1樓：lee羅亞輝
兩三斤左右，每天正常走10000步可以消耗300大卡左右的熱量。專業機構研究，一般人走路的速度是4km/h，加速到6km/h以上，能達到很好的**效果。
要想達到**的效果，至少要達到每週3～4次，每天45分鐘以上，每次行走的距離在5～10公里為佳。如果只是漫不經心，沒有計劃的散步，可能只會一直停留在鍛鍊身體的層面。
擴充套件資料
走路和跑步一樣也要注意姿勢，良好的姿勢可以達到較好的運動效果。走路時抬頭挺胸，同時手臂擺動幅度加大，使得胸腔擴充套件，維持在最佳姿勢。雙肩放鬆，不要聳肩，有意識的收緊腹部並提臀，脊柱挺直，可以對腰部塑形有明顯效果。
建議吸氣時，胸部擴張，腹部慢慢鼓起；吐氣時，刻意讓腹部收縮。這種呼吸方式可以鍛鍊腹部肌肉，同時攝入更多氧氣。從健康角度而言，bmi(身體質量指數)只要在正常範圍內就可以了。
國人的bmi指數正常範圍是18.5到24，超過24則超重，低於18.5則偏瘦。
**體育鍛煉是一種途徑，食物的攝入也要注意，**不能減低體能。有的女士為了**不吃飯或者只吃水果，往往會導致體能的下降，這其實是一種誤區。
2樓：匿名使用者
我220斤每天早上五點快走一小時，一萬步左右，瘦了十幾斤，每天少吃點，清淡點就行，不吃宵夜。
3樓：匿名使用者
我基本每天都1萬步，沒瘦下來也沒胖上去，吃飯一日三餐正常吃，不節食不吃素，偶爾夜宵
4樓：匿名使用者
2023年九月開始每天10000多步，到2023年一月時從114公斤減到97公斤
5樓：我本木頭哥
我182cm，過年時體重86千克，在七月中旬開始早飯中飯放開吃，每天晚飯不吃步行一萬步，現在體重79千克，感覺很舒服！
6樓：匿名使用者
要看走的快慢,
10000步在7000-8000米,如果走的非常快,原來體重又比較大的話,那麼每週下上個三二公斤是有可能的,同時要控制飲食.
走的慢的話,能健身,但要**效果可能就差一點了.
7樓：匿名使用者
我110公斤，堅持走路21天了，每天走8公里左右，現在105公斤。
8樓：匿名使用者
原來107公斤，經過一個月(減少攝入食物熱量，每天走10000多步)體重變為了100公斤。
9樓：匿名使用者
每天晚上不要吃夜宵。
10樓：相互幫幫
走得慢不會瘦，但是也不會繼續增肥下去，走得快有一定的**效果，但還要控制一下飲食，管住自己的嘴
11樓：俺是一個讀者
數量還要加質量才能起到**效果！給你個建議，每分鐘要超過一百二十步才有效果，同樣是走路，散步和急走是不一樣的。
12樓：匿名使用者
每天走1000步，不一定會瘦
13樓：養花新手
我130斤每天走10000--20000步 堅持了一週 體重下降4斤 速度比平時散步稍快些 三餐多素少油正常進食 還會繼續堅持
14樓：匿名使用者
我161斤，上午走一萬多步，晚飯後八千步左右，兩週後l55斤
一天走一萬步30天能瘦多少斤
15樓：熱小冰
我一天走兩萬步，沒瘦下來。走路還是太溫和了，要跑，而且不能太慢，才會有明顯效果
16樓：匿名使用者
能瘦一斤其實都是不錯的了，走的話只是很溫柔的運動一樣。
17樓：調皮葡萄人
晚飯不吃，加過午不食，一個月能瘦10斤
每天走一萬步，一個月能瘦多少？
18樓：匿名使用者
走快一點，慢了沒什麼效果！
什麼都在於堅持，**
19樓：慄亦竹保斌
走快一點，慢copy
了沒什麼效果！bai
20樓：我何鬆珀
走快一點，慢了沒copy什麼效果！什麼都
21樓：匿名使用者
運動了，還要少吃，主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
22樓：樓美雨巷
因人而異喲。
你自己試一個月不就知道啦。
23樓：卡古拉
會保持現在的身材，小腿肌肉變粗
24樓：傷了眼睛
一斤都不會減，不會增
每天一萬步一個月能瘦多少
25樓：風生水起天地變
我一天幾萬步，體重每月都不下降！
26樓：小丸子愛吃肉
我想說還沒瘦下來，小腿一退肚子的肌肉，
27樓：匿名使用者
十斤是可以的，只要控制一下食量
每天走一萬步，能消耗多少熱量。
28樓：匿名使用者
轉每天走10000步，大概
可以消耗300大卡的熱量，堅持每天萬步走一個月就可以消耗掉9000大卡的熱量。減少一公斤脂肪需要用掉7700大卡的熱量，一個月的萬步走就可以減掉2.3斤脂肪。
這是一個不錯的數值了，走步**，不僅可以消耗熱量，減掉脂肪，還可以把易胖的體質變成易瘦的體質。運動可以提高身體的新陳代謝，幫助身體排出毒素，防止脂肪和廢物的堆積。讓身體徹底的改變。
29樓：匿名使用者
運動軟體計算公式都是差不多的，大概是800左右千卡。
能運動，保持運動，健康身體常在。
30樓：張喜慄
步行也算是運動的一種方式，自然是可以消耗人體熱量的。按一個成年人的標準新陳代謝來算，步行一萬步可以消耗兩百四十千卡到三百千卡的熱量，這也同走路時的節奏以及快慢有關係，這主要是牽扯到一個心率的問題，每個人的運動心率不同，在這個運動心率範圍內運動，可以達到最佳的運動效率。顯然，走得快是更加接近這個運動心率範圍的。
走得快就可以消耗更多的熱量，走得慢自然也就消耗得少了。有人說，這樣只能消除每天攝入的熱量，對**減脂是沒有太大幫助的，而所要做到真正減脂，則需要真正運動起來，比如跑步、跳繩等。說得其實沒錯，但是需要糾正的一點是，走路也是能達到**效果的，只不過需要每天堅持，時間久了，自然就有效果了。
而所要減脂，還得增加運動量。所謂堅持就必定會有成效，不論是什麼運動，堅持的話就能瘦。走一萬步其實換成慢跑或者快走是更加有成效的。
我們每天大概攝入一千八到兩千千卡的熱量，自身新陳代謝所需要耗費的熱量為一千五到一千七千卡。而這也是因人而異的。像一些常年攝入少的人，新陳代謝所消耗的熱量也就會少些。
但是一些人為了**，攝入少，為了保持高新陳代謝，天天鍛鍊、運動，這樣其實是好的。在美食麵前，進食這件事的確是幸福的，但是人不可以貪吃，否則就會長胖，形體上不好看之外，還會造成嚴重的身體問題，比如脂肪肝。像很多有錢人，不僅沒有胡吃海喝，反而還要健身，這是因為如果身體有什麼不好的毛病，這是連保險公司都不會服務的。
所以我們要控制飲食，同時也要養成鍛鍊的好習慣。
一天走一萬步，一個月能瘦幾斤
31樓：手機使用者
每個人情況不一樣 一般5-10斤 快走**比較快。最重要的是要堅持
32樓：小兔子汐
因人而異吧，我走了一個月，瘦了兩斤，然後就是肉緊實了一些
每天步行一萬步多久可以瘦下去，最多能瘦多少？
33樓：我何鬆珀
走快一點，慢了沒什麼效果！
什麼都在於堅持，**的原理就是吃進去的熱量要比消耗的熱量少！
34樓：一頭瘋兔
走路**效率很低，如果不在飲食上下大功夫幾乎是沒什麼效果的。慢跑**效率很好，每天慢跑1小時，2個月瘦20斤左右，當然在飲食上也要稍加註意，不能喝飲料，不能吃油炸食品。你問我這些資料哪來的，這是我自身總結的，我今年暑假就瘦了20多斤。
35樓：匿名使用者
步行可以鍛鍊身體，有的人是可以瘦下去的，只要堅持經常，但是具體能瘦多少，任何人都說不好。
36樓：匿名使用者
我九天瘦了十一斤，每天半碗飯，早上吃早餐 就下來樓下運動，晚上吃的特別少，還有每天都喝1300水
不吃早餐會瘦嗎，一星期不吃早餐會瘦嗎？
不吃早餐可以 嗎？當然不可以。早餐像國王，午餐像平民，晚餐像乞丐，足以說明早餐在一天當中的地位。所以不要用不吃早餐的方式去 了。不吃早餐對身體有百害而無一利,不會瘦的，不吃早餐主要有下面幾大危害 1.不吃早餐精力不集中,情緒低落.經過一晚上的消化,前一天所吃的晚飯已經消耗的差不多了,體內血液中的葡萄...
想在一星期內瘦5 6斤，有什麼方法
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節食一週能瘦幾斤，節食減肥一星期能瘦多少
個人絕對反對不吃 因為 速度快得驚人 也反對吃水果之類的 方法，因為很容易弄出了胃病來。我自己一直以來都推薦的，就是少吃 每頓吃少些，但絕對不要不吃，晚上更是吃少點。而且吃得要慢，最好用小勺子吃。有些人很餓的時候會吃很多東西都不覺得飽，等到過了一陣子，就會覺得飽死了，這是因為當你很餓又吃得快會，那是...