了圍觀群眾的221個贊和80個交流討論:
嚴謹的說法是,初學者不要過度訓練斜方肌。斜方肌在哪?上部肌束收縮可上提肩胛骨,下部肌束收縮使肩胛骨下降,全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。
如何訓練斜方肌?其主要動作就是聳肩,也就是兩肩向兩耳方向上抬。就是這麼簡單,沒有什麼更高難的技術或動作。
另一個強化斜方肌的訓練是直立划船。強化斜方肌有什麼後果?般審美意義上,男性肩寬會更好,斜方肌過於發達,會顯得脖子短、肩膀圓。
當然,這個不佳視覺效果是建立在身體肌肉發展很不均衡的前提下。如果是高水平健美運動員,均衡地鍛鍊肌肉,就沒有這個風險。斜方肌過於發達,還可能導致健康上的問題。
不同於踝、膝、髖、肘、腕、肩等關節,肩胛骨向上的活動範圍十分有限,因而斜方肌上部是最容易緊張的部位之一,進而導致頸部不適、頭疼等問題。現在,反而強化斜方肌,使其更加緊張,顯然是不明智的。解決辦法是拉伸,一定要加強拉伸。
為什麼還要限定「初學者」不宜?而初學者最容易陷入各種誤區,並且難以找到解決辦法。此外,對初學者來說,優先發展胸背肩腿才能奠定良好的體型基礎,斜方肌顯然屬於第二梯隊。
對於id為「ricardodf」網友的精彩回答,大家紛紛點贊支援,他是這麼回答的:
這個問題我深有體會啊,以前剛接觸健身就是啥也不懂,各種聳肩直立划船,結果斜方肌發達了,三角肌卻很弱,所以視覺上穿衣服會顯的塌肩。所以在你三角肌沒練好的情況下不要過度鍛鍊斜方肌。普通人練斜方肌一是容易在視覺上顯的溜肩,二是斜方肌發達了容易壓迫頸部神經,導致容易脖子酸。
但是斜方肌練大了也有好處,斜方肌發達給別人的感覺就是強壯,比如強森。拳擊手一般斜方肌都比較發達,因為發達的斜方肌可以保護下巴,防止被勾拳擊中時出現「玻璃下巴」。
對於id為「於梅君運動**」網友的精彩回答,大家紛紛點贊支援,他是這麼回答的:
一般來說,不能訓練的斜方肌應該是上斜方肌,因為上斜方肌過大會導致肩膀部過度隆起,穿衣服和日常生活都不會太好看。但是對於中、下束斜方肌是不是也不能訓練呢?其實不是這樣子的,中下束斜方肌必須進行訓練,才能更好地讓身體更健康,為什麼這麼說呢?
首先,絕大多數人的體態都是圓肩駝背,中束斜方肌和菱形肌都是被拉長的必須通過一定的訓練來才能讓圓肩駝背改善,否則姿態就會越來越差。那如何鍛鍊中束斜方肌呢?可以採取t字訓練,注意在訓練過程中,一定要加緊肩胛骨,而且在訓練時不要去聳肩,肩膀必須沉住。
這個姿勢可以每組進行15次,共3-4組。那如何訓練下斜方肌呢?可以採取y字訓練,注意雙臂的夾角在120°左右,抬起手臂時儘量控制不要聳肩,吐氣發力,吸氣放鬆,這個動作比較難,可以前期訓練時,不要追求手臂抬得抬高,一定控制住不要出現代償動作。
這些訓練堅持下去,不僅可以防止上斜方肌過大,還能讓肩頸部不適得到有效的控制和緩解。
來看看網名為「_o蘋果控」的網友是怎麼說的:
提問這個就知道沒什麼健身時長的人 斜方肌這個肌群只要是練背 硬拉 深蹲 練肩多多少少都會帶動起來 尤其是硬拉和深蹲 時間長了就會依然形成 只是不會像特意去練這塊那麼的強勁 說直接點就算特意去練 在愛好者人群中也沒什麼好拿出來說的 這種問題就好比你會看到一個銷售領著一個新人小白參觀介紹健身房 小白說 我不想練的那麼大塊頭 那種肌肉不好看 其實練過的人才知道 肌肉哪有那麼容易形成 最多前期是讓你的肌耐力提升 力量提升 骨形更加明顯 斷開一週 就恢復原型 要靠持續的訓練才能對肌肉產生記憶 恢復記憶 慢慢提升肌細胞體積 因此普通人不要練斜方肌的說法是有誤的 說句簡單明瞭的 你堅持只做俯臥撐一樣有斜方肌 只是大小的問題。
來看看網名為「jaakko」的網友是怎麼說的:
都是菜鳥一步一步來的。最開始覺得腹肌最牛,練卷腹覺得能區域性**還能出完美線條;再發現沒啥卵用,根本不出形狀不如胸手臂肩直觀;接觸到腿推拉才發現媽的以前玩的都不對;各方面練的差不多了,來補差才發現斜方,脛骨前後,後肩,肩袖,前鋸。
3樓:匿名使用者
估計是天生的,不要問我怎麼知道,鬼知道我怎麼知道
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