1樓：李浩
有氧運動的時間有什麼要求？
2樓：一起去看海啊
你好，超過40分鐘就會開始消耗肌肉。在最開始進行有氧運動的時候，身體內貯存的脂肪會當做燃料被消耗掉，同時血液，肌肉和肝臟中的糖元也會被消耗，在身體消耗掉完大多糖元后，肌肉消耗開始加速，一般這個時間是40分鐘左右。間斷的有氧運動如果中間補充能量的話，不會消耗肌肉哦。
3樓：百小度
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。
這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液迴圈加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被**進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時有氧運動對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康**方法。
2.有氧運動是不是比力量訓練在控制體脂方面效果更好？
首先，有氧運動和力量訓練同樣具有健身的效果，不同的是有氧運動先消耗脂肪，而力量訓練先消耗體內的糖，而且在相同時間內，有氧運動消耗的熱量比力量訓練的多，即使這樣，也不能說有氧運動比力量訓練要好，最好的消除脂肪方法應該是結合有氧運動和力量訓練。而且，力量訓練比起有氧運動更能提高體內的新陳代謝，即使在休息的時候還能幫助消耗熱量。所以，有氧鍛鍊與力量練習結合進行才是最佳的**方法。
4樓：匿名使用者
在進行有氧運動的時候,身體內貯存的脂肪會當做燃料被消耗掉,同時血液,肌肉和肝臟中的糖元也會被消耗,適度的進行有氧運動,身體消耗掉的大多是糖元,肌肉消耗開始加速,有氧運動的時間控制在40分鐘到45分鐘最合適。
5樓：淡淡女人香
有氧運動不能長肌肉，甚至還能夠消耗肌肉，如果想要鍛鍊肌肉的話應該做無氧運動，因為鍛鍊肌肉需要動作的強度，這樣機體在瞬間需要大量的能量，能促進肌肉的增長。運動一定要注意適當，避免時間過長造成身體不適。同時也要注意調整飲食結構，多吃營養豐富的食物，適當補充一些鈣劑。
6樓：來自古崖居充滿陽光的**鳥
有氧運動的話，最好是持續進行的，堅持40分鐘以上無氧運動的話，可以間隔，可以休息
7樓：匿名使用者
「30分鐘以上脂肪才開始消耗，我覺得怎麼也得堅持一小時吧。當然中間做動作，要適當休息幾分鐘。」
8樓：匿名使用者
游泳是**效果最好的有氧運動，因為在游泳時會呼叫全身的肌肉，在水中運動半個小時所消耗的熱量相當於在陸地上兩個小時運動所消耗的，游泳只有達到30分鐘以上才具有**的效果，一週保持2到3次**效果最好，一般堅持一個月左右就可以看到**效果了，另外也要搭配飲食，避免暴飲暴食和油膩油炸的食物。
9樓：神鹿
運動的時間因人而異，如果體能比較好的話，一天可以運動一個小時。
10樓：
有氧運動的時間儘量我們是在清晨七到八點的時間為好。
11樓：西西的姐哦
有氧運動一般是在早上，但根據國外最新的研究發現，有氧運動最佳時間在晚上8點至10點，這段時間的效率比早上要高出好多倍
12樓：
早晨或傍晚，有時間就可以適當鍛鍊。
請問每天最佳的有氧運動時間是？
13樓：舒爾佳減脂**
有氧運動是指人體在氧氣足夠的條件下進行的運動。機體能量的**主要**於脂肪的有氧代謝。常見的有氧運動有慢跑、騎自行車，游泳等。
有氧運動不僅能強身健體，還能增強肺活量和心臟功能。弄清楚了有氧運動與無氧運動的區別，對於選擇有氧運動還是無氧運動是很有幫助的。如果你是為了**而運動的話，無疑應該選擇有氧運動，否則一切只是徒勞，因為無氧運動是不消耗脂肪的。
但無氧運動卻能提高機體的工作能力，塑造肌肉線條，增加肌肉力量。為了形體美，建議有氧運動及無氧運動相結合進行。心臟功能。
有氧運動是指在運動時心率保持在150次/分鐘，特點是強度低，有節奏，持續時間較長，每次不少於30分鐘，每週堅持3到5次。
早上5點到7點和下午5點到7點，這個時候鍛鍊身體，效果比較好，運動的時候要及時補充水分，防止水分流失。
14樓：變啦
在正常的天氣情況下，每天的最佳鍛鍊時間為黃昏7-8點。
15樓：匿名使用者
一般沒有特殊的時間要求，主要是自己養成一個固定的鍛鍊時間和模式就可以起到很好的作用，可以採用走步、慢跑、騎自行車、跳舞等方式。
16樓：匿名使用者
最少要一個鐘，可以選擇下午 ！
有氧運動多長時間為最佳？
17樓：爽朗的微信交友
何為有氧運動
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧代謝時，充分氧化1克分子葡萄糖，能產生38個atp（能量單位）的能量；而在無氧酵解時，1克分子的葡萄糖僅產生2個atp。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。
然而在酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了「疲勞毒素」，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。
輕輕鬆鬆的運動算不算有氧運動
輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛鍊的目的。只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛鍊心肺迴圈功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。也就是說，有氧運動在達到或接近它的上限時，才具有意義。
而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。
怎樣掌握有氧運動的要領和尺度
●運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。
●接近而不超過「靶心率」一般來說，靶心率為170－年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。
如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。
●自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，心率距「靶心率」相差太遠，那就說明你的鍛鍊不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。
●持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。每週可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛鍊目的。
●後發症狀即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉痠痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血迴圈中堆積過多。
這是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。
●循序漸進這是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。
年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛鍊。
18樓：匿名使用者
175cm，60kg，其實這樣的身材挺好的了，如果能鍛煉出肌肉那就更好了。有氧運動建議每天堅持做，最少30分鐘，天氣比較熱，注意補水。
19樓：匿名使用者
有氧運動40分鐘以上，只有在40分鐘以上脂肪才會大量燃燒。可以進行的運動是慢跑、快走、游泳、爬山等。當然，運動的時間不要太久，以自己能承受的範圍來衡量，但最好不要超過兩個小時。
有氧運動一般要多少時間
20樓：李浩
有氧運動的時間有什麼要求？
21樓：愛吃甜的魚
如果是減脂**的目的，需要再20-40分鐘之間。如果只是鍛鍊下，那麼20分鐘即可。
22樓：五嶽獨尊
持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。每週可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛鍊目的。
23樓：來自布達拉宮雅人深致 的小丑魚
有氧運動前半小時最好吃點東西（少量的），在運動前五至十分鐘要熱身，一般需要45分鐘左右為宜．運動時應少量喝水，如要喝水只能小口的抿。
24樓：困在一知半解
45分鐘---60分鐘
注意：如果是慢跑一定不要超過1小時，否則對膝蓋不好。
有氧運動每天做多長時間好?
25樓：散淡的果實
如果是減脂，一般在40分鐘以上90分鐘以下。
心肺功能訓練要考慮個人情況，籠統的來說，時間越長強度越高，效果越好，這有的訓練法會根據心率設個「極點」。
若是中老年保健啊，中等運動強度，30分鐘就有效了。
26樓：中國農業出版社
運動時間是完成一次完整的運動鍛鍊所用的時間，但不包括中間休息時間。
一般用淨運動時間、時段和身體反應週期這三個指標來評價運動時間。
淨運動時間是指純粹運動狀態的時間，如連續性運動時間，或間歇性運動中除休息外的運動時間。時段是指在間歇性運動專案（在連續運動中有間歇性休息）中，如乒乓球、羽毛球等，這樣的運動中30分鐘為一時段。身體反應週期是以身體反應為標準的。
運動會引起身體出現一些反應，如發熱、顏面潮紅、全身關節舒展、身體前心後背輕度出汗、身體稍有疲勞、明顯感覺到心跳加快、呼吸加深加快等。自運動開始到身體反應達到上述程度所用的時間即一個身體反應週期。
要達到一定的健身效果，運動時間一般以完成淨運動時間30～45分鐘，或1～2個時段（30～60分鐘），或1～2個身體反應週期為基礎。有運動基礎並且身體機能好的健康人，運動時間可以達到2～3個運動時段（60～90分鐘）或2～3個身體反應週期，淨運動時間也可以超過45分鐘達到60分鐘。體質弱和慢性病人的**運動時間可以適當調整，以完成20～30分鐘淨運動時間，或一個運動時段（30分鐘），或一個身體反應週期為好。
也可以採用多次數、短時間的方法進行運動鍛鍊，如鍛鍊10～15分鐘，休息5～10分鐘，再繼續運動10～15分鐘。
每天運動多長時間，每天運動多長時間為宜？
流水不腐，戶樞不蠹 生命在於運動，但是每天應該運動多長時間呢？醫學強調一個 度 字，不夠當然不好，但是過猶不及。專家說，每天最好選擇中等強度運動，時間以30分鐘以上為宜。現在，超重和肥胖已經是世界性難題，而且防癌抗癌也是世界上所有人群最經常討論的話題。面對這兩個難題，運動是非常可靠的良方。儘管癌症的...
有氧運動的好處是什麼，什麼叫做有氧運動 有氧運動對人身體有什麼好處
有氧運動有什麼好處？有氧運動是在氧氣充分的情況下進行的體育鍛煉運動，有氧運動肺，身體各個方面都產生有利作用的，它能增加機體抵抗力提高抗病能力，有助於提高新陳代謝，燃脂肪，達到 作用，有助於睡眠。有助於提高肺活量，提高心肌收縮力，促進食慾增強食慾，促進營養吸收與平衡調節改善，保持良好的情緒和心理狀態。...
「長時間，低強度的有氧運動才能減脂」的觀點對嗎
對，時間短只能提高強度和心率 運動可以 的原因 運動時,體內有三個供能系統為肌肉活動提供能量,其中有兩個不要有氧的代謝過程,稱無氧代謝功能系統,第三個則是需要有氧參與的代謝過程,故稱之為有氧代謝功能系統。在有氧代謝功能系統基礎上實施的運動,就叫有氧運動。在氧的參與下,糖,脂肪和蛋白質氧化成二氧化碳和...