十三四歲的孩子吃什麼有助於長高，13歲孩子吃什麼能長高

1樓：小明

高鈣奶，跳繩，打籃球

13歲孩子吃什麼能長高

2樓：惱火袖巖

我的小侄子以前就遇到過這個問題，後來吃了安高樂，效果比較顯著。

3樓：璩楚華橋

您好。青春期長高飲食建議如下：

1、每天吃一小把堅果，適當吃些堅果有利身體生長髮育。脂類中的亞油酸和亞麻酸與生長髮育密切相關，必須由食物供給。核桃、瓜子、杏仁、芝麻等堅果類食物多含不飽和脂肪酸，且磷脂豐富，每天吃一小把(約20克)，對青少年的生長髮育有很好的促進作用。

此外，在為青少年烹調食物時，最好使用橄欖油、山茶油、大豆油、花生油等，這樣可以和平常所吃的肉、蛋、奶等食物中的飽和脂肪搭配平衡，但用油量每日控制在25克左右。

2、牛奶酸奶搭配喝，充足的鈣不僅滿足骨骼伸長的需要，還增加骨骼的硬度，併為將來骨骼的健康做好「儲蓄」。我國推薦的青少年鈣的參考攝入量為1000毫克/天。奶類是補鈣最好的食物，不僅含鈣豐富，吸收率還高，1杯250毫升的牛奶中大約含有350毫克鈣。

此外，大豆類食品、綠葉菜、可以連皮吃的小魚小蝦、軟骨等食物也都含較豐富的鈣。建議每天早上喝1杯牛奶，晚上再喝1杯酸奶，再吃些豆製品和綠葉蔬菜。

3、每週吃1～2次豬肝，如果食物中供給的鐵不足，生長髮育、智力發育、免疫功能等均會受到影響。青春期女孩月經期時，如果缺鐵還易導致貧血。因此，動物血、肝臟、紅色瘦肉(指豬、牛、羊肉等)、蛋黃、魚以及豆類等含鐵量都比較高的食物，是必不可少的。

此外，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關，含鋅豐富的食物如牡蠣、動物肝臟等應經常供給。一週吃1～2次動物肝臟，如豬肝、雞肝等，每天吃一些紅色瘦肉便能滿足這些微量元素的需求。

現代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決，不少父母會給孩子錢，讓他們自行購買午餐。父母無法掌握孩子的飲食情況，長期下來容易造成孩子的營養狀況不良。如果必須這樣的話，就要多注意孩子自行外食的情況，並且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：

少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。

十三歲男孩吃什麼有助於長個子

4樓：淘氣兔子

13歲屬於生長期，在期間，應該要注意飲食健康，心理健康，多多運動！

飲食健康：當然要葷素搭配，營養均衡，不能光吃肉或一個勁的吃菜。想**的女生就斷了這個念頭吧！生長期是作重要的，不可馬虎，否則你一輩子就後悔去吧~~~~

心理健康：保持一個良好的心態最重要。不要把煩惱都積壓在自己的心裡，多與別人交流，溝通。

教你個祕訣（或許有些老套，但真的很管用）生氣時，走到靠水的地方，拿起一把石子，朝水裡丟去，把不快樂都扔掉！上面那個辦法還是比較適合男孩子用，如果是女生（要是不嫌麻煩）就在土壤裡種下一棵種苗，把快樂，委屈，淚水都向他傾訴。之後，你整個人都會感到無比輕鬆！

運動：男孩應該是比較擅長運動吧，比如打籃球，什麼的。

最後提醒一句，要想長高是要慢慢來的，記不得，千萬不要相信市場上那種增高產品，不僅不會讓你長高，而且還會給你身體帶來不好的影響~~~~~~~~

5樓：心若淩水

媽媽說喝牛奶，最好不是市場上買的，而是訂的那種純牛奶~~哥哥說打籃球會長個~~我想事實證明他們都很有道理呢~~還有哦，我覺得，保證良好的睡眠，作息時間規律，運動適量，飲食規律一些應該會利於長個子吧。啊~奶奶說，過年的時候拔拔門框，也會長大個子哦~~我們家每年都有做哦~

6樓：匿名使用者

多運動，最好是跳躍式的。平時注意補鈣。

祝你開心！~

7樓：匿名使用者

多有運動，每天喝牛奶。。

8樓：416_小怡

吃啥都沒用打籃球！