1樓：白雪星夜
一、 積極主動
不要把意志力與自我否定相混淆，當它應用於積極向上的目標時，將會變成一種巨大的力量。
美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放鬆。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經理意識到自己是在借酒消愁，浪費時光。
於是他決定不再貪杯，而是把更多的時間用於兒女身上。剛開始時很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己現在所做的事將有所得而不是有所失。後來的事實證明，他越是關心家庭和子女，工作起來的幹勁也就越大。
主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中於未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之後的快樂；積極投身於實現自己目標的具體實踐中，你就能堅持到底。
二、 下定決心
美國羅得艾蘭大學心理學教授詹姆斯？普羅斯把實現某種轉變分為四步：
抵制——不願意轉變；
考慮——權衡轉變的得失；
行動——培養意志力來實現轉變；
堅持——用意志力來保持轉變。
有的人屬於「慢性決策者」，他們知道自己應該減少喝酒量，但決策時卻優柔寡斷，結果無法付諸行動。
為了下定決心，可以為自己的目標規定期限。瑪吉？柯林斯是加州的一位教師，對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關心。
後來她被選為一個市民組織的主席，便決定**6公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝，要在3個月之後的年會上穿起來。由於堅持不懈，柯林斯終於如願以償。
三、 目標明確
普羅斯教授曾經研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗物件，結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相待。後來，他果真辦到了。
而另一個人只是籠統地表示要對家裡的人更好一些，結果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。
不要說諸如此類空空洞洞的話：「我打算多進行一些體育鍛煉」，或「我計劃多讀一點書」。而應該具體、明確地表示——「我打算每天早晨步行45分鐘」，或「我計劃一週中
一、三、五的晚上讀一個小時的書」。
四、權衡利弊
如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有願望是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。
普羅斯教授對前往他那兒諮詢的人勸告說，可以在一張紙上畫好4個格子，以便填寫短期和長期的損失和收穫。假如你打算戒菸，可以在頂上兩格上填上短期損失：「我一開始感到很難過」和短期收穫：
「我可以省下一筆錢」；底下兩格填上長期收穫：「我的身體將變得更健康」和長期損失：「我將推動一種排憂解悶的方法」。
通過這樣的仔細比較，聚集起戒菸的意志力就更容易了。
五、改變自我
然而光知道收穫是不夠的，最根本的動力產生於改變自己形象和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服，但只有在感情因素被激發起來時，自己才能真正加以響應。
湯姆每天要抽三盒煙，儘管咳嗽不止，但依然聽不進醫生的勸告，而是我行我素，照抽不誤。「有一天，我突然意識到自己真是太笨了。」他回憶說，「這不是在『自殺』嗎？
為了活命，得把煙戒掉。」由於戒菸能使自己感覺更好，湯姆產生了改掉不良習慣的意志力。
六、注重精神
法國17世紀的著名將領圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊伍的最前面。在別人問及此事時，他直言不諱道：「我的行動看上去像一個勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。
我沒有向膽怯屈服，而是對身體說——『老夥計，你雖然在顫抖，可得往前走啊！』」結果毅然地衝鋒在前。
大量的事實證明，好像自己有頑強意志一樣地去行動，有助於使自己成為一個具有頑強意志力的人。
七、磨鍊意志
早在2023年，心理學家博伊德？巴雷特曾經提出一套鍛鍊意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然後一根一根地裝回盒子裡。
他認為，這些練習可以增強意志力，以便日後去面對更嚴重更困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有些過時，但他的思路卻給人以啟發。例如，你可以事先安排星期天上午要乾的事情，並下決心不辦好就不吃午飯。
來自新澤西州的比爾？布拉德利是紐約職業籃球隊的明星，除了參加正常的訓練之外，他是每天一大早來到球場，獨自一個人練習罰犯規球的投籃瞄準。「功夫不負有心人」，他終於成為球隊裡投籃得分最多的人。
八、堅持到底
俗話說「有志者事竟成」，其中含有與困難作鬥爭並且將其克服的意思。普羅斯在對戒菸後又重新吸菸的人進行研究後發現，許多人原先並沒有認真考慮如何去對付香菸的**。所以儘管鼓起力量去戒菸，但是不能堅持到底。
當別人遞上一支菸時，便又接過去吸了起來。
如果你決心戒酒，那麼不論在任何場合裡都不要去碰酒杯。倘若你要堅持慢跑，即使早晨醒來時天下著暴雨，也要在室內照常鍛鍊。
九、實事求是
如果規定自己在3個月內**25公斤，或者一天必須從事3個小時的體育鍛煉，那麼對這樣一類無法實現的目標，最堅強的意志也無濟於事。而且，失敗的後果會將最終使自己再試一次的願望化為烏有。
在許多情況下，將單一的大目標分解或許多小目標不失為一種好辦法。打算戒菸的鮑勃在自己的房間裡貼了一條標語——「每天不喝酒」。由於把戒酒的總目標分解成了一天天具體的行動，因此第二天又可以再次明確自己的決心。
到了一週末，鮑勃回顧自己7天來的一系列「勝利」時信心百倍，最終與酒「拜拜」了。
十、逐步培養
堅強的意志不是一夜間突然產生的，它在逐漸積累的過程中一步步地形成。中間還會不可避免地遇到挫折和失敗，必須找出使自己鬥志渙散的原因，才能有針對性地解決。
瑪麗第一次戒菸時，下了很大的決心，但以失敗告終。在分析原因時，意識到需要用於做點什麼事來代替拿煙。後來她買來了針和毛線，想吸菸時便編織毛衣。
幾個月之後，瑪麗徹底戒了煙，並且還給丈夫編織了一件毛背心，真可謂「一舉兩得」。
十一、乘勝前進
實踐證明，每一次成功都將會使意志力進一步增強。如果你用頑強的意志克服了一種不良習慣，那麼就能獲取與另一次挑戰決鬥並且獲勝的信心。
每一次成功都能使自信心增加一分，給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅實的「立足點」。或許面對的新任務更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今後也一定會勝利。
2樓：月桂華玉
培養意志力的過程就是使人能夠習慣於利用計劃管理自己，因為計劃實在是最能夠形成效率的一種工具。而提高效率、以及達成目標，才是培養意志力的目的
3樓：
第一個星期每天50個俯臥撐 跑1.5公里 然後每個星期加1倍 最多3個人 你既鍛鍊了意志力還鍛鍊了身體
4樓：匿名使用者
1、先從小事做起，日常生活中培養良好的習慣，該做的一定去要求自己做好！
2、多看書，改變自己的內在，讓自己的內心變得強大！
3、平時有時間想一想，不要整天忙忙碌碌，學會總結！
4、改變不好的生活習慣，比如睡懶覺等。
5、與有意志力的人交朋友。
6、just do it，有時別多想，去做就行了。
5樓：破墨綠色羽博
給自己設一個小的目標,實現,然後再把目標放大,再去實現，反覆磨練，祝你成功！
6樓：
先給自己設一個小小的目標,去實現他,再把目標放大,再去實現他
7樓：修語夢
不驕傲 不氣餒 不怕嘲笑 不懼失敗 不怕打擊 要有自信
8樓：
可以用堅持鍛鍊,來加強意志力,
規化你的計劃,按時完成就會成為一種習慣...
9樓：bye雨季
我很喜歡的一句話是「含著淚奔跑」，它曾激勵我要堅強，要堅持！嘗試著和他產生心靈的共鳴吧，他會教會你隱忍！！
10樓：zh雲雷
堅持做一件事 一直堅持下去
11樓：_流_星
用美食來**自己，能忍住越長時間越好，說明你的意志力很堅定
12樓：匿名使用者
隨時隨地提醒自己，加強意志力。ok
13樓：
敢於嘗試平時不敢嘗試的事情，這樣可以增加你的意志力、
14樓：匿名使用者
制定格式活生活，然後在執行中有監督者
15樓：匿名使用者
控制自己一切情緒波動
16樓：秋天的橙寶
跑步，長跑，努力堅持一兩個星期試試~~~
17樓：匿名使用者
保持平常心 意志力只能你自己鍛鍊
18樓：王義上
可以每天堅持運動，如跑步，並找人監督你 這樣堅持下來你的意志力會得到大幅提升
19樓：
從小事開始鍛鍊,比如從夏天開始冷水浴,堅持到三九天
20樓：祈福麒麟
看書學習，充實自己，深練內功，形成習慣。
21樓：愛生活
別人的方法和經驗不一定適合你
經驗都是從時間中來的
自己努力吧
如何讓自己意志力變強？
22樓：寇香邢白凝
先要搞懂
意志力的實質是什麼--它就是"在某某期限內我一定要做成什麼什麼事情"的信念.
其次,意志力究竟在
什麼情況
下發揮作用--它可以讓你在興趣不足時,身體不舒服時,環境不好局勢不利時,想要退卻時,
精神散漫時...仍然做成你應該做成的事情.
意志力特別能夠在「實現你的
目標要做的事情」並不是「特別感興趣的事情」的情況下發揮作用，也就是彌補興趣
程度不足的
缺陷啦。
再者，培養意志力
，我的方法是--
時刻告訴自己(特別在遭遇困難的時候告訴自己):「我一定要做成那件事情」。
我是考研的人，我把考研涉及到的知識點分配在了每一天去完成，每天早上開始看書時，我先再次明確
今天要看得書，然後便報定了「今天我哪怕不睡覺不吃飯也要看完這些書」的信念。
利用你現在
想達到的目標以及科學合理的
進度計劃
去培養意志力吧。
等到你目標實現時，你的意志力也到了非凡的水平了:)
以上都是我自身的體會，希望能夠對你有所幫助。
如何提高自己的意志力
23樓：匿名使用者
沒有經過你的允許，任何人都無法讓你感到低人一等。」，要永遠記住這句話，隊你以後工作生活有幫助樹立信心絕非易事，你可以這麼做，每天都對自己要求樹立一天的信心，實在不行你可以嘗試幾分鐘，這個過程中無論你樹立了怎樣的信心，你都可以生存下來。你並非一開始就戰無不勝，攻無不克，那就從嬰兒學步開始吧。
當你開始覺得自己快要崩潰時，就閉上眼睛，深呼息、沉思或者祈禱。告訴自己「我能行」。一旦你集中了注意力，就睜開眼睛，繼緒前面的做法。
理智地選擇你的鬥爭物件。不要讓糟粕思想誤了自己，不要為瑣事而累，提煉出你對這個世界的核心價值體系，不要為其它的事情擔心。「有些人認為掌控一切就意味著強大，但有時候放手也是一種力量。」
伸出你的手。花些時間與支援你又樂觀的朋友和家人在一起。如果條件不允許，你就去交些新朋友。
如果你一個朋友都沒地兒找，就去幫一些你任為比你更需要幫助的人。當我們感到自己無法讓當前的處境變好的時候，我們能找到一種可以讓別人更好過的力量，而且我們還能從中得到自己積極的人生。「我曾為無鞋而哭，直到有一天我看到了一個無腳的人。
」心懷感恩。生活如此艱辛，但只要仔細看看生活，你會發現生活中有無數的東西，需要你心懷感恩地來對待。即便那些曾經讓你快樂的事情已隨風而散，你仍然要對過去的一切心存感受激。
你從這個世界上得到的快樂是幫你度過困境的動力，所以珍惜你擁有的，並享受她帶給你的價值。當然了，你或許不會擁有一件新t恤，或者一些你想要的東西。但是感恩吧，至少你目前還能用你眼前這臺可以上網的電腦。。。
如何培養自己的意志力
我自己是這樣培養意志力的 在很吵鬧的環境下看書和睡覺，看進去的那一種和真的睡著，在我看來，似乎不僅是培養了意志力，還有耐性，脾氣，尤其專注力，驚人的專注力！沒發現很多人抱怨什麼學習環境不好，睡眠環境不好，工作環境不好了麼？要知道世界不會為你去改變什麼，要的是你自己如何學會適應.俗話說 意志創造人 大...
怎麼訓練自己的意志力
如何逐步地鍛鍊自己的意志力 需要制定周密的計劃，首先是對某些事情的堅持，比如每天運動半小時，一直堅持下去。或者每天背書半小時。長期下去意志力就會變強。每天一個俯臥撐第二天增加一個，看看你能做到多少個吧 訓練自己的意志力，首先你要制定一個周全的計劃，把所有的事情都安排一個時間表，強迫自己做這些事情。自...
怎樣鍛鍊自己的意志力 就是堅持不懈
首先選擇一項需要意志力 自控力，或者說你想堅持去做的行為或習慣，比如讀書學習 鍛鍊身體 控制飲食等。然後根據自身精力，合理分配時間，設定可達成的實際目標。比如你想通過訓練 精英特速讀記憶 掌握快速閱讀的能力，可以先設定一個一分鐘閱讀一千字的目標，而不是一來就設定什麼一目十行這種很難達成 不切實際的目...