1樓：王美美
5000米=5公里，25分時間=5分鐘1公里的速度。看看你學校水平如何了，不是我潑冷水，而是我參加過的5公里比賽，一般前3的都是17-18分左右，最慢的也有22，所以……你還是好好再努力衝一衝20分內再說吧
長跑的注意點和正確方法如下：
1頭和肩。跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2臂與手。跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3軀幹與髖。跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。
腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4腰。跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5大腿與膝。跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6小腿與跟腱。跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。
同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7腳跟與腳趾。跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然後抬臀後重復.動作要有節奏，緩慢。
2樓：匿名使用者
當年我跑高中校運動會5000米，跑得不是最理想，第三四名吧，其實可以更快一些。那一次19分多。
3樓：匿名使用者
高中男子5000米，如果不是體育生的話，大概20分鐘，大學一般要18分鐘17分40秒是**運動員了，16分多已經是2級了
4樓：匿名使用者
正常人差不多25分左右，運動員你去網上自己查，鍛鍊過跑20分以內。體質好的17分左右。
5樓：騎自行車的旅行
跑完就不是普通人了。參加校運會的普通高中生就是19～27min的水平
5000米長跑13分鐘跑完，需要練多長時間？
6樓：匿名使用者
高中男子5000米，如果不是體育生的話，大概20分鐘，大學一般要18分鐘17分40秒是**運動員了，16分多已經是2級了
一般情況下中長跑都是勻速跑成績最好.除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。勻速跑的節奏和呼吸的節奏穩定，能保證需氧量和供氧量的平衡，能源物質不斷地輸入組織，可使機體營養處於良好的工作狀態，對於節省體力和推遲疲勞的到來十分有利。
在比賽中，好的戰術是成功的關鍵.應根據運動員的自身能力去爭取勝利.在中長跑比賽中，跟隨跑技術的使用是人們要求更好的比賽成績的一種措施。
比賽時耐力好的運動員可採取領先跑的戰術，速度好的運動員可採取跟隨跑的戰術，這是因為耐力好最後的衝刺很難採用高速度，若採取跟隨跑，勢必影響成績、速度好若採取領先跑會消耗大量能量，影響最後衝刺，也會影響成績。另一方面，跟隨跑和領先跑也可交替進行，中長跑運動員應採取這種戰術。總之，應根據個人的水平來確定何時跟隨、何時領先。
採用跟隨跑戰術：起跑出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面(一般跟著第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上進行，避免彎道超人多跑冤枉路。
力爭在最後200米衝刺階段超過對手，率先通過終點.比賽中應注意以下幾種情況：
（1）跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。
跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反衝合理、腿部的後蹬和前擺要充分合理，騰空動作協調放鬆、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。
呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前10到賽前三天,少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前60分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度25%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.
7樓：匿名使用者
你是體校生嗎？這個速度估計要體校生還要精英才能達到，我們跑團有一個是體育老師最快時候才16分多一點，還是拿了冠軍的，所以還是你不要抱太大期望，其實這個成績可能還要奧運會國家隊或者省隊才能跑得到
8樓：想你
那要看你現在的水平是什麼程度啦，至少要3-6個月的時間，還必須方法正確。
9樓：sky小鋼炮
估計最少要一個半月，因為駕駛證下證最快也要最少一個半月，還不包括掛科
10樓：愛讀書的小四郎
這看個人體質。要是體質和肺活量，耐力都很好的話。半年！
11樓：匿名使用者
累死你也不可能用13分跑完5000米
（根據2023年3月1日起實施的《運動員技術等級標準》中「田徑運動員技術等級標準」，5000米各級運動員的標準是：
男子5000米：
國際級運動健將——13分31秒45
運動健將——14分10秒00
一級運動員——14分40秒00
二級運動員——16分10秒00
**運動員——17分40秒00
女子5000米：
國際級運動健將——15分30秒00
運動健將——15分45秒00
一級運動員——17分10秒00
二級運動員——20分00秒00
**運動員——23分00秒00）
男子5000米：
國際級運動健將——13分31秒45
男子5000米：
國際級運動健將——13分31秒45
男子5000米：
國際級運動健將——13分31秒45
男子5000米：
國際級運動健將——13分31秒45
要達到13分的水平要有天生的耐力素質和高超的訓練水準，以及吃苦耐勞的精神，從小開始訓練15年左右的時間，或許能接近13分
12樓：僅此而喲
我練過大概3個月左右
13樓：萌噠噠的露露醬
13分鐘，你怕不是超越了人類的範疇
14樓：魔王1234老大
男子5000米世界紀錄：12分37秒35 衣索比亞 凱內尼薩·貝克勒 於2023年6月1日創造
其餘的，不解釋。
蒸蛋多長時間，蒸蛋一般蒸多長時間？火候怎樣？
需要蒸15分鐘。準備材料 雞蛋 3個 鹽 1小勺 蔥花 半勺 味精 半勺 水 400毫升 油 適量。一 第一步將雞蛋打入碗中，用筷子打散，如下圖所示。二 在另一個碗裡放入一點鹽，味精，用開水衝一下，水量是400毫升，如下圖所示。三 將鹽味精水倒入之前打雞蛋的碗中，用筷子攪拌均勻，如下圖所示。四 放入...
你們做飯要多長時間，煮飯一般需要多長時間？
你好，你的提問有點片答案面不一定使你滿意。單說煮飯按3口之家算，純做飯也就8 15鍾 包括使用高壓鍋在內 菜按3菜1湯算前提是所有準備工作都做好了 準備工作包括菜 肉洗淨切好，也就15 30分鐘左右。半個小時到四十分鐘左右 煮飯一般需要多長時間？大米飯多長時間就能吃了啊，快點，急急急急急，十萬火急。...
烏龜冬眠一般多長時間
巴西龜巴西龜是現在市場上最常見的龜種之一，的低廉 養護的簡單，都使得養巴西龜的人很多。巴西龜是可以冬眠的龜種，你知道巴西龜冬眠要多久嗎？巴西龜也有冬眠的習慣，每當環境溫度低於15攝氏度以下的時候，巴西龜就會逐漸進入冬眠的狀態。巴西龜的東面時間會比較長，它的冬眠可以跨國整個寒冷的冬季。直到來年氣溫回升...