1樓：飛遍天下
嗯，我來告訴你吧，因為我和你在做一樣的事情，區別是我是男生，之前身體也很差。
首先從基礎開始，用手心橫向來回摩擦腹部（小腹或者胃部），我建議兩個你都做，摩擦小腹是可以改善腎的功能，腎不是排毒的嗎？而且在內分泌上很重要；摩擦胃部是促進消化，增強胃的功能。每次一百下吧，如果有耐心可以多做一些。
最好有時間閒下來就做。
其次，喝開水，每天六杯吧，也不太麻煩，就是跑廁所多點，反正你在家。總之這個你剛開始做就會覺得很舒服。
第三，跑步。如果你想很快改善建議你跑步，我現在每天的量是400m乘10，建議你每天跑800-1200m，可以很快改善整個身體的狀況。不用跑太快，如果可以承受，可以逐漸增加量。
第四，喝枸杞泡的開水，或者直接吃枸杞。首先它有活血的作用，也能促進血液迴圈，從而使內分泌改善。
除此之外，可以適當做些俯臥撐和仰臥起坐，當然做不了不要勉強。你想改善你的現狀就一定要扔掉電腦，不然說什麼都是廢話。
還有飲食上，建議你多吃水果和蔬菜，可以稍稍多吃一點，總之有好處。
2樓：匿名使用者
用回答了，真心求知道的人幫助，謝謝。
最好把飲食方面的注意也告訴我一下，謝謝了。
我基本上是一個星期喝一杯水的人，加上不運動
身體的鍛鍊計劃和方法，求一個鍛鍊身體的計劃或方法
鍛鍊腹肌的話，建議你堅持有氧運動 力量訓練。1.堅持每天不低於30分鐘的有氧運動 跳繩，游泳，跑步，攀巖等 最好是跑步。或者跑樓梯也行 我碰到下雨的時候就是這樣 有氧運動的目的是消耗皮下脂肪。記住只有30分鐘或者更長的時間才會起作用，因為30分鐘內的有氧運動只是消耗你體內的蛋白質和水分等，沒有消耗脂...
幫忙制定鍛鍊身體的計劃，最好能詳細點
鍛鍊身體當然是爬山好啊，一般下午進行，當然要有氧啊，沒事的時候也可以跑步，打球。健身的話另談。最好的鍛鍊方式還是跑步！幫忙制定一個鍛鍊身體的計劃 十六歲主要還是以有氧運動和小重量為主吧 最好有個教練帶你 幫忙制定一個在家鍛鍊身體的方案 1 做6組俯臥撐，每組20 30個，練肱臂肌群,胸外廓肌及背闊肌...
我的女朋友身體不好，總是愛感冒，女朋友體質差總是感冒怎麼辦？
可能是身體是不是體質有點差 可以經常鍛鍊鍛鍊自己身體 也去健身房健健身 然後身體慢慢好了 也就不容易感冒啦 以後天涼了 有助於穿衣服保暖 我的女朋友身體不好，總是愛感冒，這個其實很好調理的，給她配一些八珍糕吃，讓他的脾胃功能健全了，要麼就好了。女朋友身體不好，老是愛感冒，就是免疫力低下，可以點著它鍛...