怎麼樣才能讓自己不抑鬱怎樣才能走出抑鬱症?

2021-03-07 18:21:02 字數 6557 閱讀 5806

1樓:匿名使用者

去找事情做、這個是我認為不錯的方式,推薦你

1、準備一個歌單存放讓你感到溫暖的歌,心情煩躁或無事可做時聽聽歌是絕佳選擇。

2、適當運動可減緩一些情緒的惡化,請以自身條件為準選擇合適的運動方式和時間,可以

找人監督或者一起運動。

3、規律進食。儘量減少咖啡、茶類和碳酸飲料等容易讓人產生精神亢奮的飲品,可選擇果汁或溫白開。

4、請保證充足的睡眠。

5、不要給自己自我貶低的情緒暗示。你很優秀,請繼續堅持下去。

6、培養一些自己的興趣愛好,或養一些花草寵物,為自己建立被需要的責任感。

7、自我獎勵。比如連續一週堅持早睡,就去買一件很想要的禮物。

8、讓自己忙起來,不斷進步。

9、多讀一些書充實自己。

10、準備一個本子或相簿,把別人對你說的覺得溫暖的話以及開心的事記錄下來,情緒差時看一看。

11、學會傾訴。

12、睡前做一些輕鬆的事,以避免睡前焦慮。

13、深呼吸。

14、洗一個熱水澡或者泡溫泉,可以有效解除糟糕的心情。

15、保持個人及環境衛生整潔。

16、買一些抱枕或毛絨玩具,心情不好時可以用來發洩情緒。

17、你可以哭,請不要壓抑自己的情緒。

18、如果可以的話,進行一次短途旅遊吧,去看看不一樣的風景與人,在街角的甜品店發呆一個下午,只要你願意,任何事情都不是虛度時間。

即使身在泥潭,也請不要放棄掙扎的權力。再堅持堅持吧,畢竟活著,是一件多麼了不起的事情呀。

2樓:滄海浩波

要讓抑鬱症好起來,除了要及時**,也要自我調節,自我調節的方法如下:

1、平時多聽**,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。

有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情,即使做錯了事,也不要責備自已,這有利於人的心理平衡,同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實,不要害怕承認自己的能力有限,而不能正確處理事務。

2、要廣交朋友,經常找朋友聊天,推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任,更能使你精神舒暢,煩惱盡消。

3、相信自己一定能減輕壓力,振作精神,心情舒暢,身體健康,就能以良好的心態,增進友情,工作順利,生活愉快。

4、飲食上多吃些富含維生素b和氨基酸的食物,如穀類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。

3樓:年潔靜阮鷗

多出去走走,多與人交流自然就好了。上帝關閉了所有的門,留給自己一扇自內開啟的窗。你自己不開啟心窗,又怎麼能看到陽光呢。

學會放棄,放下該放下的,放下了心就寬了。心累了,就給心靈放個假吧。眼睛要多看些美麗的風景,耳朵要多聽些動聽的聲音,最重要是要多用心來體會美好的事情。

我們的心才不會累。願你天天有個好心情。

4樓:查素枝肥秋

努力工作、多出去走走,交多點朋友,多跟那些幽默、開朗的朋友在一起玩、聊天。煩惱自然會忘去。要知足常樂。祝你天天開心。

5樓:阿華先生

你可以和心愛的人一起出去散心,把自己的心思和對方述說,只要說出來就會好起來.不要老是做那裡發呆,相信自己,相信別人.愛身邊的人和事..祝你開心..

6樓:喜洋洋

做自己想做的事,不去想沒有用的東西,讓自己慢慢的充實起來,聽點外文歌 節奏快點的,感覺會好些

7樓:我

可以買一大盒的冰激凌,然後大口大口的吃,感覺真的很爽,我心情不好的時候就那麼做。 要不然就去唱k,大喊出來發洩下就好了。

8樓:楓島

個人認為還是聽聽歌比較好,因為這樣能緩解內心的壓抑,從而達到排解鬱悶的效果!本人給你推薦幾首歌:《願我能》 《誰伴我闖蕩》 《天若有情》 等等beyond的歌曲,真的很不錯....

9樓:絮風

拍著桌子,大聲唱喜歡的歌、和活潑的人一起玩!

10樓:許祺崔建業

累了,都累了,嚐遍了世間的苦難,坎坎坷坷,風風雨雨,人沒有過不去的坎,你要堅強一點。不要給自己施加太大壓力,樂觀一點,調整好自己的心態,放鬆自己,去大笑,歡笑,呼吸大自然的氣息,敞開自己的心靈和朋友去溝通,你會擁有一個世界。忍一時風平浪靜,退一步海闊天空,用平常心去面對一切,人生是把握在自己手裡的。

自己要相信自己,再變得成熟一些,人是要學會放棄的,既然你拿的起就要放得下,不要迷失自我,不要讓痛苦控制自己!人不是為煩惱而活的,人追求了那麼久的快樂和幸福,不要讓自己毀滅了,堅強一點啊,不要太脆弱了,執著不放,念念不忘只會把你拉向痛苦的深淵。去給予,去奉獻,為了自己而快樂,也為了美好的生活,你不可以改變世界,你卻可以改變自己,你不可以超越靈魂,你卻可以超越自己,人總是在不斷的努力中獲得進步,完善自己的

每個人活著既是為了別人而活,也是為了自己而活。人生的路就是這樣走出來的,祝你一路平安,快快樂樂!

11樓:千尹鬱懷芹

有心事,把心事了了,什麼就都好了.

12樓:介孤儀倫

讓自己變的繁忙...忘記憂傷....

13樓:詩景郜元白

可以聽歌

心靈會有所共鳴的

當然也可以走出自己的圈子

去加入更多人的圈子

你會走出來的

努力努力

我相信你

14樓:芮桀府尋桃

多做快樂的事,有意義的事,多和別人打交道,去注意自己的優點,培養自己的興趣,去發現快樂,便不會抑鬱了。

15樓:尹人裴任

給自己找點正經事情做,哪怕天天看報紙,看新聞,也別天天打遊戲。

16樓:房郎禮夏

聽聽歌曲,看看風景,和朋友一塊瘋玩最爽!!!

怎樣才能走出抑鬱症?

17樓:滄海浩波

輕度抑鬱症的自我心理疏導:

1、平時多聽**,讓優美

的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。

有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情,即使做錯了事,也不要責備自已,這有利於人的心理平衡,同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實,不要害怕承認自己的能力有限,而不能正確處理事務。

2、要廣交朋友,經常找朋友聊天,推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任,更能使你精神舒暢,煩惱盡消。

3、相信自己一定能減輕壓力,振作精神,心情舒暢,身體健康,就能以良好的心態,增進友情,工作順利,生活愉快。

4、飲食上多吃些富含維生素b和氨基酸的食物,如穀類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。

18樓:匿名使用者

試試運動吧,參加集體專案,除此之外每天根據情況慢跑半小時以上。運動會改善體內內分泌水平,自然地產生抗抑鬱作用。我親身體驗過。

堅持幾個月一定會有效果的。比服藥好多了,如果無效建議不要服藥了,藥物的***對身體影響也不好。

19樓:太原安定說健康

你好,抑鬱症的問題,其實還是要看看原因的, 比如是不

是一些生活事件的影響,是不是一些家庭環境的問題,是不是性格的因素導致的了。要根據這些進行改變。另外的話,情緒也是要自我的調整的,比如多和別人交流,多交往,如果有情緒的變化,及時的進行**。

20樓:匿名使用者

一個軟妹子給他治的服服帖帖的。

21樓:南京仁康醫院

這種情況已經影響到學業了,建議及時到正規的精神科醫院接受檢查與**,這樣才能更好的幫助病人改善病情,防止反**作,這樣也能正常的學習與生活了,

22樓:位馥謇信然

你好,如果遇到了不開心的事情,不要一個人的憋在心裡,要說出來,可以和家人朋友溝通,一起找尋問題的解決方法,否則長時間壓抑在心裡會對心理健康非常不好。平時多參加寫戶外活動,多參加些娛樂活動,這樣對我們的心理健康很有好處,可以讓我們保持身心健康的快樂發展,可以讓我們保持好心情。

23樓:嵇傲袁珏

想東西往樂觀的地方想

當然也要做好準備啦

不要想太多複雜的事情

簡單點放輕鬆

24樓:匿名使用者

我以親身的體驗對大家說,得了抑鬱症、焦慮症、恐懼症要及時診斷**,不用跳樓。

我今年50 歲,7年前我得了抑鬱症、焦慮症、恐懼症,呼吸困難,痛苦不堪,隨時可能要死去。當時我不知道是什麼病,好像得了心臟病、胃病、腦血栓。到瀋陽醫大二院、陸軍總院、省人民醫院都沒查出來,感到絕望了,想要跳樓。

有一個朋友的母親的症狀和我很像,她在瀋陽軍區司令部醫院治好的,我也去了,神經科的醫生給我確診得了抑鬱症、焦慮症、恐懼症。開了他們自己配的藥叫「醒神」,晚上吃了,吃完後感覺呼吸好些、恐懼也好些,知道自己死不了了。我吃了5年這個藥,病情控制住了,沒完全好,效果慢。

後來那個醫院黃了。然後我找到位於瀋陽渾南的瀋陽精神衛生中心,這是個專業的大型神經醫院,醫生給開了藥叫「勞拉西拌」,很管用,我已基本上好了,謝謝醫生。我必須把我的經歷告訴和我一樣的病人,讓他們早日擺脫痛苦。

忠告,得了這種病靠自己的毅力是治不好的,必須及時診斷**,不要怕面子。

25樓:匿名使用者

尋求正規的醫療機構精神專科醫生足量足療程**,心理**,一定能好。

26樓:

強迫自己去做不抑鬱的的事 多參加活動,看搞笑的東西

雖然不算科學吧,但我就事這樣好起來的

27樓:匿名使用者

抑鬱症是一種常見的精神病,主要表現為悲觀、

絕望、煩躁,飲食習慣改變,失眠,興趣減少或注意力分散,有自殺念頭,對履行社會職責有牴觸感,極度疲勞感,反應遲鈍或敏感等。若長期存在上述症狀,應儘快找專家就診諮詢,以便得到及時**。另外,自我調養對儘早**也至關重要。

做最感興趣的事。如果事業上沒有獲得成功,想辦法增進自己的技能,從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動,尤其在週末,譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽**、逛街等。

另外,生活正常規律化也很重要。儘量按時吃飯,起居有規律,每天安排一段時間進行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態,提高植物神經系統的功能,有益於人的精神健康。

廣交良友。經常和朋友保持交往的人,其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多,尤其在境況不佳時,「朋友是良醫」。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心,還要結交一些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。

養成和朋友經常保持接觸的習慣,這樣可以避免和醫治孤獨和離異感,減輕抑鬱症狀。

避免服用某些藥物。口服避孕藥、巴比妥類、可的鬆、磺胺類藥、利血平可引起抑鬱症,應儘量避免使用。另外,多吃些富含維生素b和氨基酸的食物,如穀類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等,對於擺脫抑鬱症也有裨益。

28樓:陽光下丶的笑

1、制定一個切實可行的目標。

這個目標要可行,也就是說,外在條件和自身條件都要具備。最初的計劃要比較易於實現,需要的時間、精力比較少。如果這個過程所需要的時間和精力太多,在你對什麼都不感興趣的情況下,你半途而廢的可能性比較大

2、對你的目標精確定義。

只有目標明確,你才能判斷是否達到了目標。否則,你總有辦法對自己說:「我失敗了。

」為了重新對生活充滿信心,你需要成功的體驗。因此,在實施這項行為**的過程中,你要確保你會有一次又一次的成功,使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以,請你精確定義你成功的標準。

3、將你的行動計劃劃分成足夠小的步驟,確保你的計劃一定可以完成。

為你的目標制定一個詳細計劃,計劃的每一步要達到的目標都足夠小,以確定你一定可以做到。但對於某些抑鬱很重的人而言,能打起精神做這件事也很不容易了。記住,在確定每一個分目標時,要確保你一定可以完成。

每完成一個目標,你就勝利了一次,每一次成功會令你的自信逐漸增長。如果你定的分目標太大,就難免失敗,一次又一次的失敗會打擊你的信心,也許,幾次失敗之後,你就會對這個計劃完全喪失興趣和信心,半途而廢,重又返回到以前什麼事也不要做的狀態之中去了。 所以對於有嚴重抑鬱症的朋友,要儘量確保一件事情的可行性,然後劃分為各個小的階段,在完成每個小的階段時,儘量不要想接下來的步驟。

全身心的投入眼前的小目標,完成後可為自己喝彩,加油,相信自己一定可以完成總體目標!

4、用自己的行為定義是否成功。

換言之,目標中不要牽涉到他人的行為。如果你的目標是與人交往,注意不要制定這樣的目標:下班後和小李一起喝茶。

這個目標的不當之處在於:這個目標能否實現取決於小李是否接受你的邀請。你可以控制自己的行為,但不能控制別人的行為。

因此,你的這個目標違背了上一條原則,你並不能確定這個目標一定可以實現。依據確保成功的原則,你可以這樣修改目標:下班後,邀請小李一起喝茶。

只要你開口邀請過,那你就成功了。至於小李的反應,並不重要。邀請技巧是另外一個問題。

5、目標中不要有情感成分。

在這個計劃中,重要的是做,而不是你在做的過程中的感受。你可以控制自己的行為,但不能直接控制情緒。而在抑鬱狀態下,你很難從任何活動中得到愉快的感覺。

情緒會受到行為的影響,但這種影響並不是即刻起作用的,需要一定的時日。因此,如果你一定要感到愉快才算是成功,那麼,你很可能會失敗。

6、多接觸一些積極的向上的事物。

比如聽聽激進的**,如《拉德斯基進行曲》等。看催人向上的奮進電影。

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