1樓：匿名使用者
可以先嚐試著自己擬定一個計劃，然後努力的去實行。
對於每一個要克服的障礙，都離不開意志力；面對著所執行的每一個艱難的決定，我們所依靠的是內心的力量。事實上，意志力並非是生來就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養和發展的技能。下面幾條有助於增強你的意志力，不妨一試。
一、積極主動
主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中於未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之後的快樂；積極投身於實現自己目標的具體實踐中，你就能堅持到底。美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓緊張的心情得到放鬆。
可酒和累人的活又使得他常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經理意識到自己是在借酒澆愁，浪費時光。於是他再貪杯，而是把更多的兒女身上。
剛開始時很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己現在所做的事將有所得而不是有所失。後來的事實證明，他越是關心家庭和子女，工作起來的幹勁也就越大。
二、下定決心
美國羅得艾蘭大學教授詹姆斯·普羅斯把實現某種轉變分為四步：
1、 抵制——不願意轉變；
2、 考慮——權衡轉變的得失；
3、 行動——培養意志力來實現轉變；
4、 堅持——用意志力來保持轉變。
為了下定決心，可以為實現自己的目標規定期限。瑪吉·柯林期是加州的一位教師，對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關心。後來她被選為一個市場組織的主席，便決定**6公斤。
為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝，要在3個月之後的年會上穿起來。由於堅持不懈，柯林斯終於如願以償。
三、目標明確
普羅斯教授曾經研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗物件，結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相等。後來，他果真辦到了。
而另一個人只是籠統地表示要對家裡的人更好，結果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。
四、權衡利弊
如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有願望是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。普羅斯教授對前往他那兒諮詢的人勸千說，可以在一張紙上畫好4個格子，以便填寫短期和長期的損失和收穫。假如你打算戒菸，可以在頂上兩格上填上短期損失：
「我一開始感到很難過」和短期收穫：「我可以省下一筆錢」；底下兩格填上長期收穫：「我的身體將變得更健康」和長期損失：
「我將推動一種排憂 解悶的方法」。通過這樣的仔細比較，聚集起戒菸原意志力就更容易了。
五、改變自我
光知道收穫是不夠的，最根本的動力產生於改變自己形象和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服，但只有在感情激發起來時，自己才能真正加以響應。
六、注重精神
法國17世紀的著名將領圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊伍的最前面。在另人問及此事時，他直言不諱道：「我的行動看上去像一個勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。
我沒有向膽怯屈服，而是對身體說——『老夥計，你雖然在顫拌，可還是得往前衝啊!』」結果毅然地衝鋒在前。大量的事實證明，好像自己有頑強意志一樣地去行動，有助於使自己成為一 個具有頑強力的人。
七、磨練意志
早在2023年，心理學家博伊德·巴雷特提出一套鍛鍊意志的方法。包括從椅子起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然後一根一根地裝回盒子裡，他認為，這些練習以增強意志力，以便日後去面對更嚴重更困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有些過時，但他的思路卻給人以啟發。
例如，你可以事先安排星期天上午要乾的事情，並下決心不辦好就不吃午飯。
八、堅持到底
俗話說「有志者事竟成」，其中含有與困難作鬥爭並且將其克服的意思。普羅斯在對戒菸後又重新吸菸的人進行研究後發現，許多人原先並沒有認真考慮如何去對付香菸的**。所以儘管鼓起力量去戒菸，但是不能堅持到底。
當另人遞上一支菸時，便又接過去吸了起來。如果你決心戒酒，那麼不論在任何聲合裡都不要去碰酒杯。倘若你要堅持慢跑，即使早晨醒來時天下著暴雨，也要在室內照常鍛鍊。
九、實事求是
如果規定自己在3個月內**25公斤，或者一天必須從事3個小時的體育鍛煉，那麼對這樣一類無法實現的目標，最堅強的意志也無濟於事。而且，失敗的後果會將自己再試一次的願望化為烏有。在許多情況下，將單一的大目標分解成許多小目標不失為一種好辦法。
打算戒酒的鮑勃在自己的房間裡帖了一條標語——「每天不喝酒」。由於把戒酒的總目標分解成了一天天具體的行動，因此第二天又可以再次明確自己的決心。到了週末，鮑勃回顧自己天來的一系列「勝利」時信心百倍，最終與酒「拜拜」了。
十、逐步培養
堅強的意志不是一夜間突然產生的，是在逐漸積累的還會不可避免地遇到挫折和搶購失敗，必須找出使自己鬥志渙散的原因，才能有針對性地解決。瑪麗第一次戒菸時，下了很大的決心，便以失敗告終。在分析原因時，她意識到需要做點什麼事來代替拿 煙。
後來她買來了針和毛線，想吸菸時便編織毛衣。幾個月之後，瑪麗徹底戒了煙，並且還給丈夫編織了一件毛背心，真可謂「一舉兩得」。
十一、乘勝前進
實踐證明，每一次成功都將會使意志力進一步增強，如果你用頑強的意志克服了一種不良習慣，那麼就能獲取也另一次挑戰決鬥並且獲勝的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅實的「立足點」。或許面對的新任務更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今後也一定會勝利。
2樓：匿名使用者
多多去經歷一些事情和挫折~
怎樣培養一個人的意志力？
3樓：匿名使用者
意志不是人生來就俱有的。青年期是意志品質逐漸形成定型時期，又是有較大可塑性時期。因此，培養良好的意志品質對於自身保持健康的心理有重要意義。
一、樹立高尚的理想，確立恰當的目標 列夫托爾斯泰說過，理想是指路明燈。沒有理想，就沒有堅定的方向，而沒有方向也就沒有生活。古人也說：
「君子所取者遠，則必有所恃；所就者大，則必有所忍」。遠大的理想和確定的目標是學生培養堅強意志的前提。 當然理想的樹立、目標的確立應該是正確的、有意義的、符合社會發展要求的。
也必須與現實的學習與工作結合起來。只有把理想轉化到現實的生活中，成為行動的指南，意志才有發展的可能。如果僅僅是海市蜃樓的幻想或不切實際的目標，而沒有行動，則理想是空想，目標是虛設，意志的培養也就是句空話。
二、講究科學的方法，遵循漸進的規律 我國歷史上流傳著許多頌揚堅韌和勤奮精神的故事。比如「頭懸樑」、「錐刺骨」、「臥薪嚐膽」、「愚公移山」等。以現代眼光來看。
其精神固然可嘉，方法卻有失科學和違背心理健康原則。有的學生仿效古人，為了自己的學業，強迫自己超負荷的運轉，以鍛鍊自己的意志。某些意志鍛鍊方法（如硬靠簡單的外界物理強刺激）違背了身心發展、運動規律，強行蠻幹，反而使人心身疲憊、損害健康、影響學業，於人無益於事無補。
因此，意志的運用應建立在健康的目標和科學的方法上。 鍛鍊意志，還要注意循序漸進。俗話說，一口吃不成一個胖子。
有的同學為了達到某一目標，濫用意志力，過分強制自己去做超出自己心身現實的事情。如一個體弱的女同學想鍛鍊身體，規定自己每天要跑多少公里，兩天下來反而病倒，「欲速則不達」了。所以在磨鍊意志的時候，應注意選擇突破口，分階段有步驟進行。
目標可以具體地按漸進式方式排列，一個目標完成了，對於個體是一種積極的反饋，能增加其自信，從而更積極地完成下一個目標，進入一個良性迴圈。這樣，意志的行為逐步強化為意志習慣，再慢慢固化成一種意志品質，成為良好個性特徵。
三、參與社會的實踐，堅持從小事做起 意志品質是人們在長期的社會實踐與社會生活中形成的較為穩定的心理素質，它在人們調動自身力量去克服困難和挫折的實踐中體現出來。在師範生活中，學習、勞動、集體活動和社會實踐等都需要付出意志努力，個體意志的培養就蘊含其中。有些學生感嘆自己生不逢時，無大風浪顯不出真品性，忽視在平凡生活、平凡小事中的意志培養。
其實，一個人意志的培養和鍛鍊並不僅僅侷限於挫折、困難、逆境，有時「取得成功時堅持不懈要比遭到失敗時頑強不屈更重要」。「富貴不能淫，貧賤不能移，威武不能屈」的境界才是意志力的完整體現。 從日常生活小事到艱苦、重大的工作都是磨鍊意志的機會。
特別是體育鍛煉，更是鍛鍊意志的有效手段。體育運動不僅僅是一個身體運動過程，更是集心理、意志磨鍊為一體的綜合過程。師範生自覺地、經常地、積極地參加體育鍛煉，可以培養堅強、果敢、機智、吃苦耐勞、鍥而不捨的意志品質和精神。
四、要有吃苦的準備，發揚堅持的精神 《孟子》裡有一段流傳千古的名言：「天降大任於斯人也，必先苦其心智，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，增益其所不能。」它告訴人們成就大事的過程就是意志磨鍊的過程，意志磨鍊的過程也就是吃苦耐勞、堅忍艱苦的過程。
勞苦不僅僅是身體上的，更是精神上的。很多偉大的人物都曾經歷過無數災難，遇到過諸多挫折，就因為他們有摧不垮的精神和不鬆懈的意志，他們最終獲得了成功。當代有些學生因為環境優越，難以接受艱苦生活的挑戰；有些學生很想有番作為，卻不肯付出努力，沒有一點「成本」意識、「投資」意識；也有些同學付出一點努力便覺應有所回報，不願持之以恆，這樣的人是很難如願的。
正如卡爾文庫立基所告誡的：世上沒有什麼能夠替代堅忍。「才能」不行，最常見的是有「才能」而不成功的人；天才不行，未得回報的天才幾乎是常聽見的話柄；教育不行，世上多的是受過教育而不能盡忠職守的。
只有堅忍和決心才是萬能的。「勇往直前」這句口號，已解決過並仍將繼續解決人類的問題。
五、保持濃厚的興趣，從事喜歡的活動 有些學生的失敗並不是意志力的問題，而是勉強自己做自己不感興趣的事情。如果所從事的活動不能使人感到充實和趣味感，這樣自然難以持續下去。濃厚的興趣能激發出巨大的毅力。
在條件許可的範圍內，儘量去嘗試自己既感興趣的、又符合社會要求的事情和活動，也會發揮意志力。
六、優化自身的素質，塑造健全的個性 個性和意志密切相關。人的高階神經活動型別（氣質）及其特點如反應性、興奮勝、平衡性、敏感性、可塑性等對意志品質起著物質基礎的作用。一般說來，意志薄弱的人，氣質上多屬弱型，性格上膽小軟弱。
如果針對個性中的某些弱點進行訓練，如多血質的同學加強堅持性、毅力的培養；膽汁質的同學加強自制力的訓練；粘液質同學重視自主性和果斷性鍛鍊；抑鬱質的同學更加膽大、頑強，這樣有的放矢，揚長避短，必將使意志品質更加完善。
七、思想上明確意志的重要性 任何意志的行為都需通過認知這一中介環節來調節。對意志的重要性認識得越清楚，則鍛鍊、培養意志品質的自覺性、積極性越高。 意志品質在改革開放，競爭激烈的社會顯得尤為重要。
現代社會裡，一個人能否自覺地確定合適的目標，主動迎接挑戰，果斷地抓住機會，勇敢地堅持立場，在困難面前頑強不屈，承受挫折等，直接影響一個人的成功。從這個意義上講，一切競爭也是意志力的較量。如果一個學生能站在時代的高度來深刻認識意志的重要性，在現實生活中又能客觀地、不迴避的審視自己的意志品質並不斷磨鍊，那麼他就可能獲得更多的成功和更大的滿足。
如何培養自己的意志力
我自己是這樣培養意志力的 在很吵鬧的環境下看書和睡覺，看進去的那一種和真的睡著，在我看來，似乎不僅是培養了意志力，還有耐性，脾氣，尤其專注力，驚人的專注力！沒發現很多人抱怨什麼學習環境不好，睡眠環境不好，工作環境不好了麼？要知道世界不會為你去改變什麼，要的是你自己如何學會適應.俗話說 意志創造人 大...
怎麼加強自己的意志力，如何讓自己意志力變強？
一 積極主動 不要把意志力與自我否定相混淆，當它應用於積極向上的目標時，將會變成一種巨大的力量。美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放鬆。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經理意識到...
如何戒菸 我意志力不夠堅強,戒不下 急急
首先要意識到戒菸的益處 僅僅戒菸一天，戒菸給心臟 血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。戒菸5年 15年後，中風的危險性降到從不吸菸者水平。戒菸10年，患肺癌的危險性比繼續吸菸者降低一半。患口腔癌 喉癌 食管癌 膀胱癌 腎癌 胰腺癌的危險性降低，患胃...