1樓：霸州的周
有氧運動還是無氧運動，並不是簡單地根據心率來劃分，而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。
也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。
通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動專案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
而無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：
運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
2樓：匿名使用者
心律達到120-140就可以。
快走和慢跑的效果差別不大。
做有氧運動時的心率應該是多少到多少？
3樓：乾萊資訊諮詢
做有氧運動時的心率範圍因人而異、因時而異。
1、健康而體質較好的人群。
有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細分為小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，大運動量161～180次/每分鐘。
2、如果希望個性化，可用常用公式計算。
有氧運動中合理心率＝（最大心率－安靜心率－年齡）×q＋安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；q代表運動量，50％以下為小運動量，50％～75％為中運動量，75％以上為大運動量。
如某人50歲、安靜心率76次/每分鐘、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分鐘。
3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法。
適宜的有氧運動心率＝170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60＝110次/每分鐘。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×。
值得注意的是，上述內容只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。
有氧運動時心率多少最好
4樓：陽光生活
有氧運動是一種比較有效的**方式，如果能長期堅持進行有氧運動，不僅可以**，而且對強壯體魄，提高免疫力也有很大的幫助。但是值得注意的是，在進行有氧運動的時候要注意心率變化，如果心率出現不正常跳動的話，應及早進行相應的護理，以免出現意外。那麼有氧運動心率多少最好？
有氧運動心率多少最好？通過將自身有氧運動後的心率(暫稱為實際心率)與目標心率進行對比，當實際心率在目標心率範圍內時，就可以認為有氧運動是有效且正常的；當實際心率低於或者超出目標心率時，那麼有氧運動就是無效的，運動者要通過了解自身的運動心律，適當控制運動量的大小，才能讓有氧運動真正有益身心。
有氧運動心率如何計算？有氧運動的實際心率自身每分鐘心跳(即心率)最大值。
有氧運動的目標心率範圍初級公式：針對健康狀況較差的人群。
目標心率=(200-年齡)*(60%~80%)60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能。
普通公式：針對普通人群。
目標心率=(220-年齡)*(60%~80%)60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能。
卡福能公式：針對身體素質較高的人群。
目標心率=(220-年齡-靜止心率)*(65%~85%)+靜止心率。
65%~75%主要用於減脂；75%~85%主要用於提高心肺功能。
為了讓有氧運動更加安全有效，發揮**與提高抵抗力的作用，運動者對自己的運動心率要稍加留意，如果出現不正常跳動，要及時詢問專業人士。
有氧運動時心率多少最好
心率是多少才屬於有氧運動的範圍
無氧運動和有氧運動哪個心率比較高？
有氧運動和燃脂運動有什麼不同？心率是多少
5樓：北域名醫
有氧心率：120～180次/每分鐘。
燃脂心率：60-100次/每分鐘。
兩種運動的區別：燃脂運動就是有氧運動到了一定時間開始燃燒脂肪的運動。
有氧運動：是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
有氧運動和心率的關係：
關鍵引數：最大心率：mhr為220－你的年齡，最低心率，一般在早晨測試。
保留心率：就是最大心率－最低心率**心率也就是有氧運動的心率範圍應該是最低心率+保留心率×50%——60%
鍛鍊耐力的心率：範圍是最低心率+保留心率×60%——70%。
關聯：由於最大心率是一個基於生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜，對於初習者通常可保持在60～65%mhr即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，則將不利於健康。
擴充套件資料：
有氧運動效果排行榜。
1、游泳。運動優點：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水環境下游泳熱量消耗大，屬於**效果顯著的運動。
適宜人群：膝關節受損；體重嚴重超標；**；增強體質的族群。
運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
2、慢跑。運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。
適宜人群：**，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
3、自行車。
運動優點：延緩大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳及跑步相同。
自行車還可以**，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和**效果。
適宜人群：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時。
做有氧運動時的心率應該是多少到多少？
6樓：匿名使用者
如何計算最bai大心率。 最大心du率=220-年齡 接下來請用zhi食指和中指按住頸部dao喉管的任意一專側，默屬數10秒鐘內的心跳次數，然後乘以6就是每分鐘的心跳次數，既正常心率。健康人的「有氧運動有效心律範圍」應是最大心律的65～85％之間。
一般有氧運動(跑步)是指：1,心率提高到正常心率的 60%--80%; 2,保持30分鐘以上； 這裡所說的把心率保持在正常心率的60%--80%,是指的30分鐘內不讓心率低於正常心率的60%--80%,但一般人往往跑20分鐘甚至更少的時間就感到累，認為休息一會接著跑效果是一樣的，但是這種想法恰恰是錯誤的，人體在運動的每個階段消耗的能量源都是不一樣的，只有在長時間的有氧消耗中，身體才會把肌肉當作能源來消耗。
有氧運動的心率範圍是多少，有氧運動心率控制在哪個範圍減脂
成年人不運動的情況下心率一般是70幾 運動員是60幾 運動量加大的話，心率也會加快。如果要達到 效果的話，心率一般要保持在120左右。1 目前體重偏重，bai參與運動的du強度以心率130為適zhi宜，逐漸加強度dao到160，適當考慮練習間歇回2 適當答加強下肢的力量耐力，小負荷多次數的腿部 足踝...
什麼才算有氧運動，什麼才算是有氧運動？
有氧運動是什麼？有氧運動 aerobic exercise 簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長 約15分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最大心率之75 至85 有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量...
汽車的胎壓到底要達到多少才算正常
小轎車的標準氣壓是2.4 2.8 cm2。輪胎是汽車安全行駛的一個很重要的部件，由於輪胎的原因而造成的事故其後果是很嚴重的，胎壓是輪胎的生命，所以隨時保持在正確的胎壓下行駛，對車主的人身安全及其愛車的保養都有極大好處。胎壓過高，使輪胎與地面的接觸面積減少，單位面積所承受的壓力 磨損劇增,容易造成剎車...