1樓：匿名使用者
1、旅行之前，充足準備。旅行前一晚，要充分睡好覺，以最好的狀態「啟動」旅程；隨身行李中，帶一個在飛機上睡覺用的u型頭枕、耳塞、眼罩以及便於增減的衣服；瞭解清楚確切的飛行時間和到達目的地的當地時間。
2、飛行期間，調整睡眠。在飛行途中，根據自己的情況制定作息計劃，爭取到達後儘快克服時差問題。例如，如果航班是直飛的，行程長達10多個小時，到達目的地的時區為早上，可以選擇上機後看1~2個小時電影，喝水、進食，活動一下身體。
然後創造條件儘量嘗試深度睡眠，此時眼罩、耳塞、u型枕可派上用途，到達後直接按當地時區同步活動。如果航班是經停的，在停留機場好好休整，可找個按摩椅休息一下，或吃頓好的補充體力。
3、到達之後，當地作息。到達後不要老是想著換算成國內的時間作息，除了第一天的行程儘量安排輕鬆作為過渡外，其他時間要像當地人一樣該幹啥就幹啥，白天活動晚上休息，自然光線會幫助遊客適應新的時區。
4、飲食營養，按摩助眠。按當地時間進食，多攝入優質蛋白，幫助身體適應新環境。晚上臨睡前衝個熱水澡，喝杯熱牛奶，按摩手心的勞宮穴、足底的湧泉穴可幫助入睡。
5、必要時候，使用藥物。失眠患者可以準備好平時服用的安眠藥或褪黑素等，當採取其他措施晚上仍睡不著時，可按醫囑服藥。
2樓：匿名使用者
很多空中飛人頻繁往來於世界各地，倒時差對於他們來說，是一件很頭痛苦惱的事，如何即方便又快捷的解除這個問題呢？ 方法一：調整睡眠時間 女性對時差的影響最敏感，經常在抵達目的地當晚徹夜難眠。
對此，有著豐富資深旅遊人士表示，出發前幾天調整睡眠時間，可以緩解時差對睡眠帶來的干擾。具體來說，如旅遊目的地在西邊，則每天延遲1小時就寢，晚1小時起床;若向東飛行，則提前睡覺和起床。在飛行途中，可採取0.
5-1小時的「小睡」辦法，有助於對新時區的適應。到達目的地後，最好休息一天，再開始活動。 小貼士：
從航班的選擇上，旅客可以選擇晚上到的航班，然後在當地時間晚上10時以後就寢，這樣能夠有效減少時差對睡眠的影響。 方法二：注意「吃多少」和「吃什麼」 乘坐飛機期間，很多旅客都會控制食量，在到達目的地後大吃一頓補充能量。
對此，資深旅遊人士表示，機上控制食量的做法是正確的，但注意到達旅遊目的地後不能一下子吃得過飽，因為這樣會增加胃部負擔，從而加劇時差帶來的不適感。 資深旅遊人士表示，除了注意多少，還要注意吃什麼。總結出一條預防時差病的食譜：
乘機前三天，增加食量，早中餐以高蛋白食物為主，如肉類、豆製品、蛋類，晚餐則以高碳水化合物為主，如麵食、大米、甜點心和土豆等。乘機前二天，減少食量，三餐均以低熱量食物為主，如蔬菜、水果、清肉湯等。乘機前第一天食譜與乘機前三天相同，乘機當天食譜則與乘機前第二天相同。
小貼士：乘機期間應多喝水，儘量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性飲料。
3樓：甲珂莘之桃
快速倒時差實際經驗：
1調整作息
在旅程開始的前段時間，你就要開始調整作息了，這樣能讓身體適應新的作息。如果到達目的地是白天，那應該適應早睡。如果到達目的地是黑夜，那應該適當熬熬夜。
2注意飲食
在乘機之前，不應該吃油炸、酸辣等食品。要多喝開水，不飲酒，喝咖啡。也可在飛機上睡覺補充睡眠，但不可以睡太多，以防到目的地沒有睡意。
3到達目的地後及時調整
到達目的地後，給身體不錯足夠的能量，多吃蔬菜水果，多吃有營養的食品。晒晒太陽。
4適度運動
可以去海邊散步吹吹海風。也可跑步運動，讓身體出汗，利於晚上睡眠。
4樓：過昊巫文敏
空飛頻繁往於世界各倒差
於說件痛苦惱事何即
便快捷解除問題呢
：調整睡眠間性
差影響敏經
抵達目晚徹夜難眠
著豐富資深旅遊
士表示發前幾
調整睡眠間緩解
差睡眠帶
干擾具體
說旅遊目
西邊則每
延遲1寢
晚1起床;若向東飛行
則提前睡覺
起床飛行途
採取0.5-1睡辦
助於新區適應
達目休息再始
貼士：航班
選擇旅客
選擇晚航班
間晚10寢能夠
效減少差
睡眠影響
二：注意吃少
吃乘坐飛機期間
旅客都控制食量達目吃
頓補充能量
資深旅遊
士表示機
控制食量做確
注意達旅遊目能吃
飽增加胃部負擔
加劇差帶
適資深旅遊
士表示除注意少
要注意吃
總結條預防
差病食譜：乘機前三
增加食量早餐
高蛋白食物
主肉類、豆製品、蛋類
晚餐則高碳水化合物
主麵食、
米、甜點
土豆等乘機前二
減少食量
三餐均低熱量食物
主蔬菜、水
、清肉湯等
乘機前第
食譜與乘機前三
相同乘機
食譜則與乘機前第二
相同貼士：乘機期間應
喝水儘量避免喝含酒精
咖啡刺激性飲料
三：經晒太陽
些性旅客平
喜歡晒太陽
旅遊太陽更
能避則避
資深旅遊
士表示晒太陽
調節物鍾佳旅客
遊前及旅行期間都應該經
外晒太陽
晒太陽間
講究要根據目差定
例美由西向東飛行
飛行前4
儘量午兩點鐘室外;
達目任何間都
接觸陽光
貼士：晒太陽擦適量
防晒用品
防**晒傷
四：堅持運
運能增強
抵抗力於旅行者言運
更期旅行付差病
佳良差帶
適體免疫力降加劇
遊前冒旅途愉悅
打折扣市民平
應該堅持運
旅行前月更要堅持每定定量
運僅能夠
效應差帶
適能減少旅途顛簸帶疲勞
如何快速的倒時差
5樓：山人老施
1.要提前三日調整狀態
第一條**法則便是在你出發前三天開始逐漸調整睡眠時間，讓身體慢慢調較和適應生物鐘。根據你要前往的地區每天提早或延遲一小時睡覺以改變睡眠習慣，調整晚間作息的時間表，那麼當你到抵達目的地後能更輕鬆適應時差。
2.出發前要少睡
任你身體的適應度如何快速能適應任何時差，若然在飛機上睡不好沒有充足休息的話，那麼你抵達目的地的一天甚至幾天都會經常精神疲勞，昏昏欲睡。所以儘量在機上多睡，在出發前的一天最好少睡一些。準備一些讓飛行旅程更舒適的裝備，例如眼罩、頸枕、拖鞋等，閱讀《行李箱裡必備10件好物》就能輕鬆助你解決這方面的問題，進入深度睡眠。
3.上飛機立刻調整手錶時鐘
我們都明白乘坐長途機的時間很難熬，一般人都會經常看手錶看看究竟還要飛多久才能到達。所以登機之後要儘快把手錶時鐘調整為目的地的時間，讓自己根據新設定的時間來作息。如果現在手錶顯示午夜時間，就要令自己進入睡眠。
相反的話，就多看幾套電影保持清醒吧。
4.飛行途中要注意飲食
要快速幫助自己調整睡眠週期也需要依靠飲食的改變，在飛機上吃東西要講究。雖然飛機上有免費的酒喝，但建議還是多喝水，少喝酒和咖啡。不要以為酒精對入睡有幫助，但其實它也同時影響著睡眠質量。
另外，頻繁地去洗手間也會擾亂你的睡眠，還影響了坐在你旁邊乘客的休息呢。
5.調整飲食 讓腸胃先適應時差
出門在外容易出現水土不服的狀況，胃脹氣、腹瀉等也是時差帶來的症狀之一。因此，在出發前建議提前調整好飲食結構規律，以清淡為主，在飛機上不要暴飲暴食。
6.根據當地的時間飲食
到達目的地後根據當地的時間飲食，按時吃飯，這是保持能量和快速適應當地時間的最佳途徑。如果你抵達的時間是早上的話，不妨去餐廳吃一頓豐富的早餐吧！早餐多吸收蛋白質能助你保持清醒，進食後也可幫助身體儘快適應新規律。
7.在新時區規劃一天的行程
乘坐長途機後第一時間會希望到房間倒頭大睡，如果你下機的時間是晚上這倒不是什麼問題。但如果你下機的時間仍是白天，那麼讓你快速倒時差的方法不是睡覺，而是在新時區規劃一天的行程。為自己安排一些簡單輕鬆的活動，到四周走走看看，享受陽光以減輕睡意，讓自己到入夜之後再睡覺。
6樓：
我經常倒時差，我覺得最好的方法是第一天困的時候儘量白天不讓自己睡覺。
出去玩，然後到了晚上9點鐘如果睡不著了，你就喝杯紅酒，就自然的睡了，最主要是不能在白天因為困就睡覺，大錯特錯，這樣只能讓你晚上的時候睡不著覺，所以白天堅持，你這樣第二天就能到過來時差了！ 加油！
7樓：鐵振梅寒辰
這個在大學的時候常見，你可以在3點的時候不要睡一直靠到晚上7點多然後在睡，這樣第二天能正常起來然後在去打打球之類的主要讓自己累，這樣就正常了啊
8樓：寶寶一起啪啪
快速適應倒時差方法
1、調整作息
在旅程開始的前段時間，就要開始調整作息了，這樣能讓身體適應新的作息。如果到達目的地是白天，那應該適應早睡。如果到達目的地是黑夜，那應該適當熬熬夜。
2、注意飲食
在乘機之前，不應該吃油炸、酸辣等食品。要多喝開水，不飲酒，喝咖啡。也可在飛機上睡覺補充睡眠，但不可以睡太多，以防到目的地沒有睡意。
3、到達目的地後及時調整
到達目的地後，給身體不錯足夠的能量，多吃蔬菜水果，多吃有營養的食品。晒晒太陽。
4、適度運動
可以去海邊散步吹吹海風。也可跑步運動，讓身體出汗，利於倒時差晚上睡眠。
9樓：牛村的老梆子
外源性的褪黑素，會造成生物鐘紊亂，不宜長期使用。健康的倒時差方式，有3個技巧。
10樓：達明中心
時差的狀況代表你的生物鐘時間沒調好而已。就像一些通常要上夜班的人，他們養成了夜裡不睡，白天睡的習慣，而身體的意識層面也記憶了這一習慣。於是就導致晚上睡不著，白天再睡。
這種情況該怎麼辦呢？你可以嘗試早上強迫自己醒來，讓身體白天不要睡，然後結合運動，讓自己白天累些，一段時間後，慢慢晚上就會有睡意了。如果自己試了這些方法及很多方法，都無法達成的話，就需要找諮詢老師，專門通過個案的方式，並通過身體意識層面的調整與學習，來幫助你把身體的生物鐘重新調整過來了。
之前幫助過的那些日夜工作時差倒回正常狀態的諮詢者的案例，也跟這種情況差不多。
11樓：我愛耶穌
熬一夜到早上別睡覺 一直堅持到下午或者中午
12樓：匿名使用者
在該休息前，浪費自己的體力，儘快入眠。
或者，必要時吃點安眠藥也行。不過注意劑量、
13樓：f_飛鷹王子
瑞泰姆生物鐘調節器可以用來倒時差。它主要是調節生物節律。希望可以幫到你。
14樓：永遠是_起點
在網上看見的，我爸試過，還挺快的吧~
15樓：城涵陽從筠
挺著別睡
找點有意思的東西做
我當初去加拿大時再飛機上就一直沒睡
倒地正好是黑天
直接就倒過來了
這也跟自身身體有關
我從沒因為時差困擾過
不過我朋友就有過
16樓：匿名使用者
這裡有一些幫助倒時差的方法，希望可以幫到你~~
行前準備
1. 提前改變作息時間。在旅程開始的前幾天裡刻意讓身體適應新的作息，如果向東飛，提前**休息，向西飛則適當熬熬夜。
2. 戴墨鏡。為什麼戴墨鏡呢?身體生物鐘會對你眼鏡接觸光的情況作出迴應。帶上墨鏡，減少接觸到自然光或燈光，能幫助你適應新環境。
3. 選個中間站過度。與其買直飛，你不如在訂票時選擇中轉，中間有個過度站可以幫助你的身體逐漸適應環境的變化。
4. 保持冷靜。焦慮可能會讓時差的痛苦惡化，保持心情平靜，別緊張別害怕，慢慢的適應新生活，時差也就自然而然調整好了。
到達目的地
1、當你到達目的地如果需要午睡，請找一個正確的時間。心理學家建議:在你新時區的下午1-2點之間是午睡最好的時間。
2、睡覺起床也需要有規律。有些朋友會服用助眠藥或褪黑素幫助睡眠。但要記住的是，助眠藥對付夜晚失眠或許很有效，但對白天的睏倦就無能為力了，而且還會出現頭痛等***。
因此，如果要服用助眠藥，不要持續太多天。
3、第一天要享受戶外生活。陽光是幫助你適應新時區的最好夥伴。
4、如果往西走，多在清晨去感受初升的太陽，傍晚就儘量少接觸夕陽，這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的後移。如果往東走，反之，別看太陽升起了，去看看落日斜暉吧。
5、固定睡眠時間要保證。在旅行目的地的夜晚時間，至少睡四個小時，然後一點點增加，逐漸逼自己和周圍人們一同作息。
6、短期外出不要變。如果總共外出的時間不超過三天，那就不要變了，像在家一樣作息，省的還沒倒過去又要倒回來，遭遇雙重痛苦。
7、適當使用輔助倒時差的用品。要提前備好輔助倒時差的東西，比如一些營養保健品或太御零時茶之類的，能夠有效地調節血液迴圈和激素分泌，儘快地幫助你預防和緩解倒時差發生的不良症狀。
8、找回丟掉的睡眠。有機會就打個盹，把那些倒時差丟掉的睡眠時間補回來。
如何迅速倒時差，怎麼快速倒時差
1提前調整好狀態 一些商務旅行者想在按預定時間在週一參加位於幾個時區之外地點的會議，因此他們會選擇在週六下午或者週日早上起飛。這就給了他們自己一天的時間來調整自己的生物鐘。在出發前一週看一下你的日曆，看看什麼時候可以開始進行晚間作息的調整。一條 法則是 在你出發前的三天，開始逐漸調整睡眠時間。每天花...
快速感冒的方法，如何快速感冒
感冒屬於疾病，如果感冒嚴重了，會損害身心健康，對自己本身也是大大的不利，還是自己健康要緊。如不及時醫治，會產生一系列問題 1 咽炎，鼻炎，氣管炎。2 肺炎 感冒，即急性上呼吸道感染，是指鼻和咽部的炎症，但如果未得到控制，炎症向下蔓延則可發展為支氣管炎 肺炎並導致哮喘的 3 病毒性心肌炎 病毒侵犯心肌...
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1 比如現在北京時間10 36 東八區 那麼東京時間 假如是東九區 就要在北京時間 1 10 36 1 11 36 巴黎 假如是東一區 就要在北京時間 7 因為在北京西邊 10 36 7 3 36 2 因為北京是東八區，紐約是西五區 我也記不清紐約的，你說的13推出來是西五區 因為地球是圓的，各地日...