1樓：捷巨集逸
^_^``跑步想瘦腿的話可不簡單`
我是個運動員``挺瘦的`唯獨腿佷結實`
要瘦腿的話`你首先要控制速度``不能跑的太快``不然全是肌肉塊`
還有要跑的時間長``一般慢跑2個小時左右才有效果`跑完之後還要放鬆`不要立刻坐著或蹲著``
要按摩放鬆`不要長肌肉`還要壓腿`把韌帶充分拉開``可以選擇再游泳館的池邊或者夏天裹保鮮膜
我說了這麼多``
祝你成功哦``
2樓：吵鬧村
跑步不是會讓腿更強壯？
可以用保鮮紙包著腿再跑，這樣會使腿出汗。
3樓：匿名使用者
跑步你要抓住時間早上8點之前跑是好的 下午6點左右跑也是好的 但是不要時間太長就半個小時左右 也不要跑太快 可以採取邊走邊跑的方法 那樣既不回太累也容易堅持 而且不容易張肌肉 那樣是可以瘦腿的
4樓：水煮魚科技
跑步只能讓你的腿部肌肉更強壯``所以你看到世界上有很多運動員的大腿都是很粗壯的``
但是有效的慢跑卻可以讓你的腿變的更加美麗^-^你可以試試噢``
跑步可以瘦腿麼？每天要跑多長時間啊？
5樓：吹西麥格瑞迪
可以瘦腿。40分鐘左右最好。
拓展資料：
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
好處：1、養成易於燃脂的好體質
為什麼有的人容易發胖呢？原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。
一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
2、讓身材更緊緻年輕
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。
另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。
3、提高**動力
在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有**挑戰了，也會變得更有幹勁哦！
6樓：簡單de回憶
跑步可以瘦腿，不過跑步也要講究方法的，只有有氧運動才能達到**效果。不要在錯誤的跑步讓腿變粗了。
1、熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以"最佳狀態"投入"作戰"。
2、落地技巧
跑步**最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走。
3、有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，**的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。
20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
7樓：軼蕾
慢跑，二十分鐘左右，跑完要及時放鬆肌肉，抖抖腿，不然會變成肌肉
8樓：澀菲
慢跑的時候要結合正確的呼吸，切不可閉氣跑步，在運動的時候心理不要有負擔，東想西想的，全神貫注到你想**的部位，會更有效一點，運動完半小時後在洗澡，可以利用者半小時的時間對你身體肌肉進行徹底的放鬆，效果更佳~
9樓：彌靜雅竹
最少半小時吧，但跑步過度腿上也會長肌肉哦
10樓：匿名使用者
不宜時間過長，主要是收緊肌肉。早晚一共不要超過60分鐘點。
11樓：路漫漫其修遠兮
可以，每天半個小時以上，最好40分鐘，中間不斷，慢跑就可以
12樓：花唯
額，跑步會變粗。。。如果你不是非常胖的話，不建議你跑步瘦腿
13樓：時笑南
能堅持每天一個小時的會好啊
14樓：浦上青楓一寂
選擇慢速長時間跑步，這樣做才能大量耗盡體內的脂肪，而且慢跑不是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，有助於脂肪的消耗，從而達到瘦腿的目的。
怎麼樣跑步可以瘦腿：需要做熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。
安全有效的肌肉基礎拉伸活動，可有效降低損傷風險，提高肌肉的靈活性。熱身應占運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。
熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。
最大運動心率換演算法：220-年齡=最大心率。
最佳運動心率換演算法：最大心率×60%～最大心率×80%。
例如，一個24歲的女性，她運動時的心率為：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.
8，即她運動時的心率應在118~157之間比較合適。那麼，熱身時的心率：196×60%=117.
6，196×70%=137.2，即她熱身時的心率應在118~137之間比較合適。
怎麼樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧
跑步**最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，前腳掌落地後蹬，摺疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復始。
但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因為腳後跟落地時產生了制動，降低了跑速，費力自然就消耗脂肪。
怎麼樣跑步可以瘦腿：有氧運動燃脂肪
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
避免小腿變粗的**方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。不要誤以為運動越劇烈，**的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
怎麼樣跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形
人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的人們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
怎麼樣跑步可以瘦腿：熱水泡腿促迴圈
跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽**看看書，充分促進小腿的血液迴圈。養生之道網為您推薦幾款泡腿緩解疼痛疲勞，瘦腿美容的方子：
1、月見草120克，煎煮20分鐘後兌入桶中，泡至小腿或以上20-30分鐘，每週3次。
2、鉤藤50克，夏枯草30克，地骨皮20克。
3、草烏10-15克，方法同上。
4、丹蔘50克，益母草50克。
怎麼樣跑步可以瘦腿：按摩腿部吸營養
泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。
2、擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘。
3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鐘。
4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持2分鐘。
跑步到底能不能瘦大腿啊？
15樓：匿名使用者
簡單說幾點，1全身鍛鍊性：**美體首先得全方位的運動，因為脂肪不僅僅就是存在於某個部位，就算你把區域性的放的脂肪減去那也不勻稱，只有讓全身都運動才能合理**美體**。
2適度鍛鍊性：**並不是一味強烈運動可以解決的，要注意運動量，運動方式，和運動時間等因素，最好做到有的放矢。
3適度的營養與休息放鬆：加速新陳代謝，合理調節機體與心情以上說的是一般話**的籠統說明；可以針對不同年齡階段的人不同專業專業的人自己進行合理的安排。比如產後的女人一般容易發胖，這種**特別要注意鍛鍊的全身性，比如早晨多做些長跑和登山，健美操等全身性的運動都是可以的，最好強度也大一點。
16樓：自律翔要逆襲
出去跑步不如在家點腳，15天瘦4-6斤，主要瘦大腿贅肉！
17樓：宇宙外的三道題
慢跑是可以瘦大腿的，具體按照下面鍛鍊方法：
腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
18樓：狼不打狼
還是瑜伽吧，跑步只會把大腿練的更硬
19樓：匿名使用者
可以，效果不會很明顯。
20樓：水棟
可以，但是貌似小腿會粗
經常跑步可以達到瘦腿的目的嗎？
21樓：可鑫
許多人擔心跑步會使腿變粗，這種擔心是有道理的。 只有正確的跑步方法才能瘦腿，那怎麼跑瘦腿呢？ 跑步無疑是瘦腿的最快方式，但必須正確完成，才不會事倍功半，適得其反。
只有有氧慢跑不易產生小腿肌肉，也不會使肌肉纖維變粗。 選擇長時間慢跑，為了在體內排出大量的脂肪，而且慢跑不是特別強烈，不會使身體缺氧，幫助消耗脂肪，從而達到瘦腿的目的。
怎麼樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧、有氧運動燃脂肪、小腿拉伸塑腿形
如何跑步可以瘦腿：需要做熱身運動才能進行熱身運動，不需要再次普及，尤其是跑步前，腿部伸展尤為重要。 只有當預熱足夠並且拉伸到位時，小腿才能以最佳狀態投入戰鬥。
安全有效的肌肉拉伸活動可有效降低受傷風險並增加肌肉彈性。 預熱應占總運動時間的10％至20％。 例如，對於1小時的有氧運動，預熱時間應該在6-12分鐘的範圍內。
熱身運動時的心率可達到最大運動心率的60％至70％。
最大運動心率換演算法：220-年齡=最大心率。
最佳運動心率換演算法：最大心率×60%～最大心率×80%。
例如，一個24歲的女性，她運動時的心率為：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.
8，即她運動時的心率應在118~157之間比較合適。那麼，熱身時的心率：196×60%=117.
6，196×70%=137.2，即她熱身時的心率應在118~137之間比較合適。
想要**，你先堅持養成運動習慣，跑步是人類與生俱來，簡單的無器械運動方法之一，保持正確的呼吸和跑姿，注意拉伸，持之以恆會有驚喜的。
跑步多久可以瘦腿
每天堅持半小時 選擇慢速長時間跑步，這樣做才能大量耗盡體內的脂肪，專 而且慢跑不屬是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，有助於脂肪的消耗，從而達到瘦腿的目的。運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰...
怎樣瘦腿有效果，快速瘦腿的方法，跑步可以瘦腿嗎
很多女孩子都問，為什麼我們上半身不胖，臉也不胖，就腿看著粗，慘不忍睹。大部分想瘦腿的女孩子都是梨型身材，為什麼我們減不下來是有原因的。盲目的去 只會越來越肥。瘦臀部 腿是最難的，因為臀部腿部和腰腹最大的區別是，腰腹部脂肪是以皮脂和內臟脂肪堆積為主，減重期間內酯消耗最快，微減重後腰腹維度就會有明顯減少...
跑步和跳繩哪個可以瘦腿，跑步跳繩哪個能夠瘦腿。
減大腿 1 大腿內側 做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3 4組。2 大腿前側 同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。3 大腿後側 站立。做後踢腿...