1樓：聖健元營養師
每天跑步40分鐘是正確的，但是要連續跑40分鐘可以嘗試間歇加速跑法，一圈專快，一圈慢的屬方式科學**的原理是每天消耗的熱量大於攝入的熱量每天堅持運動的同時，請適當控制飲食
可以簡單計算你每天攝入食物的熱量
爭取每天運動消耗的熱量大於攝入的熱量
這樣堅持一個星期一定見效。
2樓：匿名使用者
每頓飯比原來減半 甜食不能吃 晚上9點開始跑 跑完不能吃東西 一般一個月可以下降10斤以上 但是下到一定程度 開始不動了 主要是肥肉開始變成肌肉 體重不變身形開始改變
3樓：匿名使用者
慢跑一般bai不好控制，還是快走du
吧，走的速度要zhi有飛一般的感覺
dao，雙臂要擺起來，回建議晚上六點答到八點，時間為一小時左右，戒了一切飲料、油炸食品、火鍋、燒烤，啤酒，夏天了多吃蔬菜水果，多喝涼白開。早上一定要吃飯!!!!
4樓：匿名使用者
要慢跑，有氧運動才有助於**
5樓：匿名使用者
沒瘦的話表示你運動消耗熱量+基礎代謝與攝入的熱量持平了，在網上找個卡內路里計算器，每天計容算一下你消耗與攝入的熱量是多少。不一定是你吃得少就代表你攝入量少，估計你平時吃的東西熱量都很高。我現在是運動跟攝入熱量比率是3比1，一天一斤的速度，基本可以堅持住。
**到達一定階段後，身體會自動降低新陳代謝，就是基礎代謝減少，這就進入了平臺期，這個時候要加強鍛鍊才能繼續瘦下去。
還有就是你平時吃的少。攝入的熱量少，身體會自動提高熱量吸收效率，例如從之前的80%吸收率提高到100%，還有如果有次吃的多，熱量有富餘，身體會快速把這部分的熱量轉換成脂肪，這樣你之前的**就白費了，所以**要有毅力，別隔幾天就爆一次，這樣等於沒減。
為什麼堅持跑步半個月了卻越跑越累？
6樓：yan胖子
幾種可能：上來複
就大強度制訓練，身體bai沒有適應期容易疲du勞；
跑步後沒zhi有做好拉伸放鬆，造dao成身體疲勞恢復慢；
身體遇到了瓶頸，稍微休息2天，再上量即可逐步突破極限；
跑步姿勢不正確，造成身體不協調容易疲憊。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。
無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
7樓：cibn時尚潮我看
跑步越跑越累身體發沉？這是你姿勢沒對，專家教你正確跑姿
都說慢跑能**，我堅持了兩週，每週大概四天以上，每次40分鐘以上，怎麼一斤沒瘦啊？
8樓：匿名使用者
人體脂肪的分散式有一定比例的，瞭解你身體的一部分就知道你全身的脂肪總體情況。牽一髮而動千鈞。當然任何人相對比也有一定的個體差異。
現在比較科學的觀點是:人體有很強的脂肪分佈調節機制。很多手段可以減掉區域性的脂肪，但是由於調節機制的控制區域性減掉的脂肪很快就會得到相應的補充。
它還會長起來!這就是人們常說的**。只有全身**，最後才能減掉區域性。
這是一個妥善的方法!現代營養學證明:區域性**效果是暫時的.
有一種訓練你可以試試!健身跑!
2000米~3000米(小運動量訓練)
4000米(中運動量訓練)
5000米(大運動量訓練)
根據自己的體能進行選擇。注意循序漸進的進行。當然健身跑屬於全身運動。
你應該知道**減到全身脂肪含量降低，最後才是區域性的脂肪。這是人的生理特性，我們沒有辦法左右自己的生理特點。你可以想象在沙地裡住去一把沙子，很快凹陷就恢復平整一樣。
另外如果短時間的過激**還可以刺激肌肉中的白肌纖維變得發達，結果是區域性越來越粗。天上不會掉餡餅，沒有捷徑可走。當你偶然發現一條路可能是捷徑的時候。
你應該想到:這麼便宜的事情怎麼叫我遇到了!
結論:當你全身脂肪逐步縮減，你臉部的脂肪也會明顯減少。
9樓：匿名使用者
**是減脂肪，不能光看體重，還要看三圍的資料。因為運動能使脂肪減少的同時，還增加肌肉，也就是說變結實了，而肌肉的比重大於脂肪，如果說減少的脂肪還不是很多的情況下，那部分減少的脂肪重量和增加的肌肉重量差不多時，體重就維持一樣了。但是三圍的資料可能會有所變化。
另外，兩週的時間，時間也比較短，不一定能看出效果，建議長期堅持哦，一定會有效果的。到時雖然體重也許減得不多，但體型一定會變得更好的，身體也會更健康。
10樓：匿名使用者
運動量已經足夠了，請問你的飲食怎麼樣啊？是暴飲暴食，還是節食呢？有沒有吃不健康的食品呢？
11樓：匿名使用者
除了吃動結合還有就是你並不是沒瘦而是你的脂肪轉化成了肌肉，肌肉的重量可比脂肪重。
有的人比**前胖了幾公斤但是身材明顯好了結實了，這就是為什麼你看起來沒變但重了。
**不能一蹴而就，你要你繼續堅持慢跑對你總是有好處的。
12樓：湘江以南
你出汗了嗎，**還是考慮有氧運動吧
13樓：
**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食！
14樓：手機使用者
跑步前穿上雨衣保證有用
15樓：終寄竹欒詩
每天慢跑45分鐘可以**。
慢跑**主要靠永續性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕鬆**就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續下去堅持成習慣最好。
慢跑的運動強度是適中，不會很吃力但是也能幫助燃燒脂肪。對於一些很忙的上班族來說，慢跑可以幫助輕鬆的**，每天上下班的時候如果與公司的距離又不會太遠，就可以堅持每天慢跑，這樣可以分解體內的脂肪達到很棒的塑身效果。
每天走路上下班算是做運動麼？每天走四十分鐘左右
算是運動，走路是最實惠的運動。好處 一 降低膽固醇 持續20分鐘以上的步行，不僅有助於分解燃燒中性脂肪，還可以增加好膽固醇的含量。二 有助降血壓 研究顯示，經常走路，血壓可降低5毫米汞柱，對患有高血壓的人來說，走路是一項很合適的運動。三 減重 走路所消耗的熱量比慢跑還要多。因為走路所消耗的熱量大部分...
為什麼我每次跑步只能十分鐘，慢跑，我跑步不是定跑多久，而是定終點，但是我每次跑到這個終點也是累
快走和自行車也可以鍛鍊，慢跑的時候對腿部關節的衝擊很大的。目標超越身體極限了 縮短距離 適當就好 太累超越身體極限會吃不消的 跑步半個月，每次跑走結合，跑步為主5公里，但是為什麼跑1公里我就跑不動了，只能走一會兒？是因為年紀問題，和太久沒鍛鍊身體了。我現在21，以前跑800米只要3分鐘現在都要4分多...
我每次做四十分鐘正常嗎女朋友又是受不了
是受不了你時間短還是長啊？四十分鐘還算正常啊，我和bf剛戀愛那會，他經常專一做就是1個小時以上，一晚屬 上可能幾次，讓我很吃不消。不過現在好多了，平均也就40分鐘左右。說實話，一般的女生是很容易感覺累的，如果再很投入的話 很正常啦，女人就喜歡這樣的男人 就是要這樣的效果，都羨慕死你了。時間短的來問我...