1樓：拾萬里之外
武術入門要先練好基本功，基本功不紮實打的招式是不實用的花架子。
武術基本功的練習方法
基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內容。腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫;肩功表現的是肩關節柔韌性、活動範圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現的是腿部力量和呼吸內息的功夫。
一、腿功
1、正壓腿
面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然後上體立腰向前下方振壓，用頭頂儘量觸及腳尖。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。
2、側壓腿
右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。
3、豎叉
兩腿伸直前後叉開成直線。左腿後側著地，腳尖上翹；右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。 學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。
4、側壓腿
右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。
5、正搬腿
右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然後將左腳向前方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。 學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
6、僕步壓腿
右腿屈膝全蹲，全腳著地；左腿向左側伸直，腳尖內扣；兩手分別抓住兩腳腳背，成左僕步；腰部挺直，左轉前壓。左右僕步交替進行。學練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。
7、劈橫叉
兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。 學練要點：髖關節完全開啟，立腰挺胸
8、側搬腿
左腿伸直支撐，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。 學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩。
二、腰功
1、前俯腰
並步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，儘量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。 學練要點：
兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。
2、甩腰
開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前後屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。 學練要點：兩腿伸直，腰部放鬆，後甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。
3、涮腰
兩腳開立，略寬於肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。然後揮動兩臂，隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。
學練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環圓活、和順。
4、下腰
兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向後彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。 學練要點：兩腳支撐站穩，膝關節儘量挺直，腰部後彎上頂，腳跟不能離地。
三、肩功
1、壓肩
面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫杆，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。 學練要點：兩腿伸直，肩部鬆沉，用力震壓，力點集中於肩部。
2、單臂繞環
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。 學練要點：臂伸直，肩放鬆，繞立圓。
3、雙臂繞環
開步站立，以肩關節為軸，兩臂分別向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。 學練要點：身體正直，臂伸直，肩放鬆，繞環協調和順。
4、兩臂交叉繞環
開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環;同時，右臂以右肩關節為軸，向後下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。
學練要點：身體正直，兩臂伸直，繞環協調和順。
2樓：秒懂星課堂
劉畊巨集：給武術初學者的一些話
3樓：匿名使用者
我就不去搜尋資料了
跑步，每天雷打不動的
沒聽過那話嗎？
中國武術從腳練起
扎馬步，下盤要穩
每天都必須要拉韌帶
還可以對著空氣擊拳，打出迅速收回，
可以提高你拳頭的力度
和控制力，還可以提高速度，一定要打到累，
別看聽起來簡單，打起來很累的
4樓：匿名使用者
（對練）
對練是兩人或兩人以上，按照預定的程式進行的攻防格鬥套路。其中包括徒手對練，器械對練，徒手與器械對練等三種練法。
對練 （一）徒手對練：是運用踢、打、摔、拿等方法，按照進攻、防守、還擊的運動規律編成的拳術對練套路，有時打拳、對擒拿、南拳對練、形意拳對練等。
（二）器械對練，是以器械的劈、砍、擊，刺等技擊方法組成的對練套路，主要有長器械對練、短器械對練、長與短對練、單與雙對練、單與軟對練、雙與軟對練等多種形式，常見的有單刀進槍、三節棍進棍。雙匕首進槍、對刺劍等。
（三）徒手與器械對練，是一方法手，另一方持器械進行的攻防對練套路，如空手奪刀、空手奪棍、空手進雙槍等。
（集體演練）
集體演練是集體進行的徒手、器械或能手與器械的演練。在競賽中通常要求六人以上，可變換隊形，圖案，也可用**伴奏，要求隊形整齊、動作協調一致。
搏鬥運動，是兩人在一定條件下，按照一定的規則進行鬥智較力的對抗練習形式。目前武術競賽中正在遂步開展的有散手、推手、短兵三項。
（一）散手，是兩人按照一定的規則使用踢、打、摔。拿等方法制勝對方的競技專案。
（二）推手是兩人遵照一定的規則，使用棚、扳、擠、按、採、例、肘、靠等手法，雙方粘連粘隨，通過肌肉的感覺來判斷對方的用勁，然後借勁發勁將對方推出，以此決定勝負的競枝專案。
（三）短兵：是兩人手持一種用藤、皮、棉製作的短棒似的器械，在16市尺直徑的圓形場地內，按照一定的規則。使用劈、砍、刺、崩、點、斬等方法進行決勝負的競技專案。
5樓：匿名使用者
功到自然成，不管練什麼功夫，基本功都很重要。每天都要練習，如壓腿，踢腿，練習攻防。
6樓：匿名使用者
打好基本功 柔韌性 力量 速度 練習
7樓：匿名使用者
你先要告訴我你要學的是哪種格鬥技能 對於不同的格鬥技能也有不同的練習方法
武術初學者怎麼學
8樓：福州禪武
武術初學者最好找老師，每天要把基本功練紮實。
基本功是武術具有代表性的動作，出現的頻率非常高，以散打為例，直拳是所有拳法首先必練的基本功，只有練好了直拳，後面的擺拳與勾拳就好理解了，因為發力的順序都差不多，都是起於腿、擰於腰、送於肩，催於肘、達於手。如果是武術套路的動作，以長拳為例」掄臂「是重中之重，傳統武術說；身力到手，肩之所為，只有肩膀靈活了，速度、力度傳遞就可以快速傳達於拳峰。再就是弓步衝拳，也是套路里出現頻率很高的動作，這個動作是練習勁力順達、勁力充足、力點準確的最好動作。
當然不同的拳術可能出現的常用動作不同，這需要作一個數字統計。比如常練的五步拳，衝拳出現了五次，彈腿一次、穿掌一次、蓋掌一次等，那麼衝拳就是基本功了。
武術初學最好找老師，如果沒有老師，自學最好讀閱體育院校的官方教材。
9樓：秒懂星課堂
劉畊巨集：給武術初學者的一些話
10樓：呦丶暁
15歲學還來的急..
想利於實戰，散打是你最好的選擇！
首先得先練習你的體能，
比如跑步壓腿那些 這些你都應該知道
練習腿部力量和胳膊的力量 注重爆發力！！
去網上買點練習用的拳套腳靶之類的東西 ！
自己練習如果刻苦 還是很快能進入狀態！
可以喊上朋友一起幫助你練習！
可以買啞鈴來練習胳膊力氣 不能買就俯臥撐 倒立之類的也ok！
11樓：後期青春的詩
首先我告訴你 武術是 非常苦的 如果你十分熱愛 那你就好好跟家裡商量 學吧 你年齡不算大 如果你真的用心 也許能做出一番事來
其實武術基本功 最基本的就是 跑步 把身體素質提高 接著是 壓腿 壓肩腰腿跨 都要壓軟 要有好的柔韌性
建議不要自學 自學你根本什麼也學不到 沒有用 浪費時間找個老師或補習班學吧 或者 乾脆去專業的武術學校武術非常 非常苦的 如果你是好奇 我想就算了 不要一時熱乎勁不付出 不可能幹出什麼成績來 非常苦的
12樓：天
如同 回答者： 後期青春的詩 一樣的勸告.
其實若拜一好師傅. 用心這輩子花心思的苦心練下 去.都會小有成就的.
跟得一好 師傅.同時也能授得你些做人的道理. 和武學的哲理.
但是...切忌別心浮氣躁. 最怕你們這些年輕人三分鐘熱度.
或者頂多練個幾年. 能打個人了. 就放棄不學了.
若真欲學武. 那麼請將它當成一個能貫徹一生的習慣練下去.
若你不能. 那麼勸您還是別學了. 徒增禍害!
13樓：匿名使用者
詠春拳,散打,截拳道
每日壓腿柔韌必備
力量訓練,長跑短跑,俯臥撐,仰臥起坐,深蹲
14樓：木頭人憶夢
建議你學八極拳此拳實戰性強易學。發力剛勁。你最好先練兩儀樁開始先蹲3分鐘。你如果真練了以後和你細說。
武術初學者先練什麼？
15樓：秒懂星課堂
劉畊巨集：給武術初學者的一些話
16樓：百叮噹度
武術初學者先練基本功，武術基本功有腿功、腰功、肩功、樁功。
腿功；壓腿、搬腿 、劈腿 、踢腿（分正踢、側踢和外擺）、後踢腿、前掃腿、後掃腿、控腿。
腰功：前俯腰、擰腰、涮腰、下腰、翻腰。
肩功：壓肩、單臂繞環、雙臂繞環、兩臂交叉繞環 。
樁功：馬步、弓步、虛步。
17樓：福州禪武
學武術第一步先學步法。
諺語日:" 先看一步走,再看一伸手"。「教拳不教步，教步打**。」這些都說明步法的重要性，
中國傳統武術的步法訓練不象現代搏擊（如散打、拳擊和泰拳等域外武術）的步法訓練那樣簡單。現代武術的步法要求是輕快、靈動、飄逸，講究的是能快速的躲避對方的打擊即可。而傳統武術的要求是不僅能快速輕靈的躲避對方的打擊、更是自身整體發力的一部分！
18樓：匿名使用者
對於你這樣的初學者，我建議不要先把習慣弄壞，先去學習拳擊，結交武術的圈內人士。隊友和教練會幫你堅持下去，練好你的基礎體能。接下來，你就應該自己認真對柔術，泰拳，空手道，跆拳道，內家拳中的太極，八卦，形意，八極做深入地瞭解，就好像地基打好了才能蓋房子。
如果你盲目的學習，網上七嘴八舌的說辭你能明辨麼？你有分析能力麼？自己對武術不瞭解就胡亂去學很危險的。
畢竟武術是傷人術、殺人術，是有風險的。網上沒人見過你，沒和你交手過，都沒有資格告訴你真正適合什麼武術。武術這東西，真理是掌握在自己手中的，只有自己不斷的和人交手，不斷挖掘，才能找到適合自己的武術。
對於你這樣的初學者，我建議不要先把習慣弄壞，先去學習拳擊，結交武術的圈內人士。隊友和教練會幫你堅持下去，練好你的基礎體能。接下來，你就應該自己認真對柔術，泰拳，空手道，跆拳道，內家拳中的太極，八卦，形意，八極做深入地瞭解，就好像地基打好了才能蓋房子。
如果你盲目的學習，網上七嘴八舌的說辭你能明辨麼？你有分析能力麼？自己對武術不瞭解就胡亂去學很危險的。
畢竟武術是傷人術、殺人術，是有風險的。網上沒人見過你，沒和你交手過，都沒有資格告訴你真正適合什麼武術。武術這東西，真理是掌握在自己手中的，只有自己不斷的和人交手，不斷挖掘，才能找到適合自己的武術。
武林會: ****wulinhui.**
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