1樓：手機使用者
這個很簡單，只要多練基本功，多壓腿就行。不過也別為難自己，這種事情也是因人而異的。有些人不練就能下去，天生具備很高的柔韌性，還有些人練了幾個月還是下不去。
所以不要為難自己，找適合自己的事做。
2樓：陡變吧
豎叉 主要是拉韌帶 先充分熱身，然後做些準備動作，最好有專人幫助壓，壓多了就可以拉開韌帶，豎叉就能劈下來了。。橫叉困難點。 還要小心熱身不夠，韌帶拉傷。。
3樓：飛機の仞
下叉的話 正壓腿是沒有用的 ， 最好是趁著夏天的時候 熱身後 猛壓 一兩個月就能下去了
4樓：ta僯
每天堅持正壓腿，在壓腿時，膝蓋一定要儘量下壓，且有彈性的產生腿的弧度，內而不是簡單的腿打直。其次容堅持後壓腿，站立腿和上身儘量保持在一條直線上，向後壓的腿打直，膝蓋不彎曲。堅持一段時間的鍛鍊後再做豎叉練習。
5樓：k斐狗
二十歲很難下去，骨骼已差不多固定，要是天生骨軟的話還可以，每天儘量按樓上所說的拉吧儘量最大限度，不要硬來啊會受傷的！
6樓：御妹
努力就行了，每天多拉拉筋，堅持下去。這不是一天兩天的事
20歲學跆拳道拉韌帶好幾個月豎叉慢慢下去了，還有3cm死活下不去為什麼？？？
7樓：卟噯了丶
20歲才練。。。貌bai似遲du了一點，不過韌zhi帶這東西不能硬來，你把腿dao張開，面版向牆壁坐，權叫人在你後面壓，壓到不能再壓了，你就叫後面的人背對著你坐著，頂著你，看書也好玩手機也好，就撐住，撐18來分鐘，每天就這樣練習，韌帶肯定會好
20歲拉韌帶好幾個月，豎叉勉強下去，出差兩個星期沒時間拉會不會退回去？？？ 5
8樓：匿名使用者
會有所退步吧，因為這種東西都需要訓練保持，但是應該不會差特別多～
20歲以後拉韌帶想把橫叉拉開是不是太難幾乎不可能了？ 70
9樓：一條大龍一隻眼
適當的強度,每天的堅持!還是能拉開的!只不過所需要的時間稍長一點罷了!我見過60歲的人開始練過了幾年才能橫叉的!你一個20左右的就沒信心了?
10樓：匿名使用者
我認為，想拉橫叉
，就先壓豎叉
豎叉要天壓，還是可以壓下去的，勤一點，每天5-10分鐘我聽說有些人零基礎練跳舞，他們先每天豎叉不壓，只是撐在地上，時間長了就下去了
為了更快壓下去，我建議，適當的上下動一動，動作也要規範，前腳墊個腳靶腳跟著地，後腳腳背全部著地，不能歪一點啊
壓跨也可以練練，橫豎都練
最後是橫叉，靠牆，前面兩米放個腳靶，屁股要貼牆，用手摸腳靶，堅持1分鐘
天天練一下，之間長了，把橫叉壓下去，完全可以個人經驗，僅供參考thankyouverymuch
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