有氧運動的心率範圍是多少，有氧運動心率控制在哪個範圍減脂

1樓：鈔士恩甄錦

成年人不運動的情況下心率一般是70幾（運動員是60幾）。運動量加大的話，心率也會加快。如果要達到**效果的話，心率一般要保持在120左右。

2樓：何微蘭常畫

1、目前體重偏重，bai參與運動的du強度以心率130為適zhi宜，逐漸加強度dao到160，適當考慮練習間歇回2、適當答加強下肢的力量耐力，小負荷多次數的腿部、足踝的練習，很有好處

3、少酒少煙，注意深呼吸方式和節奏

4、每次活動跨度時間不少於30分鐘

3樓：變啦

生命在於運動，運動能夠增強人體的心肺功能，增加心肺的耐力，有氧

專運動可以給心肌提

屬供足夠的氧氣。常見的有氧運動方式有：快步走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打球、跳舞、跳健身操、跳繩、打太極拳等。

運動需要堅持，每天運動半小時以上，一週運動5天以上。有氧運動的靶心率一般在120～160次/分。普通人群目標心率的計算公式：

（200—年齡）*（60%—80%）。

4樓：大大大

普通公式：針對普通人群。目標心率=（220-年齡）*（60%~80%），針對健康狀況較差的人群。目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）

有氧運動心率控制在哪個範圍減脂

有氧運動合適的心率是多少

5樓：老司機要勤開車

最大心率計算公式220-年齡

有氧運動心率打到60--80%比較適宜，燃脂效率高。

6樓：匿名使用者

因為人的年齡和身

bai體狀況不同，所以du每個人的運動心zhi率是不一樣的dao。一般來說：

1、健康回而體質較好的答

人群有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細分為小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，大運動量161～180次/每分鐘。

2、如果希望個性化，可用常用公式計算

有氧運動中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×q+安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；q代表運動量，50%以下為小運動量，50%～75%為中運動量，75%以上為大運動量。

3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法適宜的有氧運動心率=170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60=110次/每分鐘。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。