1樓：匿名使用者
答案1、在運動上:消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛鍊為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時 間安排可每週練3次(隔天1天1次),每次1至1個半小時。
每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下,每組應能連續完成8至15次,,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,"超量恢復"明顯,鍛鍊效果極佳。
消瘦者進行健美鍛鍊時,最好少參加其它運動專案的鍛鍊,特別是耐力性專案的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太
多的其它活動。
2、要有重點和針對性:消瘦者經過2至3個月鍛鍊後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛鍊大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。
另外,同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊,並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛鍊的效果會越來越顯著。
一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽**等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛鍊效果越佳。
這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。
3、合理的膳食:只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、
蛋、禽外類外,還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面,利於消化吸收,再加上適當的健美鍛鍊 ,就能在較短時間內變得豐腴起來。
4、堅定信心持之以恆:。消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩 天、一兩個月的事,憑"一時熱",想"一口吃個胖子"的練法不行 ,因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心 做好吃苦的準備,以高昂的情緒積極 進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊,才能獲得最後成功
2樓：匿名使用者
那不是肌肉、 夏天了、人都會覺得沒有力氣、狠正常啦！
臉上肌肉鬆弛怎麼辦
玻尿酸是人體 組織保持水分重要的物質。玻尿酸注射美容適應於除皺 面部輪廓塑形 面部凹陷填充 豐脣等！維持時間一般在8個月到12個月。如果是第一次打玻尿酸一般都會吸收的比較快，因為玻尿酸是一種組織中自然存在的物質，也是人體真皮組織的成分之一，細胞對於玻尿酸會吸收的很快，打完玻尿酸一段時間後再次補針，就...
面部鬆弛和下垂怎麼辦，臉部肌肉鬆弛下垂怎麼辦
隨著年齡的增長，體內激素分泌水平下降，臉部肌膚鬆弛是正常的。建議每天洗臉的時候按摩臉部，也可以用雞蛋清敷臉。平時多吃些含膠原蛋白的食物，不要吃辛辣刺激性食物，多喝水，多吃新鮮水果蔬菜。注意休息，保證睡眠質量。面部下垂分上面部下垂 中下面部下垂，上面部下垂指眼睛以上部分，表現為眉眼鬆垂 瞼距變小，甚至...
由胖變瘦後身上的肉鬆鬆的怎麼辦，我以前很胖，現在瘦下來了，身上的肉都鬆鬆的，怎麼辦？
一般運動 不會出現肉鬆弛的現象，一般為藥物 的情況，鬆弛嚴重，應立刻停止藥物 轉化為運動 同時加強肌肉鍛鍊，這時有可能是比較高強度，堅持一段時間肌肉會變得緊緻，有彈性，不會再有鬆弛的現象。步行及醫療步行 步行是簡便易行且有效的有氧訓練法，適用於年齡較大 身體較差的肥胖者。根據鍛鍊者的病情和體力，規定...