1樓：小小核桃
晚上睡不著和白天睡太多惡性迴圈，建議強迫自己每天早起，白天也儘量不要睡覺，這樣身體會比較累，晚上很容易就睡著了，最好晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，有助睡眠，這樣堅持半個月，就能改掉作息習慣
2樓：夢想飛揚
生物鐘紊亂了，每天晚上到點就躺著，睡不著也閉著眼睛，慢慢就會好
3樓：阿偉
不要把手機放床邊隨手能拿到的地方，杜絕晚上玩手機的慾望
4樓：匿名使用者
晚上睡前喝點酒，喝1小杯，然後就睡下去了。
5樓：詩詩
不要玩手機了，就沒事了
晚上睡不著，白天睡不醒，怎麼調節生物鐘
6樓：江夏之屈盛
這個問題我也出現過，我是這樣來改善生物鐘的。
晚上12點準時睡，睡不著也沒關係，閉上眼睛，躺在床上也行（切忌身體和精神都要放鬆，否則達不到目的）時間久了意識會模糊，雖然沒有完全睡著，但也達到了休息的目的。
六點鐘的鬧鐘一響，就準時起來，去濱江路散步或者跑步，一定讓身體感覺到相當的勞累。
回家吃完早飯後，就可以做其他事啦，最好做一些與人接觸交流的事，否則一個人可能又會想睡覺。
如果確實很累，午休兩小時，但一定別睡過頭了！起來後過一段時間久清醒了
晚飯後和家人朋友出去散步，逛逛夜市也不錯。
回家後再看看電視，書，或者上網什麼的，1-2個小時睡意就會席捲上來了。
如果沒睡意說明你還不夠疲勞，也就是運動還不夠。
總之我這樣做了之後，晚上十點就睡了，而且一覺睡到天亮，這樣就做到早睡早起了。
調整生物鐘不是那麼容易的，要有堅強的意志，容易放棄的人就很難調整過來了。
7樓：法眼一恵
其實這種情況，還是失眠的症狀，可以這樣做來改善失眠：
1，先睡心，再睡身
失眠多數是由心情焦慮引起的，而睡眠不好又會使人無精打采，心情煩躁，從而形成一種惡性迴圈，甚至會影響整個人的性格和脾氣。睡覺前先把生活中不愉快的事剔除出去。
2,食療是最好的安眠藥
想要改善失眠，醫生建議睡前服用眠夢香，這是一種天然無新增的食品，每天服用一小袋，堅持一個療程可以增強免疫力，提高睡眠質量。
3，睡前做這些動作
適當地進行意念調節。要找個舒服的睡覺姿勢，平復情緒，儘量放鬆身體，均勻的腹式呼吸。默唸「鬆——呼」，在吸氣時可以試著把注意力集中在以下部位，按照順序放鬆：
頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。
8樓：時刻營養健康著
個人覺得你很可能是神經衰弱，神經衰弱是一類
精神容易興奮和腦力容易疲乏、常有情緒煩惱和心理生理症狀的神經症性障礙。
失眠調節
1.以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
2.參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動，提高神經的調節能力。
3.生活有規律，定時**，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
4.睡前喝半杯濃牛奶等，有助於改善睡眠。
5、放鬆身心，心態平和，不焦慮，別有壓力。
9大促進睡眠的家常食物：
1:食醋催眠。勞累過度,夜難安眠,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。
2:糖水催眠。若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。
3:牛奶催眠。牛奶能抑制大腦興奮,可使人較快地進入夢鄉。
4:水果催眠。過度疲勞而失眠的人。若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5：麵包催眠。當你失眠的時候，吃一點麵包，能催你入眠。
6：小米催眠。取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7：鮮藕催眠，去鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效.
8:葵花籽催眠.每晚嗑一吧葵花籽,有很好的安眠功效.
9:蓮子催眠.每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用.
對於失眠，除了飲食的調節外，還可以服用靈芝孢子粉。我一位同事經常夜晚失眠，在用了一段時間的靈芝孢子粉後，失眠的情況就好了很多。
9樓：匿名使用者
1、飲食調節
在飲食上調節,平時多吃一些奇異果、核
桃和蘋果這類有助於睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
2、體育鍛煉
多參加體育鍛煉,有助於改善睡眠質量,防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉,不但對改善睡眠有幫助,還會對身體和情緒都有好處。
3、睡眠環境
營造一個舒適的臥室環境,這樣也有助於睡眠,比如選擇一個柔軟的睡床,以及把臥室中的家用電器遠離睡床,以達到減小輻射的目的,還有就是睡眠的姿勢也很重要,採取「右臥式」是最好的睡姿,因為我們人體的心臟長在我們身體的左側,「右臥式」這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。
4、根本入手
睡眠不好最重要的是通過作用中樞神經來達到入睡目的，醫生建議口服眠夢香改善，一天2袋，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
10樓：橙子聊養生
很多朋友抱怨自己控制不住熬夜，白天又起不來，那今天給大家分享一個晨練，不僅能幫你調整生物鐘，還能幫你在最短的時間內**。
11樓：司馬郎我
我也有這樣的症狀，我去醫院諮詢過，說是神經衰弱的問題，不怎麼好調節吧。
12樓：不懂教教主
堅持不睡覺，然後在你理想的生物鐘那得時間睡覺，一直這樣，連續幾天就好了。
13樓：匿名使用者
找個女人幫你放鬆放鬆就累了
14樓：
天天失眠睡不著覺是怎麼回事？有沒有可以調整生物鐘的方法？
15樓：匿名使用者
岸罵旨皁擁和堤往便妻
16樓：匿名使用者
挨述靜往筆顧家約劫系
17樓：岡達子無悔
是休息不好導致的，也就是休息的質量不好。應該1、晚上睡不著的話可以在書房看看書，聽聽柔和的**，等到非常困的時候再**睡覺。
2、運動會消耗體力，讓人感覺疲勞想睡覺。但是運動的時間要控制在下午4-6點。
3、 白天不要小睡，如果白天睡太多，晚上自然睡不著覺。
4、房間的溫度要合適，沒有噪音和強光，注意床的軟硬度。
5、入睡前喝杯眠夢香，每天一袋，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
晚上睡不著有什麼好辦法?
18樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
19樓：宰父經裴男
希望我的回答對你有所幫助。
首先是要保持穩定健康的情緒，要想保證睡眠安穩、舒適，必須心情愉快，平靜輕鬆：因此睡前要儘量避免精神過於緊張和憂慮，養成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習慣。
堅持規律的睡眠
定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠質量的關鍵，每晚睡眠7～8／小時為宜。那種一週中每天都睡得很少，而期待週末睡一個長覺來彌補損失的做法是不可取的，這種做法很難得到良好的休息。
定期運動
面對壓力，往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。
拒絕有害睡眠物質
減少咖啡因的攝取量並戒菸，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠；晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物，因其能延長胃的排空時間，導致胃部飽脹不適，夜間輾轉難眠。睡前可喝熱牛奶，牛奶中含有一種使人產生睏意的生化物質色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果。
床的舒適度
把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果.還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡後會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的.
如果做到以上幾點後仍舊無法入睡或睡眠質量較差，應儘早就診，可在醫生指導下服用**失眠的藥物，以提高睡眠質量.
20樓：小熙猶如花美
1、精神催眠法：讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
2、自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
3、**放鬆法：科學研究表明，輕**對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的**，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
4、飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
5、睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。
最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。
6、民間小偏方：在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡著了也不不定哦。
21樓：灰大狼
主要是作息規律要調整好啊~每晚給自己規定一個時間段入睡，慢慢的就會進入夢鄉啦~也可以數羊數星星像小時候那樣單純不要想太多
也可以喝一點紅酒，效果還是不錯的，每天入眠前喝半杯，讓自己進入微薰狀態，不會想太多煩心的事。但是長期睡前喝酒導致免疫力下降，所以還是要控制。
三、鍛鍊，這個真的管用，我之前基本是每天晚上跑，跑的過程中讓自己放鬆，給自己心理暗示，跑完不會再做提神活或者廢腦的事情，讓自己比較累的這種狀態一直保持到入睡，睡前做瑜伽也是不錯的，主要還是讓自己放鬆。
希望採納
22樓：愛和志沙暉
調節睡眠，從細小做起
睡眠衛生與整體的生活習慣有關。只要遵照下列的一些方法，堅持不懈，即使不用其他**，部分失眠症也可以得到改善。
環境因素須知：
佈置好臥房；
睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的地方；
床上用品要保持舒適：仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命中的1/3時間將與它們共度；床太軟或太硬都會引起腰背痠痛；
避免外界打擾(光線和噪音)；
保持臥房的空氣和溼度，必要時可以在散熱器上放塊溼毛巾或者安裝一臺溼化器；
臥房的溫度應保持在16℃—18℃；
把所有的時鐘都藏起來，老是覺得休息時間在喪失特別容易引起緊張。
日常活動須知：
白天做些運動，但不要在傍晚的時候;
注意你用的藥物，如果不清楚請向藥師或醫生諮詢。
下午以後少服用刺激性物品;
午休時間不要太長;
避免緊張氣氛，學會控制自己的緊張情緒;
晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動;
吃飯不能太多也不能太少，喝水不能過多。否則半夜要起床如廁;
按照身體時鐘的節律按時**按時起床;
**就是睡覺，不是為了讀書，看電視或吃東西;
如果不能入睡，就先起床，做些事情(如讀書)，安靜放鬆一下，等有睡意的時候再**睡覺;
睡醒馬上起床，如果再入睡，很有可能在一個睡眠週期的中間被迫驚醒;
起床有個過程，回到現實中要經過一段時間;
慢慢地適應光線，最好是日光，這樣有助於設定你的身體時鐘;
慢慢伸展身體使肌肉放鬆溫暖起來;
要打哈欠就儘量打，這樣有助於氧氣交換;
衝個澡有助於恢復精神;
吃點固體的平衡早餐，早餐量應能夠補充一天能量需求的25%。
白天睡太多了，晚上睡不著了
1 精神催眠法 讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。2 自我疲勞法 一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步 下棋等，身體和精神上累了躺在床...
晚上失眠，白天不困怎麼辦晚上睡不著，白天也不困怎麼回事？
噢，我學過醫學方面，有兩種會影響你睡眠。一種 對什麼事情非常不滿，記住牢牢，或者你決定什麼事情，這個有影響心理平衡。兩種 缺乏運動，不適當安排晚上，影響睡眠。這兩個合併對你睡眠很大的影響，只是你沒發覺，所以越來越嚴重。我的建議是你把白天和晚上分開，白天你可以生氣，可以奮鬥，可以恨，但是到了下班你不能...
晚上睡不著，白天睡一兩個小時也不覺的累，這是怎麼回事
失眠分為一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠並不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障礙，如果越擔心和害怕失眠，會產生焦慮，煩躁，反而使失眠加重 其次，失眠是可以通過全面調理而改善的！給你以下建議 1，晚上9點後，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西 不要看驚險，恐怖的電視或者 晚餐不要吃太飽，最好在九點...