1樓：大美日
減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。
數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
2樓：濟南_老陳
單純的跑步和跳繩都不能瘦腿，只能讓腿部肌肉變得更結實。以下供你參考:
1、拍打肌肉: 把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅持早晚各拍打10分鐘左右，用拳頭敲打, 力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
2、熱水浸泡: 可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3、低鹽飲食: 吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
4、堅持有氧運動: 可以 游泳和慢跑, 注意動作幅度和頻率, 緩慢的進行 。運動後進行按摩，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。
劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免.
3樓：吳家趣事
跳繩和跑步哪個更**，更瘦腿
跑步跳繩哪個能夠瘦腿。
4樓：
1、跳繩能夠**那麼它同樣就能夠起到瘦腿的效果
2、首先要想瘦腿就必需減掉腿部多餘的脂肪，要想通過跳繩達到**的效果，就必需遵循有氧運動**的三大定律。這三大定律是：
一、每次跳繩**的時間至少在20分鐘以上。
二、每次跳繩的強度控制在自身最大運動強度的75%左右。
三、每次跳繩的過程中運動強度均勻不變，且跳繩的過程中儘量不要中斷休息
滿足以上三點，就能達到跳繩**的效果，同樣也就可以減掉腿部脂肪，達到瘦腿的效果。
3、不過這裡還是建議想要跳繩瘦腿的朋友在遵循以上三點的同時，適當的增加腿部肌肉鍛鍊，主要目是為了提高腿部肌肉的質量，以及適當增加腿部肌肉，這樣可以起到收緊腿部的效果，同樣能夠起到瘦腿的效果。主要可以做以下兩個動作，具體如下：
①徒手深蹲：每次做3組，每組做15到20個。通過長時間的跳繩來減縮腿部脂肪，以及通過鍛鍊腿部肌肉來收緊大腿，這兩者相結合的瘦腿效果肯定比單一跳繩或者單一鍛鍊腿部肌肉的瘦腿效果好。
②最後還是提醒想要跳繩瘦腿的朋友，不管是**還是瘦腿都是苦力活，重要的是要堅持去練。保證每週至少鍛鍊三次，每次45分鐘左右，堅持至少6周的時間才能看到效果。同時在**瘦腿的過程中，飲食上也不容忽視。
建議控制晚餐食物的種類和食物的數量，晚餐食物的種類上主要以蔬菜和水果為主，晚餐食物的數量上可以減少為平時晚餐的一半即可。剩下的就是練習者持之以恆去做、去練。
5樓：良民
是的 運動量小了不起作用，得出汗才行。
6樓：吳家趣事
跳繩和跑步哪個更**，更瘦腿
跑步跳繩哪個對**最好和瘦腿
7樓：匿名使用者
首先先告訴你一點，想把腿瘦下去是可能的，但是唯一把你肥肉減掉的方法是通過肌肉把肥肉代謝掉，所以肌肉是必須要長的，只是時間長了腿會慢慢瘦下去的。
至於方法，跳繩和短跑都是會使你腿變粗，變得更有力量的，而後腳跟著地的慢跑是可以幫助使你腿變細的。
一次40分鐘以上，但最關鍵的是每天都要堅持！不堅持一定會**！即使你每天就跑十分鐘，也一定要堅持下去！
此外，跑步後做做小腿肚子和大腿的肌肉放鬆動作，拍一拍等，都是會有好處的
還有就是食物方面注意吃一些低油的就可以了
8樓：輝輝追劇說
跳繩和跑步哪種**效果更好，看完終於知道自己為什麼胖了！
9樓：馬聖明理解力強
跳繩比較側重的是全身的** 慢跑有的人說會張肌肉 不好減 我今朝試過最有效的辦法就是平躺在床上 抬起雙腿做騎自行車的器械 雙腿瓜代一下算一次 天天做500個 剛開端也可以測驗測驗做300個 必定要平躺不要頭底下墊器械那樣腰疼"
10樓：不說假話的林
兩個運動都可**，跑步可快可慢，適合的人群更廣；跳繩對場地要求低。如果考慮到瘦腿，建議你以跑步為重點考慮。畢竟跳繩需要暴發力，反倒是容易增加肌肉。
11樓：
j**不用跑，快走就好，還不**。
瘦腿，用此方法：手臂伸直向上，迅速下蹲，最慢速度起來，越慢越好，最起碼得20秒以上，加持每天做10個，做2個月見預想效果。
12樓：
跳繩,, 跑步可以增加小腿肌肉,, 對女孩來說 ,, 有肌肉不好看啊,, 所以還是跳繩好
13樓：開心吃瓜群眾
10分鐘跳繩的效果等於30分鐘慢跑
14樓：大道自然
跑步和跳繩都能**，跑步一定要慢跑，一般30分鐘慢跑，可以燃燒脂肪，屬於有氧運動，既可以**又可以提高心臟功能，跳繩有健腦作用，跳一分鐘，休息30秒為一組，跳三組即可，這個強度相對要大點，如果你體力好，可以根據地理環境和時間，合理安排，晴天可以跑步，雨天就在家裡跳繩，最佳鍛鍊時間是上午9:00--10:00，下午5:
00--7:00，早上霧大最好不跑步！
15樓：
跑步，腿不會變粗，只是筋肉緊實了而已，正確的跑步**是這樣的：最好的慢跑，這樣減掉的脂肪也多，跑步時間四十分鐘到一個小時，最好是傍晚到公園裡跑，早上最好不要運動，跑完回家之後做拉伸運動，比如腰部兩頭起、壓腿、仰臥起坐等。這樣才能塑身又**。
還有就是要堅持，一週三次以上。
跳繩也可以**，三十分鐘以上，但是我覺得運動太劇烈。
16樓：子欣子軒
都不瘦腿，慢跑**，要夠量
17樓：匿名使用者
跑步比較好，跳繩的話小腿容易有肌肉
18樓：仉絲琪
跳繩和跑步，都是很好的有氧運動，都可以幫助人順利的**。它們有什麼區別？主要看外在條件，比如運動空間小，跳繩的優勢就會很大。
如果場地寬闊，跑步有一定的好處。最好的**方式就是有氧運動交替著做，一會跳繩，一會跑步，這樣可以使脂肪大量的燃燒，進而體現**的作用。在跳繩和跑步的時候，每項運動最好堅持45分鐘到2個小時之間，這樣才能讓身體發熱，脂肪得到燃燒。
跳繩和跑步哪個瘦腿
19樓：a山巔之最
跑步，腿不會變粗，只是筋肉緊實了而已，正確的跑步**是這樣的：最好的慢跑，這樣減掉的脂肪也多，跑步時間四十分鐘到一個小時，最好是傍晚到公園裡跑，早上最好不要運動，跑完回家之後做拉伸運動，比如腰部兩頭起、壓腿、仰臥起坐等。這樣才能塑身又**。
還有就是要堅持，一週三次以上。
跳繩也可以**，三十分鐘以上，但是我覺得運動太劇烈。
跳繩和跑步哪個更能瘦大腿？
20樓：
跳繩。據測試顯示，跳繩5分鐘，瘦大腿效果相當於慢跑半小時。相比小時候純粹為了玩樂而跳繩，健身專家們特地為想瘦腿的美眉設計了具有針對性的跳繩操，不論是大腿還是小腿上的肥肉，都將隨著繩子的飛舞逐漸減少。
在使用跳繩瘦腿的同時應該注意以下幾點：
單腿跳繩法：跳繩時，一條腿彎屈抬起，用另外一條腿跳繩。雙交替進行，各跳5次。
雙腳左右跳：雙腳併攏，將下肢儘量向外側扭。然後，換相反方向，反覆跳躍練習。
跳繩時，儘量使腳掌向後，腳尖向下，這樣才能達到伸展小腿肌肉的效果。
21樓：雲朵教你畫
其實這兩種都有利有弊，跳繩和跑步都要在30分鐘以上才可以達到**的效果，如果選擇跳繩**又不想讓腿變粗，那麼就要在跳繩運動結束之後做一些拉伸肌肉的運動，否則跳神會讓腿變粗的，跑步要想腿不變粗，必須選擇慢跑，否則也會適得其反的
22樓：匿名使用者
錯的太歷害了，你的腿會不會變細只會出現肌肉，想細，按摸，桑拿這樣這下王道
23樓：多看多問少說
運動只能帶給 身體 更強壯 。
24樓：飛段之門
有可能起反作用，我就是
25樓：青眼白龍主人
跑步效果更好
不過跳繩相對輕鬆
跑步跳繩能瘦腿嗎
26樓：**教練楊媛
跑步多長時間能燃脂？每天跳繩真能**嗎？答案都在這！
27樓：薄荷健康
分享一套超有效的減脂跳繩法？
28樓：我是夜塗鴉
跳繩是很多運動的輔助運動，主要鍛鍊身體協調性，**也很好。。
29樓：匿名使用者
可以的但運動手一定要拉伸小腿
把肌肉拍鬆
30樓：mercedes_米飯
推薦慢跑，注意是慢跑哦。如果你跑的很快，而距離也比較短的話，腿上的肌肉會越來越粗。。
跑一個小時左右就好。如果你體力允許，一個半小時也可以。
跑完後，要慢慢的走一會兒，放鬆腿部肌肉。然後雙腿分開站立，與肩同寬。彎下腰，雙手儘量觸地。
這時候如果感覺到小腿的肌肉有拉伸和痠痛的感覺，就是做對了。每次保持15秒。站起來，再彎。
做個三分鐘左右就可以。
然後按摩腿部。15分鐘左右。感覺小腿的肌肉鬆下來了，不再緊緊的了，就可以了。
這樣能瘦腿，還不會長肌肉。
31樓：醉眼看花
1、跳繩能夠**那麼它同樣就能夠起到瘦腿的效果
2、首先要想瘦腿就必需減掉腿部多餘的脂肪，要想通過跳繩達到**的效果，就必需遵循有氧運動**的三大定律。這三大定律是：
一、每次跳繩**的時間至少在20分鐘以上。
二、每次跳繩的強度控制在自身最大運動強度的75%左右。
三、每次跳繩的過程中運動強度均勻不變，且跳繩的過程中儘量不要中斷休息
滿足以上三點，就能達到跳繩**的效果，同樣也就可以減掉腿部脂肪，達到瘦腿的效果。
3、不過這裡還是建議想要跳繩瘦腿的朋友在遵循以上三點的同時，適當的增加腿部肌肉鍛鍊，主要目是為了提高腿部肌肉的質量，以及適當增加腿部肌肉，這樣可以起到收緊腿部的效果，同樣能夠起到瘦腿的效果。主要可以做以下兩個動作，具體如下：
①徒手深蹲：每次做3組，每組做15到20個。通過長時間的跳繩來減縮腿部脂肪，以及通過鍛鍊腿部肌肉來收緊大腿，這兩者相結合的瘦腿效果肯定比單一跳繩或者單一鍛鍊腿部肌肉的瘦腿效果好。
②最後還是提醒想要跳繩瘦腿的朋友，不管是**還是瘦腿都是苦力活，重要的是要堅持去練。保證每週至少鍛鍊三次，每次45分鐘左右，堅持至少6周的時間才能看到效果。同時在**瘦腿的過程中，飲食上也不容忽視。
建議控制晚餐食物的種類和食物的數量，晚餐食物的種類上主要以蔬菜和水果為主，晚餐食物的數量上可以減少為平時晚餐的一半即可。剩下的就是練習者持之以恆去做、去練。
跳繩可以減大腿，跳繩到底能不能瘦腿啊？
可以的。跳繩燃燒脂肪，塑造苗條體型。長期堅持跳繩可有效燃燒腿部 臀部及腹部的脂肪，使身材變得纖細苗條，就連拳擊手也會在賽前通過跳繩減去多餘脂肪。人們常說的跳繩15分鐘等於游泳或慢跑30分鐘並非虛言。跳繩20至30分鐘可消耗300至400卡路里熱量，每週3次效果更佳，但也要避免過度鍛鍊。跳繩的好處 1...
跑步多久可以瘦腿
每天堅持半小時 選擇慢速長時間跑步，這樣做才能大量耗盡體內的脂肪，專 而且慢跑不屬是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，有助於脂肪的消耗，從而達到瘦腿的目的。運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰...
到底跑步能不能瘦腿，跑步可以瘦腿麼？每天要跑多長時間啊？
跑步想瘦腿的話可不簡單 我是個運動員 挺瘦的 唯獨腿佷結實 要瘦腿的話 你首先要控制速度 不能跑的太快 不然全是肌肉塊 還有要跑的時間長 一般慢跑2個小時左右才有效果 跑完之後還要放鬆 不要立刻坐著或蹲著 要按摩放鬆 不要長肌肉 還要壓腿 把韌帶充分拉開 可以選擇再游泳館的池邊或者夏天裹保鮮膜 我說...