1樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
2樓：匿名使用者
你好 一般爬樓梯 是一個比較方便的運動方式你同時也可以搭配上有氧運動 比如慢跑 騎自行車重要的是運動後一定要做伸展運動 避免乳酸的堆積在飲食方面可以參考下（稼瑾紅廋身心得）
3樓：刑皓不秋柳
原地彈跳(像小跑的動作)腿彎膝時向上，(原地小跑)每天下午半小時一月見效，飯後不宜，空腹時做。
4樓：宇宙外的三道題
長跑是可以有細腿的效果的。長跑可以瘦腿部多餘脂肪，而且長時間跑步還是不利於肌肉的發達的。
鍛鍊方法：
如目的是細腿**，那麼可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。
另外平時還可以進行腿部按摩，按摩有助於軟化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
5樓：琪琪卡不奇
晚上睡覺前蹬半小時空中自行車，中間累了就把大腿垂直立牆上
6樓：舞w音
親，記得多爬樓梯，跳舞，跑步，做瑜伽哦！
7樓：匿名使用者
多的狠...比如跑步.游泳.騎單車..........
做什麼運動會讓大腿瘦下來？
8樓：凹凸小田螺
瘦大腿的方法有：
1、多做有氧運動如跑步和游泳，在家多做鍛鍊耐力，伸展手腿的瑜伽運動，有助消除皮下脂肪。
2、非常見效的瑜伽動作，背部挺直站立吸氣，雙掌放於頭上，單腿提起腿掌貼於大腿側，左右腿各做10下。
3、坐在地板上，向內彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿傾前，呼氣後坐直，左右腿各做5次。
做什麼運動可以快速減掉大腿上的肥肉？
9樓：匿名使用者
你好。，有氧運動是可以辦到的。
有氧主要是慢跑、跳繩、騎車、快走等等。
比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。
只是慢跑無妨堅持的話可以配合快走。
再加上控制飲食即可，。
想快些也可以參考下「瑾紅廋身記」的。
10樓：髮捲哥
有效的運動，讓**事半功倍
做什麼運動才能瘦腿？
11樓：
在家裡強效瘦腿的4個小運動，其動作要領如下：
一、支撐瘦腿法。
1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
2、腳踝用力並緊靠，兩腳尖開啟。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度開啟。目的是充分活動腳踝處關節，對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。
二、抱膝瘦腿法。
1、坐在椅子上，注意腰桿挺直，背部不要貼合在椅背，眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲，小腿垂直於地面。注意手臂要伸直。
2、完成動作一後，右手將左膝往內拉，左手將右膝往內拉，膝蓋用力往外推，動作維持10秒，10秒後可休息5秒，如此重複10次。該動作還能改善o型腿。
三、曲腿瘦腿法。
1、身體呈標準姿勢站立在椅子旁，右手手扶椅背，然後右腳向前一步，重心落在右腳，左腿腳跟抬起，腳尖觸地，注意兩腿伸直。目的在於緊實小腿肌肉，最後成功瘦小腿。
2、然後，同時彎曲雙腿，身體重心下壓，目的是幫大腿拉筋，緊實大腿肌肉。
四、站立瘦腿法。
1、身體標準姿勢站立，右手手扶椅背，右腳向前一步並彎曲膝蓋，左腳向後一步，呈弓步狀。重心下壓。
2、然後身體重心向上，右腿由彎曲轉為伸直，重心落於此。左腳腳跟提起並帶動整條腿伸直，動作重複10次，能增加大腿肌肉力量，鍛鍊腿部平衡感，最後達到瘦腿的目的，堅持練習，就能快速瘦腿。
12樓：二孃呀
以上就是自己每天必做的瘦腿計劃，當然，我們一定也要合理的安排飲食，少油少糖，女孩子愛吃甜食肯定會胖腿的。再就是平時工作生活的過程中多站立多走動哦。
13樓：中國農業出版社
首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。
但是，眾多女性所追求腿部變細，並非單純的減少大腿的皮褶厚度，而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大，進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。
推薦進行伸膝、屈膝，大腿內收、外展等動作，每週3～5次，每次3組，每組20個左右。
除此之外，訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造，針對每個肌肉設計牽拉動作，每個動作持續15秒左右，2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。
14樓：向日葵起床了
長跑是可以有細腿的效果的。長跑可以瘦腿部多餘脂肪，而且長時間跑步還是不利於肌肉的發達的。如目的是細腿**，那麼可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次。
另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。另外平時還可以進行腿部按摩，按摩有助於軟化腿部肌肉和脂肪。
按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
什麼運動可以快速瘦大腿？
15樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
16樓：匿名使用者
不要跑步啦，會變肌肉腿的... 不要太強度的運動，做做瑜伽之類的，燃燒脂肪... 我和你一樣，就是腿粗，多做做拉伸運動。不一定適合每個人，但是你可以試試。
17樓：匿名使用者
世界權威專家及科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。
跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助，當然你如果用芙顏修精油也可以在短時間內更輕鬆的瘦腿。
18樓：百戰萬勝
每天早晨跑步一公里，一個月下來包你可以得到理想的效果，
19樓：匿名使用者
倒踩單車、游泳、跳繩都很不錯!
做什麼運動能減大腿肉?
20樓：
瘦大腿：
這是個非常簡單的瘦大腿方法：
1、瘦大腿內外側
從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70釐米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。
目標是10秒鐘內做5次。
2、瘦大腿前後側
以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，並儘量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，並注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。
目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成，在自己能承受的範圍裡運動。
3、瘦大腿前側
以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳後跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。
數到3時，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換一隻腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣以後再加快速度。
另外，平時多騎自行車，多爬樓梯，多散步，堅持下來 會很有效果的。
21樓：鎮學岺盧培
蹲馬步。
兩腳開立有三至四個腳長的距離，眼睛平視前方，成下蹲狀，最好是大腿與地面平等角度。收腹、挺背、含胸，鎖陰閉口，保持自然、心靜。
才開始不好練，慢慢，貴在堅持。一個月後，看效果。
22樓：康體100國貿
建議你每週跑步不要低於5次，每次不低於60分鐘，跑步時速度儘可能的快。前一段時間你可能體力跟不上，要循序漸進，可以減低跑步的速度，最好不要減少跑步的時間。一般來說下午5點到8點之間跑步比較好，也可以分成兩次，早上跑30分鐘，晚上跑40分鐘。
另外一定要配合低熱量的飲食才行。前一段時間體力沒有提高時飲食可以嚴格一些，2-3周後加快跑步的速度，飲食可以稍微放鬆。
23樓：沙宜修
去健身房騎動感單車,很有效的
做什麼運動才能讓大腿變瘦
24樓：浙江衛健科技****
瘦大腿的話建議一些鍛鍊腿部的方法。
開合跳、跳繩、跑步等都能有效的鍛鍊到腿部，能夠有效的減掉腿部的脂肪，不過要長期的鍛鍊，不可三天打魚兩天晒網。
25樓：
健身房的負重下蹲可以將大腿變瘦，下蹲時候，背部要挺直，雙手舉槓鈴，最低點停2秒。當然如果想變粗就加重槓鈴，變細就要每天多做幾次（15-20），頻率高點，我現在健身房聯絡，很有效果。
26樓：匿名使用者
是男生的可以採取樓上的方法 如果是女生的話就不要聽樓上的了奧 女生如果會游泳的話可以每天去遊一個小時泳奧 現在天氣很好了 當然這個方法男生也可以採取的 再有 女生 就是沿著褲線從上外下 有力捶腿 對瘦腿很有效的奧
27樓：匿名使用者
減小腿啊.以前我的小腿也很肥,但最後我才知道,減腿,除了 運動外,很重要的是按摩,你每天睡覺的時候可以做一些小腿的按摩,還有如果你也想運動的話,那我告訴你我的一個祕訣,我就是這麼瘦了的哦,"跳繩"整體瘦哦.不既大腿會瘦,而且小腿也會變 的很纖細哦.
那時候你的腿絕對的很迷人的哦.絕對的很** 哦.相信自己吧.
像平時你也可以美自己的小腿啊,站著的時候你可以把腳踮起,然後收緊臀部.鍛鍊了下半身,不是一舉兩得嘛!試試吧,不久你就會發現原來你的腿可以是這麼美!!
哪些運動可以瘦大腿內側
28樓：思瑾育兒
瘦大腿運動！10分鐘燃燒大腿內側脂肪！適合初學者！健康**！
怎樣瘦大腿，怎樣運動能瘦大腿（男生）
您好，每天堅持跑3000米可以很好的瘦腿，曾經聽過一個神話，一個人有200多斤，他堅持每天跑10000米，然後三個月之後他成功瘦到100多斤，這裡面的原理我就不給大家介紹的了，因為只有堅持做某項運動或者堅持自己的理想和事業，才會得到最後的成功，也一樣，大腿總是在你 的過程中悄無聲息的就瘦了，所以要是...
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