1樓：阿咯爾提
訓練的時候請認真對待
剩下的時間要自己好好把握
耐力、力量、兔子跳這些都可以練習
堅持下來 2個月你絕對有收穫！
2樓：匿名使用者
你好 首先我不是一個體育健將，但是我健身已經6年了，我知道百米需要爆發力，只要腓腸肌，股二頭肌經過一段時間的鍛鍊會對爆發力有相當大的幫助.因為你是一名高三學生業餘活動時間很少，練股二頭肌負重蹲起就可以得到鍛鍊，腓腸肌只要準備一個椅子坐到上面把一定重量的東西放在大腿上讓後腳後跟輕輕抬起就可以得到很好的鍛鍊。
3樓：匿名使用者
實話說，你的100米、實心球、**跳成績都不好，比如我不是體育生高中**跳也有12米5。
從你的描述可以看出你速度保持還不錯，但是跑100米，0到30多米是從靜止到最大速度的過程，之後就看誰速度保持得好了。而不是階段性的爆發。
因此我的建議是多請教老師，多練一下跑步姿勢，可以降低你的動作不規範帶來的速度耗損。另外有時間的話平時多練練變速跑、單腿跳，時間不多也保持運動量。
4樓：沈三超
你好，我是山西師大體育學院的大三學生，或許訓練方面的事我們可以**下。
我身高170，體育高考時的百米成績電計時11秒80，不是很優秀，但是我剛開始的成績是13秒30左右。先說說我的訓練體會吧。100米，以無氧代謝方式供能跑完全程的極限強度專案。
分為起跑，加速跑，途中跑，終點跑四部分。關於技術方面你有教練可以教我就不多說了。說點我自己的感覺吧。
首先，一雙合腳的跑鞋，可以小但決不能大。步幅和步頻，弓步走，高抬腿。我自己私下的方式是1蹲馬步與摸高交替進行2跑方格，練頻率的。我百米是考評率吃飯的，隊裡沒人平率比我快
最重要的是心態，受虐中成長，呵呵 435369316**
5樓：
二個月內想提高到12秒內,有很大難度.你真正要解決的是,你的腿部力量較差,爆發力不夠.這兩個月加強腿部的力量練習和上強度多練習,100米會進步較快.
高三畢業生，高三畢業生
做一個旅遊計劃吧，現在再讓你學習有點殘忍 雖然兩個月之後還是得學習 咳咳 高三畢業之後就是你這輩子最閒的時候，建議做一個計劃，去你想去平時又沒有時間去的地方，散散心，開拓視野。旅遊計劃可以自己做，高三畢業就是一個小大人了呀，出去玩什麼的，就不用家長操心啦 旅遊一趟下來，你就會發現，你對自己行動的掌控...
體育100米為什麼哪麼重要，體育考試時，100米長跑應注意哪些技巧？
100米體現的是人類挑戰最快速度的一項運動，在鍛鍊效果上來說屬於無氧運動，主要考察的就是肌肉在無氧狀態下的持續爆發力，所以他是很有典型代表的一項運動。是運動專案必跑的，也是運動會最吸引目光的，能檢測運動員短跑能力的，所以100米很重要。一百米是田徑運動專案 正式比賽 距離最短的專案，它可以考查運動員...
初二100米跑13秒53，200米26秒整還可以提高成績嗎
首先能為你解答這個問題感到很高興。對於你的問題，答案是可以的 而且你現在的成績到初三能提高到11秒左右。但是這個得看個人的身體條件了，只需偶爾鍛鍊一下就能跑出不錯成績的那種人 我就是 另外就是完全靠鍛鍊，100米主要靠得是大小腿和手臂的肌肉發達程度，小腿佔60 因為在起步是靠小腿蹬力。要想提升自己的...