1樓：陽光的妮子
睡覺時候不要採取平躺的姿勢，最好側臥，用稍微高一點兒的頸枕，睡覺時嘴巴閉上，用鼻子呼吸，保證呼吸通暢，枕頭周圍不要有障礙
2樓：枝花亂顫
我認為睡覺枕頭不宜過高，睡覺姿勢應該是側臥，保持良好的睡姿，這樣會減少不打呼嚕。
3樓：廚香萬里
打呼嚕的主要原因就是患者氣道較狹窄。一般來說，氣道越窄的人，呼嚕越響，一旦出現了經常性的打呼嚕，就表示有潛伏的高血壓或者心臟病。
預防打呼嚕有幾個小技巧，首先就是白天不要過度勞累，身心的過度操勞都會導致精神以及肌肉的緊繃和疲憊，從而打呼嚕。睡前可以舒緩一下身心，比如按摩，洗個溫水澡或者聽聽柔和的**等等。睡前也不要從事刺激的活動，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放鬆，也會引起呼嚕。
睡覺姿勢也會引起打呼嚕
不注意的小問題就是睡覺姿勢，側睡，仰睡或趴著睡都比較會讓呼吸道不順暢，從而引起呼嚕，因為側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不容易堵住呼吸道，另外最好不要睡太高的枕頭，枕的太高，也會導致呼吸道不順暢，總而言之，打呼嚕不是一種病，而是一種習慣，但是經常打呼嚕的話就要小心了。
4樓：仙女可愛到炸
打鼾者夜間睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷。為了得到更多的氧氣，需要用力呼吸，當氣流通過狹窄部位時，呼吸氣流衝擊氣道——咽部的軟顎、懸雍垂，產生渦流並引起振動，從而出現鼾聲，嚴重時呼吸可以暫時停止，從而影響人的身體健康。要想徹底**,必須要把咽喉或鼻腔病變去除,咽腔擴大鼻腔通氣正常才會**打鼾，所以你最好是到醫院耳鼻喉科檢查確診再對症**的。
對此，中醫是很難**的，調理也很難消除鼻腔的病變。與此同時，在**，傳統手術**傷害大，而傳統藥物**又有久治不愈、藥物依賴等缺陷，故「h-uppp成形術」則是家長的最好選擇。h-uppp成形術是在德國stroz內窺鏡的幫助下，進行三個層面的呼吸道擴大消融成形。
這種手術方式**鼾症成功率比以前有大幅提高。與傳統手術方法相比，該技術主要是採用低溫**，直接作用於粘膜下軟組織，對粘膜沒有破壞，損傷很小，不出血，術後恢復快、效果好，**過程只要20分鐘，所以大多數人不需要住院**。小竅門只能緩解一時症狀，並不能治根本。
5樓：暖神格格
長期打鼾者或是打鼾嚴重的人往往都伴有睡眠呼吸暫停綜合徵，在睡眠的全過程中出現呼吸暫停，導致血中氧氣減少。
也就是說整夜吸進去的氧氣比正常人來得少，時間久後，會影響記憶力，如果想**打鼾，需要先查清造成打鼾的**是什麼，很有可能是鼻咽部的疾病造成的
6樓：花下月濃
預防鼾症小竅門，就是不要睡太軟的床墊，枕頭不要墊得太高，一定要注意側位睡眠。有一些病人身後背一個小球，就是防止仰臥睡眠，當他仰臥的時候，球頂著他，就不會再仰著了，自然就變成側臥睡眠了。仰著睡的時候，舌根後墜就會把氣道堵死，當側臥睡眠的時候，就不容易引起舌根後墜，氣道塌陷的出現，通過調節睡姿，減輕症狀的發生。
當然還有一些生活習慣的改變，睡前不要飲酒、不要吃鎮靜藥，這些注意事項也要注意。
7樓：回家路上是否有你
有的人可能在生活當中，偶爾勞累以後、疲勞以後或者是飲酒以後會出現睡眠打鼾的現象，是偶發的打鼾，不需要**。如果一個人七天的生活當中有五天以上出現打鼾的現象，過度飲酒、吸菸、肥胖出現打鼾的現象，就需要注意調整生活方式，嚴重者可向醫生尋求幫助。
8樓：來自薄刀峰淘氣的夏威夷果
怎樣才不能打呼嚕，這個我也想知道，這個是沒有辦法控制的吧？網友們有什麼辦法控制嗎？請告知，謝謝！
9樓：佛雰
打呼嚕確實煩人，睡著了自己聽不見，卻影響別人不能睡，可以用十粒花椒用開水泡涼涼之後飲用，連用幾次可能有效果，枕頭不要太高，也可以到醫院讓老中醫給調理一下。
10樓：匿名使用者
白天多加運動，晚上早睡，且窗戶通風。
11樓：清夢蝶緣
生活中巧治打呼嚕的好方法
1、舉高上半身睡覺時用兩個枕頭支援頭部，舉高上半身協助鼻腔呼吸，有助於減輕打鼾。如果舉高頭部讓你感到不適，能夠一起把腿部增加，或是舉高全部上半身。別的側臥睡覺也能有用減輕打鼾。
2、換潔淨枕頭若枕頭上累積過多的塵埃、頭垢和塵蟎會繼續影響呼吸道，不只簡單引發過敏反應，並且會加重打鼾。因而，打鼾的人更要留意常常換洗枕套，或許每半年擺佈換個新枕頭。
3、睡前喝杯水乾燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。在平時的時候一定要注意室內空氣的一個溼度，尤其是在乾燥的季節的時候，一個買一個加溼器放在家裡。另外，在睡覺之前可以洗一個熱水澡以及喝一杯溫水，這樣身體就會有充足的水分了，那樣黏膜就會舒服很多了。
4、做鼻腔沖洗每天早上或臨睡前，用涼水沖洗面部和鼻腔，或用專門的洗鼻器清洗，有助於清除藏匿的病菌和汙垢，增強上呼吸道對外界環境的適應性，使呼吸更為順暢，對緩解鼾症也有一定效果。
12樓：
怎樣才能不打呼嚕呢？打呼嚕是忱頭高出氣不爽快，把忱頭放低或除去忱頭，把頭放平就好了。
13樓：
01放低枕頭： 將枕頭調節到適合的高度，以免由於枕頭過高而導致呼吸受阻的現象，建議選擇軟點、有彈性的枕頭，以利於呼吸通暢。
02適度按摩： 臨睡前可按摩一下指尖、虎口的部位，通過刺激穴位的方式緩解一天的疲勞。大拇指指甲掐按食指指尖，靠外側，距離指甲縫隙2mm左右的地方，多按壓一會兒。
03調整睡姿： 研究發現肥胖者打呼嚕的現象要比一般人高出3倍，如果你還沒有下定決心**可以先考慮採取側臥姿勢入睡，避免鼻腔以及喉嚨內鬆弛肌肉發生堵塞現象，影響正常呼吸。
04喝花椒水： 花椒5-10粒，睡前用開水泡一杯水，待水涼後服下(花椒不服下)，連服5天，可**打呼嚕。
05良好的睡眠環境： 例如增加室內的溼度，放一些滿**來促進睡眠，這些都屬於**打呼嚕小竅門，希望朋友們都能重視睡覺打呼嚕這一症狀，更好的完善生活保健的工作重心。
06睡覺時後背墊上一個棒球： 很多人都是平躺睡覺時打呼嚕，側身就不打了，所以一個簡單的辦法是在睡衣背部或枕頭上固定一個棒球，這樣就能迫使人在睡眠時選擇側臥姿勢。
07使用加溼器： 保持臥室空氣溼潤能避免喉部和口腔乾燥，也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。
08睡前吃些蜂蜜： 蜂蜜有助於潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中新增一些蜂蜜。
09自我按摩： 1、晚上睡覺前，用大拇指關節按揉眉心，鼻樑骨上面有個小窪的地方，多按一會。 2、兩手互相按虎口。
3、大拇指指甲掐按食指指尖，靠外側，距離指甲縫隙2mm左右的地方，多按壓一會。
10預防： 1、增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。 2、避免菸酒嗜好，因為吸菸能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。
尤其是睡前飲酒。 3、對於肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上。
4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。 5、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。 6、採取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟顎、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。
可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側臥位睡眠。 7、手術後的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。
14樓：
打呼嚕是一種病態。是嗓子兩邊的息肉太大了。必須得去醫院做手術才可以。
如果在家裡頭預防，可以讓他平躺。枕頭低一些。扭著特別愛打呼嚕，呼嚕還可響。
你幫他把頭擺正也好。
15樓：荷塘小菜園
打呼嚕很可能是你睡覺的姿勢不正確，特別是頭的位置沒擺放好，睡覺前最好不要讓頭低著。
16樓：
不打呼嚕，主要還是對症**解決引起打呼嚕出現的誘因，比如肥胖導致的上呼吸道狹窄，此時需要配合****以及晚上睡眠之時不要吃油膩以及辛辣刺激的食物，避免菸酒的接觸，**成功後打呼嚕症狀會緩解明顯。還有一部分是病理性的改變，如鼻中隔偏曲、鼻部良惡性腫瘤、腺樣體肥大、扁桃體肥大、舌根肥厚以及小下頜等都會導致打鼾的症狀，主要還是對症**，可以配止鼾器甚至呼吸機。如果比較嚴重的鼻中隔偏曲、腺樣體肥大等情況，可以考慮手術**。
17樓：
的人是因為枕頭太高，高度不適合沒睡覺的程度，調節一下高地，可以調節你的睡眠深度，就不打呼嚕
18樓：
打呼嚕主要是因為呼吸道狹窄引起的阻塞性呼吸不暢，最常見的原因有慢性肥厚性鼻炎、鼻中隔偏曲、鼻息肉引起的鼻腔通氣差，夜間睡眠時只能張口呼吸，導致軟顎、舌根震顫引起的打呼嚕。另外，還有軟顎低垂、肥厚、鬆弛，懸雍垂肥厚，睡眠時向後塌陷堵塞後鼻孔，引起鼻腔無法呼吸，只能張口呼吸引起打呼嚕。舌體肥大，睡眠時舌根後墜，引起咽腔狹窄，也是打呼嚕的一個原因。
**上，如果是鼻腔疾病引起，可以在鼻內鏡下行鼻中隔偏曲矯正、鼻息肉切除以及下鼻甲部分切除等手術**。如果是因為咽部疾病引起的，可以在全麻下行懸雍垂-顎-咽成形術。如果是因為舌體肥厚引起的打呼嚕，可以行等離子下舌體部分消融術。
共同目的是為了改善呼吸道，使呼吸道變得更加寬敞，更加通暢，還要注意肥胖，過於肥胖必然加重打呼嚕，所以**是有必要的。
19樓：匿名使用者
打呼嚕，長期打呼嚕是一種疾病。要想不打呼嚕，最好去醫院看看，做手術可以解決。要想少打呼嚕又不想手術那麼平時不要太勞累，多休息。吃清淡食物，**，睡覺的時候側睡，這樣會好些。
20樓：
說再多都一個意思，最簡單的辦法就是把嘴巴閉上睡覺，如果還會張開，可以用膠帶粘一下，以後就不會打呼嚕了。
21樓：匿名使用者
打呼嚕發生的主要原因為鼻和鼻咽、口咽和軟顎及舌根三處發生狹窄、阻塞，再加上睡眠時咽部軟組織鬆弛、舌根後墜等導致氣流不能自由通過咽部的氣道，阻塞會雖著你體位的改變，發生變化。打呼嚕是一種最為常見但也是最為可怕的疾病，沒有及時**可引起高血壓、冠心病、腦梗、性功能障礙等，嚴重者可致夜間猝死.打鼾的原因主要有上氣道鼻、咽喉狹窄包括：
鼻炎，咽炎、軟顎低垂，懸雍垂增粗、增大、舌體肥厚、舌根後墜、咽喉部軟組織肥厚、脂肪沉積等等。
意見建議：鼾症有幾種，有中樞型，混合型，有阻塞型，這個還需進一步的做一個內窺鏡確診一下，看到底是屬於哪型別的鼾症，才能針對性的**。**鼾症，首先要先通過內窺鏡檢查分析下你的舌體是否肥大；軟顎有無下垂；懸雍垂、扁桃體是否肥大；有無腺樣體肥大造成咽腔狹窄等情況。
找著原因，針對性**才是關鍵。
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