1樓：匿名使用者
其實來.
半個小時就足夠了.
既然你是源需要每天練習.
所以重在保持.
練習一些簡單的動作.
在女性生理期的時候.
不要練習高難度動作.
你可以按照你身體的情況.
慢慢加大動作的難度.
記住一定要進行調息和休息術.
這是很重要的.
希望你可以在瑜伽中找到快樂.
2樓：匿名使用者
要按強度看啦，但大多數是15分鐘就夠了。
每天練瑜伽,多長時間才會有效果
3樓：菜鳥
練瑜伽貴在堅持，每天20分鐘
比一週練習2小時效果好得多。
只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有時間限制的，可以在任何時候練習，一天中在你感覺方便的時間都可以，關鍵是要堅持不懈。
清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間，清除完腸道和膀胱的廢物。時間最好是早上8點以前，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯絡與協調，以及瑜伽作為一項「身心靈的藝術」的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。
這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來，養成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，堅持練習也成為理所當然的事情。
傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。
早上起床和晚上睡前練習呼吸和冥想的練習會給你帶來神清氣爽和輕鬆舒適的睡眠。如果有條件最好是每天在固定的同一時間練習。
當然，除了固定的清晨自我練習，你也可以根據自己的時間每週參加瑜伽會所2--3次瑜伽課程來提高自我練習水平。給自己的生活注入新鮮感和充實感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習的動力。
更為具體的練習時間規定：早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想等等。
練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀儘量不要練習，絕不可以超出身體的能力。
朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時間，化整為零，哪怕是做一個體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。固定參加週末的瑜伽課程，也可以將練習時間雷打不動。
如果想要提高的更快，按以下順序練習：1、調息每次5分鐘以上；2、熱身10分鐘，防止身體受傷；3、掌握呼吸的規律後每次練習核心體位一遍，30分鐘以上；4、最後放鬆休息術15分鐘以上。
剛開始練習的時候，為的是得到專業老師的指導和教室裡集體練習的氛圍，可到專業的瑜伽會所去練習。之後完全可以自己一個人練習，在家裡或辦公室都可以，時間也完全由自己掌握。一天只需要二十分鐘以上就會有效果。
神奇的是練習瑜伽之後，很多人感覺神清氣，思維敏捷，工作效率因此提高。
練習時間要根據每一位練習者的身體情況來定，初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘都可以，隨著練習時間和練習次數的增加，你可以適當增加練習時間，但這並不是規定瑜伽練習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。
也可以彈性地調整練習時間，不過儘量選擇不受干擾的時段，避免因外界的擾亂而無法專心練習。練習瑜伽後，你會發現生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。
4樓：love魔鬼
其實，只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有時間限制的，可以在任何時候練習，一天中在你感覺方便的時間都可以，關鍵是要堅持不懈。
清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間，清除完腸道和膀胱的廢物。時間最好是早上8點以前，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯絡與協調，以及瑜伽作為一項「身心靈的藝術」的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。
這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來，養成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，堅持練習也成為理所當然的事情。
傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。
早上起床和晚上睡前練習呼吸和冥想的練習會給你帶來神清氣爽和輕鬆舒適的睡眠。如果有條件最好是每天在固定的同一時間練習。
當然，除了固定的清晨自我練習，你也可以根據自己的時間每週參加瑜伽會所2--3次瑜伽課程來提高自我練習水平。給自己的生活注入新鮮感和充實感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習的動力。
更為具體的練習時間規定：早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想等等。
練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀儘量不要練習，絕不可以超出身體的能力。
朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時間，化整為零，哪怕是做一個體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。固定參加週末的瑜伽課程，也可以將練習時間雷打不動。
如果想要提高的更快，按以下順序練習：1、調息每次5分鐘以上；2、熱身10分鐘，防止身體受傷；3、掌握呼吸的規律後每次練習核心體位一遍，30分鐘以上；4、最後放鬆休息術15分鐘以上。
剛開始練習的時候，為的是得到專業老師的指導和教室裡集體練習的氛圍，可到專業的瑜伽會所去練習。之後完全可以自己一個人練習，在家裡或辦公室都可以，時間也完全由自己掌握。一天只需要二十分鐘以上就會有效果。
神奇的是練習瑜伽之後，很多人感覺神清氣，思維敏捷，工作效率因此提高。
練瑜伽貴在堅持，每天20分鐘比一週練習2小時效果好得多。
練習時間要根據每一位練習者的身體情況來定，初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘都可以，隨著練習時間和練習次數的增加，你可以適當增加練習時間，但這並不是規定瑜伽練習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。
也可以彈性地調整練習時間，不過儘量選擇不受干擾的時段，避免因外界的擾亂而無法專心練習。練習瑜伽後，你會發現生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。
每次練瑜珈的時候.每個動作堅持多長時間才會有效呢?
5樓：尚德蘊能
每個動作堅持3到6個呼吸的時間不等。
瑜伽的練習循序漸進，根據自己的承受能力量力而行，沒有嚴格的時間，只是最好每天在固定的時間做練習，可以在幾天中做一系列練習，之後需要有調整，均衡系統，初學者建議學習哈塔瑜伽或者是張蕙蘭的瑜伽教程。|||有條件的話就一天一次，一般的話就一週兩次每次做1到2小時初學者鍛鍊的時候主要基本動作的訓練吧主要順序是：各關節的熱身，拜日式（這是瑜伽的基本熱身，建議一定要做，做兩遍），然後進行簡單動作的練習以後熟悉後再加大難度ps：
其實瑜伽並不要求完美地完成每一個動作，它的宗旨是做到你的最大限度，在這種最大限度的追求中體會心靈的培養另外，瑜伽的訓練最重要的應該是心境的培養，學會在瑜伽中昇華心靈。
6樓：常老師
1：每個動作要堅持5到10分鐘左右才有效。每個動作堅持3到6個呼吸的時間不等。
2：瑜伽的練習循序漸進，根據自己的承受能力量力而行，沒有嚴格的時間，只是最好每天在固定
的時間做練習，可以在幾天中做一系列練習，之後需要有調整，均衡系統，初學者建議學習哈塔瑜
伽或者是張蕙蘭的瑜伽教程。
3：要練至少40分鐘才可以，時間短沒有意義，達不到效果。
瑜伽一詞，是從印度梵語yug或yuj而來，是一個發音，其含意為「一致」「結合」或「和諧」瑜
伽就是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽 姿勢運用古老而易於掌握的巧，
改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。
7樓：ariel張
一般在練習瑜伽的時候，每個動作是根據自己的腹式呼吸狀況而定，如果是初學者，建議最長不要超過自己的3次腹式呼吸，身體適應和熟練以後，每個動作基本保持在5次腹式呼吸就可以了。一般每次練習分4部分：
第一部分：調息、腹式呼吸練習——5分鐘；
第二部分：熱身——10分鐘；
第三部分：體位練習——50—35分鐘；
第四部分：放鬆功——10—15分鐘。
希望採納
8樓：匿名使用者
瑜伽的練習不是靠每個動作保持的長久而有效，而是要長期的練習以及正確的方法而有效，所以每個動作保持的時間，根據每個人的體質各有不同，根據自己在外的鍛鍊，以及自身體質的提高，時間也會隨之提高，當然要看自己想不想，也要看練習的是什麼瑜伽，如果是流瑜伽，是很快的。。。所以根據自己是屬於健身，還是修習瑜伽而定論。並不代表一個動作堅持很長時間就有效果，因為物極則反。。
但是也要看自己練習瑜伽時的力度。。祝你好運
9樓：1釣1魚1島
根據自己的具體情況，基本上都是十五秒到三十秒之間。
10樓：玉米草裙
一般每個動作都要堅持30秒鐘的，我經常在健身房練習，都是跟在老是後面的，自己在家都是看鄭多燕的光碟練習，每個動作都要堅持30秒鐘。
11樓：匿名使用者
最少就是五到八個呼吸 如果跟教練整節課的基本如此 也要根據自身體質以及體位難度來調節 當然 不同派系瑜伽的瑜伽時間也會不同 普通瑜伽既是上述時間 但是陰瑜伽就會保持3到5分鐘 具體問題具體分析
12樓：王八你是王八
10秒最好，15秒也好，根據體質來說，大部分人群10秒最好
13樓：匿名使用者
根據你練的瑜伽（如果是陰瑜伽）每個動作需要5分鐘左右
在家練瑜珈怎麼進行開胯練習?每天需要多久時間?
14樓：歐碧詩祛斑
把腿張開，趴在地上，這樣可以聯絡開胯，或者也可以反過來，讓朋友幫忙按住膝部，每 次2-3分鐘，每天堅持5次左右。不過剛開始的時候，還是要適量，做基礎的拉伸 動作，讓身體活躍開來，比較好，不容易拉傷！
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