1樓：宇宙外的三道題
15、bai16歲之前不宜負重訓練，在此年du
齡段可以通zhi過多做體育運動dao（內如跳躍性運動容、全身性運動、伸展性）來促進肌肉發展和發育生長。15、16歲之後可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提升力量。
一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。
青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外一個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
如果已經不會再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進行專門提高力量素質抑或進行功能性訓練。如果是正值青春發育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。
而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
2樓：匿名使用者
看了你的問題，我
bai知du道你要表達的意思 你是zhi不是怕鍛dao煉肌肉會阻礙身高的發育
專啊那麼我可以很嚴屬肅的回答你 除非你做大重量的負重動作 諸如 深蹲 硬拉 舉重之類的動作 否則是絕對不會阻礙你的身高的
而且 我也可以很負責的告訴你 就25斤的重量是絕對不會阻礙你發育的 相反 還會起到促進做用
以你的鍛鍊負重也不用擔心肌肉定型之說 放心的鍛鍊吧
此外 還需注意補充營養 偶爾做做混合養運動 你一定會收穫理想的體格和身高的
3樓：瑟斯頓丶梅麟
那是因為 練了 負重深蹲 負重提踵等。 所以 不在壓迫脊柱的情況下不會出現這個問題
相反， 適當的拉伸 反倒對造就 倒三角身形很有幫助
而且你的重量 也不大。男性來說的 話 中等力量。
4樓：企鵝
別太激烈就可以，多拉單槓是比較好，可以伸展身高也可以練肌肉！
5樓：不再依靠
注意膳食營養，和規律就ok
十六歲的青少年應做什麼運動才能腿變長 男
6樓：賀蘭飛雪
跳繩，有利於腿部的生長，游泳，（因為本人就是酷愛游泳的那種，所以腿長了一點），也可以多補一些蛋白質，雞蛋啦，牛奶啦。但最重要的是多睡覺，不要熬夜，儘量在十點鐘前睡著，因為這時候身體的內分泌會加快，發育更快一點。
~~~~~~望採納~~~~~~
7樓：匿名使用者
高中排球隊個個腹肌＋大長腿
做什麼運動能瘦大腿，做什麼運動會讓大腿瘦下來？
有什麼有效瘦腿的動作？你好 一般爬樓梯 是一個比較方便的運動方式你同時也可以搭配上有氧運動 比如慢跑 騎自行車重要的是運動後一定要做伸展運動 避免乳酸的堆積在飲食方面可以參考下 稼瑾紅廋身心得 原地彈跳 像小跑的動作 腿彎膝時向上，原地小跑 每天下午半小時一月見效，飯後不宜，空腹時做。長跑是可以有細...
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