1樓：幻影神關
「流水不腐，戶樞不蠹」，生命在於運動，但是每天應該運動多長時間呢？醫學強調一個「度」字，不夠當然不好，但是過猶不及。專家說，每天最好選擇中等強度運動，時間以30分鐘以上為宜。
現在，超重和肥胖已經是世界性難題，而且防癌抗癌也是世界上所有人群最經常討論的話題。面對這兩個難題，運動是非常可靠的良方。
儘管癌症的**錯綜複雜，但是健康的生活方式能夠減少各種癌症的理論和實證，都是充分的。其中，適當的運動既是預防和控制癌症的主要策略，也是防止肥胖、防治一些慢性疾病，如心腦血管病、糖尿病、延年益壽的重要措施。
有證據表明，經常參加運動，有助於體內的激素維持在健康水平，有助於預防大腸癌。如果堅持鍛鍊，如每天散步半小時，每週5次，對於處於絕經後的女性，乳腺癌患病率會減少20%。
事實上，早在上個世紀的80年代，美國運動醫學會、美國心臟病學會就把運動不足作為心腦血管獨立的發**素，並給出了每天鍛鍊30分鐘至60分鐘的建議。
目前認為，選擇中等強度的運動最為適宜。在運動中，可將心率維持在最高心率的60%~70%（最高心率＝220－年齡）。想要實現改善代謝、預防癌症、預防心腦血管病，每天至少應該鍛鍊30分鐘以上，而且要每天堅持。
選擇高強度運動是否就好呢？答案是否定的。在高強度運動時，機體主要動用碳水化合物來提供能量，雖然運動強度大，但持續時間短，總能量消耗少，**效果並不理想。
而且大強度的運動對普通老百姓而言，還存在一定的風險，如運動損傷、心血管意外等。在中等強度運動的開始階段，機體並不立即動用脂肪供能，至少消耗30分鐘左右，脂肪才能從脂庫中釋放出來並運送到肌肉，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例逐漸增加。鍛鍊的時間越長，**的效果越好。
根據醫學專家分析，減少1千克體重大約需要消耗8000千卡的熱量，而每克脂肪約9千卡熱量，每克碳水化合物約4千卡熱量，每克蛋白質4千卡熱量。一箇中等體力勞動者，一天消耗的總熱量也只有2600千卡左右，也就是說，還要參與勞動，才能實現**大約1千克的目的。
由此可見，通過運動來**、改善機體的代謝絕非易事。世界發達國家推薦每天鍛鍊時間為1小時，或者行走15000-17000步。另外，一些有氧運動，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳、爬山、各種球類運動專案等，也是**健身鍛鍊的好方法。
2樓：娜娜身材管理
運動不是以時間而是以時間和強度來判斷，建議在40-90分鐘內最為合適。
3樓：
循序漸進，根據個人體質自己調節。以感覺到舒服為宜
4樓：杏花小牛青瓦
早上起床，做些輕度運動，扭扭脖子，抖抖手；晚上，打打球，跑跑步；視你周圍空氣環境。
早上，不要長跑快跑，對身體不好。
5樓：匿名使用者
每天一個小時左右長期堅持。
6樓：匿名使用者
看情況，自己判斷。不要過量
7樓：sankl熊
有氧、勻速運動40-60分鐘最佳
8樓：傾國傾城我愛
每天在早上運動一個小時就行了，
每天運動多長時間為宜？
9樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
10樓：漢半芹翦悟
除非有禁忌症,正常懷孕的婦女在整個妊娠期都應保持一定的運動量,適當鍛鍊,可減少嘔吐、食慾減退、疲乏、浮腫、氣急等妊娠反應,還能保持精力充沛、情緒穩定,生產過程也會更順利,此外,適當運動還能控制體重超標,保持較好的體形。 孕婦運動應注意運動量不要過大,也不宜時間太長（可控制在45分鐘之內）,夏季運動還要避免身體過熱和脫水。 孕婦不宜參加對抗賽、負重、長跑等劇烈運動。
應選擇如乒乓、步行、騎車等活動,如果有溫度適當（27℃～29℃）、清潔、安全的游泳場所對孕婦來說是理想的,由於浮力的幫助,孕婦可以加大運動量和運動時間而不易感覺疲勞,也不會對關節造成損傷。在此我認為散步時最好的。孕婦在懷孕前3個月的時候最好少運動，保持靜養，避免體力活，每天午休3個小時為益。
在懷孕4個月以後，胎兒在子宮內穩定，每天午休2個小時，而且每天要保持一定的活動，但是還是不能做大量的體力活，天暖和了出去散散步為宜。在懷孕9月後，每天還是午休2個小時，為了順產，可以做一些比前幾個月多一些的活動，多爬樓梯也可以，但是動作一定要慢，不能快。而且要注意定期到醫院做檢查的結果，如果孩子過大就不能爬樓梯了，因為那樣孩子會有缺氧的現象。
祝一切順利。
每天運動好久為宜？
11樓：娜娜身材管理
運動不是以時間而是以時間和強度來判斷，建議在40-90分鐘內最為合適。
12樓：買昭懿
每天累計活動時間最好在1小時左右。
如果是**，每天最好超過1小時。
13樓：
根據自身情況而定，要是你覺得身體很強，多做一些運動能夠更加的得到鍛鍊效果。要是你身體一般，就適當的做一些，別把自己搞太累。最重要的就是你自己的身體感覺的到鍛鍊就行了！
不一定要有時間來斷定的！ 有時候過多，時間過長的運動，反而對身體有***！ 希望採納！
14樓：匿名使用者
40分鐘以上，不超過2小時，如果太累，影響第2天工作
15樓：匿名使用者
運動鍛鍊應持之以恆，但是運動強度要有一定限制，既不能盲目大量運 動，也不能運動量過小而起不到鍛鍊身體的效果。
·運動鍛鍊每週至少保證3～5次以上。
·每次運動時間應不少於20～30分鐘，一般不超過1小時。
·可以用心率確定適合的運動強度
16樓：馮小艾
尋常人7小時，運動員10小時
人一天要運動多長時間為最好
17樓：中國農業出版社
運動時間是完成一次完整的運動鍛鍊所用的時間，但不包括中間休息時間。
一般用淨運動時間、時段和身體反應週期這三個指標來評價運動時間。
淨運動時間是指純粹運動狀態的時間，如連續性運動時間，或間歇性運動中除休息外的運動時間。時段是指在間歇性運動專案（在連續運動中有間歇性休息）中，如乒乓球、羽毛球等，這樣的運動中30分鐘為一時段。身體反應週期是以身體反應為標準的。
運動會引起身體出現一些反應，如發熱、顏面潮紅、全身關節舒展、身體前心後背輕度出汗、身體稍有疲勞、明顯感覺到心跳加快、呼吸加深加快等。自運動開始到身體反應達到上述程度所用的時間即一個身體反應週期。
要達到一定的健身效果，運動時間一般以完成淨運動時間30～45分鐘，或1～2個時段（30～60分鐘），或1～2個身體反應週期為基礎。有運動基礎並且身體機能好的健康人，運動時間可以達到2～3個運動時段（60～90分鐘）或2～3個身體反應週期，淨運動時間也可以超過45分鐘達到60分鐘。體質弱和慢性病人的**運動時間可以適當調整，以完成20～30分鐘淨運動時間，或一個運動時段（30分鐘），或一個身體反應週期為好。
也可以採用多次數、短時間的方法進行運動鍛鍊，如鍛鍊10～15分鐘，休息5～10分鐘，再繼續運動10～15分鐘。
18樓：檸檬愛美
你好，運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。一般情況下，有氧運動時間會長於無氧運動；進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。通常情況下，有氧運動會在進行30分鐘後燃燒脂肪供能。
因此，要想通過有氧運動方式達到**目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鐘。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。
就有氧運動來說，每天進行60分鐘左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鐘。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率範圍。（最大心率=220-年齡）一週進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每週約150分鐘。
進行力量訓練，身體需要較長時間恢復。建議一週做2~3次力量訓練即可。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
19樓：hero年少丿輕狂
給出一個統一的答案確實不可能，因為人們在年齡性別、工作狀態、居住環境、健康程度、經濟條件、興趣愛好等方面均有所不同。但從總的原則來講，只要是有氧運動都可以考慮。不管是什麼運動，只要是有氧運動，都可以作為**\強身、健身的運動方式。
至於採取什麼運動比較好，這就要看一個人的具體情況了。比如
三、四十歲，收入較高、工作較忙的白領，結合自己的愛好，可以參加跑步、游泳、滑冰、滑雪、健美操、羽毛球、乒乓球、網球、高爾夫球等運動，也可在健身房進行器械練習。六十歲以上的老年人，應該進行比較舒緩規律、無劇烈突變動作的運動，如散步、快走、慢跑、太極拳、交誼舞、老年秧歌等。
一般而言，一個人應該平均每天進行1～2小時的運動。有工作的人應該至少平均每天運動1小時。如果白天工作忙沒有時間，晚上也可以。
如果工作日沒有時間，那麼週末每天拿出2～3小時進行運動，也可基本達到平均每天1小時的運動。退休在家的老年人自由時間較多，應該每天進行2個小時以上的戶外運動。
每天慢跑多長時間最好，每天跑步多長時間最好？
45分鐘吧，這個根據自己身體素質吧，反正感覺身體還很舒服就多跑點，感覺身體不舒服就少跑點，畢竟每個人的身體素質不一樣！每次跑步時間建議半小時以上，最好不要超過2小時。因為運動30分鐘後，才開始有氧運動，之前的30分鐘僅僅是作為熱身，讓全身上下的肌肉復甦，消耗體內的水分。30分鐘後，肌肉進入整正的鍛鍊...
人每天最多看多長時間的電腦，每天看多長時間電腦適宜
為你的健康著想，建議把每天在電腦前的工作時間限制在 小時以內。現在上班族的許多工作都需要在電腦上完成，但就到底一天在電腦前工作多長時間才算安全？目前這方面的資料還非常少。日本千葉大學的研究員在 年間對 多名上班族進行了三項問卷調查，瞭解他們每天在電腦前工作的時間，他們的睡眠習慣，是否有頭痛 腰痛 眼...
每天晒太陽的時間需要多長，每天要晒多長時間太陽好啊
每天晒太陽需要的時間多長短隨海拔 地區 季節 個體 部位的不同而不同。絕大多數人每天在陽光下呆10分鐘 20分鐘，即可獲得機體所需的維生素d，兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在30分鐘以內。在高海拔及長期低度缺氧環境下生活的人群，由於缺氧本身會加劇骨量丟失，需延長日晒時間至每天30分鐘 60分鐘...