1樓：勝噠噠噠
每天堅持半小時
選擇慢速長時間跑步，這樣做才能大量耗盡體內的脂肪，專
而且慢跑不屬是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，有助於脂肪的消耗，從而達到瘦腿的目的。
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。
安全有效的肌肉基礎拉伸活動，可有效降低損傷風險，提高肌肉的靈活性。熱身應占運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。
瘦腿指腿部**的方法，瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和藥物，及日常護理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖。
2樓：聆聆
跑步腿會變粗，就是把肥肉變成了肌肉。跑完要多按摩。
怎樣瘦腿有效果，快速瘦腿的方法，跑步可以瘦腿嗎
很多女孩子都問，為什麼我們上半身不胖，臉也不胖，就腿看著粗，慘不忍睹。大部分想瘦腿的女孩子都是梨型身材，為什麼我們減不下來是有原因的。盲目的去 只會越來越肥。瘦臀部 腿是最難的，因為臀部腿部和腰腹最大的區別是，腰腹部脂肪是以皮脂和內臟脂肪堆積為主，減重期間內酯消耗最快，微減重後腰腹維度就會有明顯減少...
到底跑步能不能瘦腿，跑步可以瘦腿麼？每天要跑多長時間啊？
跑步想瘦腿的話可不簡單 我是個運動員 挺瘦的 唯獨腿佷結實 要瘦腿的話 你首先要控制速度 不能跑的太快 不然全是肌肉塊 還有要跑的時間長 一般慢跑2個小時左右才有效果 跑完之後還要放鬆 不要立刻坐著或蹲著 要按摩放鬆 不要長肌肉 還要壓腿 把韌帶充分拉開 可以選擇再游泳館的池邊或者夏天裹保鮮膜 我說...
跑步和跳繩哪個可以瘦腿，跑步跳繩哪個能夠瘦腿。
減大腿 1 大腿內側 做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3 4組。2 大腿前側 同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。3 大腿後側 站立。做後踢腿...