1樓：紞迡帝古痞
晚上如何讓自己快速睡著？
2樓：匿名使用者
1、睡前喝熱牛奶……
2、臨睡前喝點熱牛奶，用熱水泡腳30分鐘左右。
3、洗個熱水澡。
4、躺在床上後蝦米也不要想……或者在無意識狀態下數數羊或者其他什麼動物，數女人也好……
5、聽古典**and背紅寶書……
6、喝腦白金。
7、服用中國科學院的舒爾酣美眠口服液，睡覺30分鐘前服用1-2支,效果很好，馬上入睡。
8、喝點酒，醉倒。
9、到街上散步，聽聽已經聽得很熟了的歌。
10、吃點褪黑素試試，最主要是精神放鬆。
11、喝醋，要捏著鼻子一口喝下去，奇爽啊！
12、以頭撞牆先，要不就先做200個俯臥撐。
13、晚上出去跑5千米，對你放鬆有好處，也鍛鍊了身體，洗個澡喝點水保證倒床就睡。
14、失眠是神經衰弱的一種，建議，去醫院開些調節神經的藥。
15、下午做點大運動量的活動，比如打打籃球，爬山等等，保證你睡得很香。
16、睡覺前先喝杯牛奶，然後點上熏衣草的香薰精油或者帶有熏衣草味道的香薰蠟燭都可以!
17、打會遊戲試試？對我來說還是蠻管用的？偶也是苦命人，經常加班通宵,不過第二天不用上班的說？
18、一個非常有效的方法：躺在床上，一點也不動，這期間想什麼不重要，不過可能會很不舒服，比如說這兒癢哪兒疼的，但是一定要忍住，不能動，一點也不能動，這樣最多10分鐘絕對能睡著。
19、喝白蘭氏雞精吧!
21、睡前看一本無聊的書就會很快睡著的。
22、還有就是形成習慣，不困的時候絕對不**，或者**以後看書，看電視直到困，然後**，要堅持下來！
23、想睡覺太容易了，家裡有擺鐘麼？盯著鐘擺看個10分鐘,默默數著擺了多少下，還沒數完站著就能睡趴下……
24、用熱水洗腳後**閉上眼睛幻想自己泡在溫暖的溫泉裡，周圍是明媚的陽光，不遠處有俊男美女……
25、高招來了，千萬要試一下喲。意守丹田，或者腳心不想其它事。全身放鬆，感覺自己與世界融為一體，舌尖輕放在上齒根，吸氣好像從全身毛孔裡進入丹田(腳心)，呼氣好像從丹田(腳心)經全身毛孔出來。
放鬆再放鬆，無所思無所求。 然後，不知不覺中睡著了。
26、喝點酒，最好是高度de，喝完以後跑樓梯跑到跑不動為止，然後，倒在床上就睡!
27、數青蛙，這個方法雖然老，不過還是有效的，你能從1數到1000只，我把這個id送給你。具體是這樣的：一隻青蛙一張嘴，兩隻眼睛四條腿，兩隻青蛙兩張嘴，四隻眼睛八條腿……一千隻青蛙一千張嘴,兩千隻眼睛，四千條腿。
不過你不用擔心，你不會數到1000的，隨便在**都適用。
28、尋找一段自己忘記的回憶，(比如自己和前任bf的許多第一次，第一次說話，第一次對視，第一次牽手，第一次吃飯，第一次發呆，第一次……)經常我想著想著就睡著了…特別是當你看了一部愛情片。或者剛才看見了一對親蜜的情侶。總之，要有心境才適用
29、桑拿
30、找個男朋友吧……
31、吃棗仁
32、安神補腦液
33、失眠藥膳
小麥甘棗湯
浮小麥100克，炙甘草20克，大棗30克，百合50克，每日一劑水煎服，宜用於
婦女更年期失眠健忘者。
棗仁地黃泥
酸棗仁30克，生地黃100克，白砂糖50克，共搗如泥置於瓷缸中，以沸開水衝之
，燜泡20分鐘即可食之。每日2次，適用於肝膽火旺引起的徹底不眠者。
桑螵龍牡散
桑螵蛸，生龍骨，生牡蠣各等份，共研細末，每日3次，每次6克以鹽開水送服。久治不愈的失眠患者可食之。
山藥肉奶羹
將羊肉500克洗淨切片和生薑25克用文火清燉2小時後，撈出姜、肉，在湯中加入
洗淨的淮山藥100克，煮爛。然後用加牛奶200毫升，食鹽少許，沸後即可食用。心腎不交而致稍睡，即醒者食之最宜。
羅布麻速溶飲
即羅布麻葉500克，加水適量煎煮3次，去渣留液後將3次藥液合併。再以文火煎煮
濃縮到將要幹鍋時，停火晾涼，然後拌入乾燥的白糖粉500克將藥液吸淨，混合晒乾壓碎，裝瓶備用。用時以沸水衝開代茶飲，每次10克，對高血壓患者的煩躁失眠有良效。
34、失眠的自我按摩
一、先取坐位，全身放鬆，全神貫注。
1、雙手握拳，用拇指關節沿脊柱旁兩橫指處，自上而下慢慢推按。
2、用右手中間三指摩擦左足心湧泉穴，然後換成右足心。
二、然後**仰臥於被蓋內，雙目自然閉合。
1、用兩手食指第第二節內側緣從兩眉內側推向外側。
2、用兩手中指端輕輕揉按太陽穴。
3、用兩手拇指羅紋面、沿兩側顳部由前向後推摩。
4、用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處。
5、用兩手拇指端揉按風池穴。
6、將兩手疊放在腹部，然後用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴。
7、將兩手移至下腹部，然後用手掌大魚際徐徐揉按丹田。
35、sy一次，如果不行就兩次。
36、維生素b1+谷維素.。
37、中國鍼灸
48、唱歌！！唱到想睡為止！！
49、哪些飲食可催眠。
水果 因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果。這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。
糖水 因煩躁發怒而難以入睡時，可飲一杯糖水，果糖在體內可轉化成大量血清素，及時補充大腦,使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
小米 小米性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用，易安然入睡。
酸棗仁粥 酸棗仁15克，搗碎後煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。
蓮子粉粥 將蓮子煮熟，除殼磨成粉，每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用
，可治失眠，多夢及體弱諸症。
3樓：隔壁老王
估計沒戲，我都一年多了，只是習慣些而已
4樓：
睡前做運動，用白醋泡腳，喝牛奶
如何快速倒換時差？ 4個方法助你快速倒時差
5樓：匿名使用者
1、旅行之前，充足準備。旅行前一晚，要充分睡好覺，以最好的狀態「啟動」旅程；隨身行李中，帶一個在飛機上睡覺用的u型頭枕、耳塞、眼罩以及便於增減的衣服；瞭解清楚確切的飛行時間和到達目的地的當地時間。
2、飛行期間，調整睡眠。在飛行途中，根據自己的情況制定作息計劃，爭取到達後儘快克服時差問題。例如，如果航班是直飛的，行程長達10多個小時，到達目的地的時區為早上，可以選擇上機後看1~2個小時電影，喝水、進食，活動一下身體。
然後創造條件儘量嘗試深度睡眠，此時眼罩、耳塞、u型枕可派上用途，到達後直接按當地時區同步活動。如果航班是經停的，在停留機場好好休整，可找個按摩椅休息一下，或吃頓好的補充體力。
3、到達之後，當地作息。到達後不要老是想著換算成國內的時間作息，除了第一天的行程儘量安排輕鬆作為過渡外，其他時間要像當地人一樣該幹啥就幹啥，白天活動晚上休息，自然光線會幫助遊客適應新的時區。
4、飲食營養，按摩助眠。按當地時間進食，多攝入優質蛋白，幫助身體適應新環境。晚上臨睡前衝個熱水澡，喝杯熱牛奶，按摩手心的勞宮穴、足底的湧泉穴可幫助入睡。
5、必要時候，使用藥物。失眠患者可以準備好平時服用的安眠藥或褪黑素等，當採取其他措施晚上仍睡不著時，可按醫囑服藥。
6樓：匿名使用者
很多空中飛人頻繁往來於世界各地，倒時差對於他們來說，是一件很頭痛苦惱的事，如何即方便又快捷的解除這個問題呢？ 方法一：調整睡眠時間 女性對時差的影響最敏感，經常在抵達目的地當晚徹夜難眠。
對此，有著豐富資深旅遊人士表示，出發前幾天調整睡眠時間，可以緩解時差對睡眠帶來的干擾。具體來說，如旅遊目的地在西邊，則每天延遲1小時就寢，晚1小時起床;若向東飛行，則提前睡覺和起床。在飛行途中，可採取0.
5-1小時的「小睡」辦法，有助於對新時區的適應。到達目的地後，最好休息一天，再開始活動。 小貼士：
從航班的選擇上，旅客可以選擇晚上到的航班，然後在當地時間晚上10時以後就寢，這樣能夠有效減少時差對睡眠的影響。 方法二：注意「吃多少」和「吃什麼」 乘坐飛機期間，很多旅客都會控制食量，在到達目的地後大吃一頓補充能量。
對此，資深旅遊人士表示，機上控制食量的做法是正確的，但注意到達旅遊目的地後不能一下子吃得過飽，因為這樣會增加胃部負擔，從而加劇時差帶來的不適感。 資深旅遊人士表示，除了注意多少，還要注意吃什麼。總結出一條預防時差病的食譜：
乘機前三天，增加食量，早中餐以高蛋白食物為主，如肉類、豆製品、蛋類，晚餐則以高碳水化合物為主，如麵食、大米、甜點心和土豆等。乘機前二天，減少食量，三餐均以低熱量食物為主，如蔬菜、水果、清肉湯等。乘機前第一天食譜與乘機前三天相同，乘機當天食譜則與乘機前第二天相同。
小貼士：乘機期間應多喝水，儘量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性飲料。
7樓：甲珂莘之桃
快速倒時差實際經驗：
1調整作息
在旅程開始的前段時間，你就要開始調整作息了，這樣能讓身體適應新的作息。如果到達目的地是白天，那應該適應早睡。如果到達目的地是黑夜，那應該適當熬熬夜。
2注意飲食
在乘機之前，不應該吃油炸、酸辣等食品。要多喝開水，不飲酒，喝咖啡。也可在飛機上睡覺補充睡眠，但不可以睡太多，以防到目的地沒有睡意。
3到達目的地後及時調整
到達目的地後，給身體不錯足夠的能量，多吃蔬菜水果，多吃有營養的食品。晒晒太陽。
4適度運動
可以去海邊散步吹吹海風。也可跑步運動，讓身體出汗，利於晚上睡眠。
8樓：過昊巫文敏
空飛頻繁往於世界各倒差
於說件痛苦惱事何即
便快捷解除問題呢
：調整睡眠間性
差影響敏經
抵達目晚徹夜難眠
著豐富資深旅遊
士表示發前幾
調整睡眠間緩解
差睡眠帶
干擾具體
說旅遊目
西邊則每
延遲1寢
晚1起床;若向東飛行
則提前睡覺
起床飛行途
採取0.5-1睡辦
助於新區適應
達目休息再始
貼士：航班
選擇旅客
選擇晚航班
間晚10寢能夠
效減少差
睡眠影響
二：注意吃少
吃乘坐飛機期間
旅客都控制食量達目吃
頓補充能量
資深旅遊
士表示機
控制食量做確
注意達旅遊目能吃
飽增加胃部負擔
加劇差帶
適資深旅遊
士表示除注意少
要注意吃
總結條預防
差病食譜：乘機前三
增加食量早餐
高蛋白食物
主肉類、豆製品、蛋類
晚餐則高碳水化合物
主麵食、
米、甜點
土豆等乘機前二
減少食量
三餐均低熱量食物
主蔬菜、水
、清肉湯等
乘機前第
食譜與乘機前三
相同乘機
食譜則與乘機前第二
相同貼士：乘機期間應
喝水儘量避免喝含酒精
咖啡刺激性飲料
三：經晒太陽
些性旅客平
喜歡晒太陽
旅遊太陽更
能避則避
資深旅遊
士表示晒太陽
調節物鍾佳旅客
遊前及旅行期間都應該經
外晒太陽
晒太陽間
講究要根據目差定
例美由西向東飛行
飛行前4
儘量午兩點鐘室外;
達目任何間都
接觸陽光
貼士：晒太陽擦適量
防晒用品
防**晒傷
四：堅持運
運能增強
抵抗力於旅行者言運
更期旅行付差病
佳良差帶
適體免疫力降加劇
遊前冒旅途愉悅
打折扣市民平
應該堅持運
旅行前月更要堅持每定定量
運僅能夠
效應差帶
適能減少旅途顛簸帶疲勞
如何迅速倒時差，怎麼快速倒時差
1提前調整好狀態 一些商務旅行者想在按預定時間在週一參加位於幾個時區之外地點的會議，因此他們會選擇在週六下午或者週日早上起飛。這就給了他們自己一天的時間來調整自己的生物鐘。在出發前一週看一下你的日曆，看看什麼時候可以開始進行晚間作息的調整。一條 法則是 在你出發前的三天，開始逐漸調整睡眠時間。每天花...
如何快速倒換時差？方法助你快速倒時差
1 旅行之前，充足準備。旅行前一晚，要充分睡好覺，以最好的狀態 啟動 旅程 隨身行李中，帶一個在飛機上睡覺用的u型頭枕 耳塞 眼罩以及便於增減的衣服 瞭解清楚確切的飛行時間和到達目的地的當地時間。2 飛行期間，調整睡眠。在飛行途中，根據自己的情況制定作息計劃，爭取到達後儘快克服時差問題。例如，如果航...
怎樣才能快速睡覺，晚上睡覺怎樣才能快速睡著
首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。白天多運動，少睡眠，睡前醒後試試這兩招，調節氣血，經絡，平衡陰陽有好處，能提高睡眠質量！氣能行血，氣能攝血，氣能生血，血能載...