1樓：尛佐佐
臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時（這一運動時間因人而異，一般來講在20－30分鐘為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。
當30－40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量
2樓：
美國佛羅里達州的健身專家曾對不同時間的健身效果做過研究。他們認為，對中老年人來說，睡前運動比清晨或傍晚運動可能更具健身之效。下面給大家介紹一套睡前健身操：
1、指甲摩頭。兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1至2分鐘。 可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。
2、拇指搓耳。兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神、防止聽力退化。
3、雙掌搓面。兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。
4、雙掌搓肩。兩手掌用力搓摩頸肩肌群，重點在頸後脊柱兩側1至2分鐘。可緩解疲勞，預防頸肩病變。
5、推摩胸背。兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰，可以疏通臟腑經脈。 6、掌推雙腿。
兩手掌心相對，分別放在左腿內外側，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘。 7、交叉搓腳。
右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。 8、疊掌摩腹。
兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2~3分鐘。可以強健脾胃，促進消化吸收。注意：
1~7節可採用坐姿，第8節採取仰臥位。整套操共約12~18分鐘。
鎂元素對身體有沒有好處，什麼作用
促進骨的形成。在骨骼中僅次於鈣 磷，是骨細胞結構和功能所必需的元素，對促進骨形成和骨再生，維持骨骼和牙齒的強度和密度具有重要作用。調節神經肌肉的興奮性。能抑制鉀 鈣通道。鎂 鈣 鉀離子協同維持神經肌肉的興奮性。血中鎂過低或鈣過低，興奮性均增高 反之則有鎮靜作用。鎂元素對身體有好處，鎂在生命活動中有著...
吃果蔬纖維對身體有沒有什麼影響
果蔬纖維素的威力 果蔬纖維素是自少類自然新偶果蔬中提取的膳食纖維，但它對肌膚的美麗也有影響嗎？膳食纖維是一類不能長化的碳水化開物，固然不屬於營養素，不能供給能量，但卻負責調節腸胃的長化吸收功效。舉例去道，人的食品中假設沒有足夠的蛋黑質或其他營養素，必定時光之先會生病 但是假設沒有膳食纖維，幾天之內就...
吃多了口香糖對身體有沒有什麼影響
會的，因為口香糖中含有一些對身體不好的化學物質，還有吃的時間長了可能會沾上細菌 經常嚼口香糖會損壞口腔中用於補牙的物質，使其中的汞合金釋放出來，造成血液 尿液中的水銀含量超標，從而對大腦 中樞神經和腎臟造成危害。另外，嚼口香糖對於兒童也不利。因為兒童自控能力較差，整天把口香糖含在嘴裡，有可能吞食或者...