1樓：揭影段凌霜
睡前喝一杯熱牛奶或者先用熱水泡泡腳，15分鐘吧，然後擦乾睡覺去
2樓：吳鞠通中醫
兩到三點睡不著，經常失眠怎麼辦22
晚上睡眠質量不好，多夢易醒，睡覺很輕，怎麼辦？
3樓：天上飛
1、睡眠時間
每天睡眠時間保持在7-8個小時左右，晚上11點之前睡覺，11點至凌晨1點是肝臟排毒
時間，如果肝臟排毒這個過程中人是在醒著的狀態下完成的，會對肝臟造成很大的傷害。同時如果睡眠時間太短的話，對第二天的精神狀態都有影響，會產生做事精力不集中的情況。
2、忌睡前用腦過度
晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
3、睡眠環境
營造一個舒適的臥室環境，這樣也有助於睡眠，比如選擇一個柔軟的睡床，以及把臥室中的家用電器遠離睡床，以達到減小輻射的目的，還有就是睡眠的姿勢也很重要，採取「右臥式」是最好的睡姿，因為我們人體的心臟長在我們身體的左側，「右臥式」這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。
4、貼身舒適的睡衣
睡衣，最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬鬆的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。現在有科學家已經研製出「太空睡衣」，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢，不妨可以試試。
5、睡前不進食
人在睡覺休息的時候，人體的消化系統也會隨之進入休息狀態，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。
6、睡覺姿勢
躺在床上休息的時候，有時候翻來覆去就是睡不著，怎麼躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側身睡，在雙腿的中間墊個枕頭，平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服，最好不要趴著睡覺，這樣會造成腰疼，頸椎疼的。
7、忌枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8至12釐米為宜。枕頭太低，容易造成「落枕」，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
4樓：匿名使用者
睡眠質量差，多夢易驚醒，年輕人，別再讓失眠毀掉了你
5樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
艾洛瑪香薰
6樓：匿名使用者
不要想多了，放鬆心情不要胡思亂想就能睡著。我一天還不夠睡喲，你還睡不著。還有個辦就是你累到了。也會很快睡這著，這個辦法超管用了，你不防試試。祝你開心每一天。
7樓：白雲
晚上吃點紅棗和桂圓，能安神
8樓：請為伊人所繫
有點精神衰弱。去找醫生調理一下中藥。
9樓：匿名使用者
急性失眠就是在出現失眠情況，1個月之內，叫做急性的失眠。如果此階段沒有
完全調整過來，時間拖延，就會進入慢性失眠階段。對於失眠的原因非常複雜，但是，總結起來主要可以分為內外兩個方面：內因主要是考慮患者機體自身的條件，比如患者特別容易焦慮，容易緊張、完美主義，對自己，對旁邊的事物要求特別高，外界的干擾因素就會有擴大，會導致神經系統的過度緊張，出現失眠。
還跟年齡的增長有關係，隨著年齡增長，睡眠質量會逐漸下降，還跟患者的一些自身的生活習慣有關係，這是內在的原因。外在就是社會的壓力，還有居住的環境、溫度、噪聲等，都會引起失眠等出現。
我晚上睡覺多夢易醒怎麼辦？
10樓：保健營養
從一到一百反覆地數，直到睡著。也可以集中注
意力想身體的某一個部位，如不轉註意內力地去想你的心容髒是什麼樣的，或者腎臟是什麼樣的，也可以練氣功中的靜功。這些都是行之有效的辦法，只要你能持之以恆，定會見效。lyx039
11樓：匿名使用者
神經衰弱，吃點安神補腦的藥，平時注意多休息，可能是壓力太大了
12樓：匿名使用者
你可能是輕微的神經衰弱，建議你睡覺前做做運動出點汗
13樓：大祺騰代芙
根據你的描述，您有失眠焦慮症狀，建議就近西省太原市精神病醫院精神科或山西醫科大學一附院精神科就診正規**，儘快恢復健康。
駐馬店市精神病醫院-精神心理科-範大慶主任醫師
14樓：昝歌閆和玉
首先心裡上不要有壓力，如果是經常這樣建議您先
去醫院檢查下原因(不可隨便吃藥)，如不是可以適量在飲食上吃些安神補腦的食物，睡覺前可以出去散散步然後在用
熱水泡泡腳有助於緩解，希望對你有所幫助。
15樓：賞石是聽筠
您這樣的情況從中醫上來說是氣血不足、陰血虧虛、勞累過度或是飲食失調等問題導致的，一定要及時的調理過來
晚上睡覺多夢，睡眠很淺，睡眠質量差怎麼辦
睡眠不好，老是失眠多夢怎麼辦?很多人第一反應是去尋找安眠藥，除了必須要醫生處方才能得到安眠藥，它對我們解決長期失眠情況並無益處。在這種情況下，不妨試試看食療方法，用安神湯幫你做好睡眠工作，助你好夢。推薦 七款助眠安眠湯 1 桂圓蓮子湯 取桂圓 蓮子各二兩煮成湯，具有養心 寧神 健脾 補腎的功效，最適...
晚上多夢怎麼辦，晚上睡覺多夢怎麼辦 ？
古書中記載，氣血不足 情志損傷 陰血虧虛 痰熱內擾肝膽 勞累過度 飲食失節等原因都會導致多夢。而用現代醫學來解釋，神經衰弱 大量腦力勞動導致腦神經興奮過度 睡姿不正確 失眠症的影響也會導致多夢。主要 神經衰弱 大量腦力勞動導致腦神經興奮過度 睡姿不正確 失眠症所以要從以下幾方面進行 1 患者要減輕自...
晚上睡覺多夢怎麼辦
夢有真假，凌晨1 3點的夢 且醒後很清楚，是真夢，有解。其它時間的夢，一般沒有意義。身體虛，吃點桂圓。喝點白酒。多吃點陽性食物。雞肉，大棗桂圓花生薑。遠離陰寒的食物 鴨肉，荸薺，梨。心裡煩悶,心中被悲傷 痛苦等些負面情緒佔據或學習,工作讓你承受巨大的壓力,生活沒有規律時,就容易做這樣的夢.或許很多時...