1樓：匿名使用者
我上中學的時候我們鄰居的一個男孩（注意是男孩，高一）在學校和地區里長跑一直是第一（5000、10000米），成績大約是17分左右！你要是5000米能跑10分左右，別說在中國了，就是在世界上也是第一！那時候估計那幫非洲小黑奧運冠軍都要聞著你的屁味跑步了！
順便說一下，男子成年5000世界紀錄大約是13分左右，呵呵......
2樓：匿名使用者
他孃的，下午打球了，完了之後跑了2千米，用時11分鐘，完了，大學的時候我記得23分鐘以內就算是達標，這下，身體真不行了。。。。
3樓：匿名使用者
恩，你很厲害，建議去國家隊！ 你一定會出名的！ 現在世界記錄在12分多，你的十分鐘。 我是19分鐘！
4樓：途虎話養車
這個得看是什麼樣的成年人。
世界紀錄是12分37，大學生最快的一般能18分鐘，大部分25分鐘，正常人一般30分鐘，體力不好的都跑不完。
5樓：煩惱的張胖子
一秒8到9米，你是以短跑的速度跑的長跑啊
6樓：亓韞卜樂蕊
5000米現在我要跑30分鐘，跑完之後估計也差不多爬下了。
7樓：皮學敖碧白
發貼的人太吹了，一般省內15-18分鐘都是好成績！
8樓：程小軒轅巍奕
今天去試試能跑多少分鐘，大學那時候反正是達標了，一直都是2千米的樣子，今天弄一把5千米
9樓：匿名使用者
難道你是從山上,往山下跑？這樣跑著跑著自然就快了……
10樓：匿名使用者
就你還能進國家隊？不要丟中國的人了，我是初二體育生，800米陝西省第一，2分14秒（你去查查什麼概念）真是的，不要瞎bb
11樓：m丶
看著這個問題再看看下面的回答。。。真替你感到丟人。。。
晚上跑步一般跑多長時間？
12樓：匿名使用者
晚上跑步一般跑一個小時左右適合，因人而異。
如果飯後鍛鍊，至少要在一小時以後。為保險起見，一般在晚飯後一個半小時開始鍛鍊，鍛鍊一小時左右。
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10 分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
長跑五千米一般要需要多長時間
13樓：王美美
5000米=5公里，25分時間=5分鐘1公里的速度。看看你學校水平如何了，不是我潑冷水，而是我參加過的5公里比賽，一般前3的都是17-18分左右，最慢的也有22，所以……你還是好好再努力衝一衝20分內再說吧
長跑的注意點和正確方法如下：
1頭和肩。跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2臂與手。跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3軀幹與髖。跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。
腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4腰。跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5大腿與膝。跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6小腿與跟腱。跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。
同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7腳跟與腳趾。跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然後抬臀後重復.動作要有節奏，緩慢。
14樓：可碩越英叡
1000米的優秀成績是2分半，自己算吧，當然不能只乘以5，還得考慮加點時間，答案大概和一樓差不多
15樓：我叫大冰冰
其他答案不用看了。軍校尖子18左右，23及格。正常人25-35。說20分鐘的，都是吹牛批。要麼自己沒跑過，要麼就少跑了很多
16樓：秋天的風
五千米一般人都是25分鐘左右，優秀的20分鐘
17樓：匿名使用者
長跑五千米一般大概二十多分鐘。
世界紀錄如下（可做參考）：
1、男子5000米世界紀錄是12:37.35 ，衣索比亞 的運動名將貝克勒在2023年5月31日創造。
2、女子5000米世界紀錄是14:24.53， 衣索比亞的德法爾 在2023年6月31日創造。
18樓：匿名使用者
一般的速度20分鐘左右，如果你能在18分鐘跑完，憑現在大學生身體素質你就頂呱呱了，平時跑著玩的話，你最好固定一個時間跑完，23分鐘ok了，呵呵
19樓：匿名使用者
我上學時每天都跑，，如果跑道是400米的話，，基本上每圈在100秒左右跑完，加起來就20多分鐘，一般堅持上兩週長跑的時間就會慢慢固定下來，跑步很好！！
20樓：義明智
一般情況下，男生應該在20分鐘左右跑完
21樓：歲末年終
男；23秒----25秒！女23秒----30秒。
22樓：匿名使用者
那要看你的身體素質了。快的話18分鐘左右，慢的話。。。。
長跑五千米一般要需要多長時間？
23樓：這道題我不做了
長跑五千米一般大概二十多分鐘。
1、男子5000米世界紀錄是12:37.35 ，衣索比亞 的運動名將貝克勒在2023年5月31日創造。
2、女子5000米世界紀錄是14:24.53， 衣索比亞的德法爾 在2023年6月31日創造。
長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初專案為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。
據記載，現代最早的正式長跑比賽是2023年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。
五公里馬拉松：
由於跑馬拉松全程需要很專業的訓練之後才能完成，國際上比較普及的是5公里馬拉松長跑。5公里馬拉松，一般不需專業訓練也可完成。初始者需要大約50分鐘完成。
長期堅持5公里馬拉松的長跑愛好者則一般在30分鐘以內完成。「5公里馬拉松」可指5公里馬拉松比賽和5公里馬拉松鍛鍊兩個意義。前者是嚴格的比賽專案，有嚴格的距離規定；後者則是一般愛好者的日常鍛鍊，距離上可以因人而異。
一般人跑五千米一千米用多長時間
24樓：gmo歲月
根據身體體能來說，一般人跑5千在25分鐘左右，一千米在4分30秒左右。這是年齡在30歲以下的。年齡每升高10歲，5000米跑步就增加5分鐘左右，1000米增加58秒左右。
25樓：匿名使用者
一般人5000米可能是半小時左右，一千米幾分鐘
26樓：
平時不專業鍛鍊的普通人：
男性：在跑五千米的情況下，基本是每一千米6分鐘左右，也就是五千米總用時30分鐘。
女性：在跑五千米的情況下，基本是每一千米7分鐘左右，也就是五千米總用時35分鐘。
有過跑步鍛鍊，練習3個月左右:
男性：在跑五千米的情況下，基本是每一千米5分鐘左右，也就是五千米總用時25分鐘。
女性：在跑五千米的情況下，基本是每一千米6分鐘左右，也就是五千米總用時30分鐘。
普通人跑步5公里用時多少時間是正常。
27樓：生活達人妙招小妹
看年紀及身體素質，一般年青人在16～25分鐘左右。
28樓：無基者無罪
一般年輕人在16～30分鐘左右。
你200斤，每天40分鐘，算用時較少。
由於體重基數較大，跑步應循序漸進，不可刻意追求速度和時間。應該隨著身體狀況而定，免得造成對身體上的傷害。
29樓：途虎話養車
這個得看是什麼樣的成年人。
世界紀錄是12分37，大學生最快的一般能18分鐘，大部分25分鐘，正常人一般30分鐘，體力不好的都跑不完。
30樓：她還好嗎啊
你二百斤體重太大了，跑步的話會傷膝蓋的。一開始快走就可以了先把體重降下來再跑步。如果體重下來了再去跑就會很輕鬆了，男生的話五公里一般在半小時以內
31樓：
看年紀及身體素質，一般年青人在16～25分鐘左右，你200斤40分鐘，不算差，如果你是年輕人多多鍛鍊身體，應該可以進步到35分之內，甚至更好，但是不可過渡，應該隨著身體狀況而定，免得造成運動傷害。加油！祝你成功。
32樓：跂駒貖藝
的確是有些慢，按照一般來說，大約半個小時比較正常，你可以每天進步一些，注意速度。
33樓：民工二強
不要有心裡負擔 你目前已經很好了
望採納謝謝
34樓：ba保護殼廠家
最快是17分鐘。你200斤40分鐘已經很不錯了！
35樓：憂雅朵悠傷
堅持下去，除非想保持現在體重
36樓：麥發森
真好啊，我165釐米，170斤。跑了90分鐘。。
一般運動員跑五千米，大約用多長時間？
37樓：匿名使用者
你好！正常人跑5000米 成年男子一般在 25-30分鐘左右
女子30-40分鐘左右。
提幾點建議：
1、運動前一定要做好充分的準備活動，讓肌肉預熱，這樣可以比較有效地預防和減輕運動後的肌肉痠疼。
2、應該合理安排運動量、運動強度，並適當安排運動中的休息時間，不要「硬逞能」，超出自己體力所能承受的負荷。
3、運動後不要馬上休息，一定要做一些讓肌肉放鬆的整理活動，同時要充分伸展肌肉，這樣有利於讓緊張的肌肉得到緩解，可以減輕肌肉痠疼，也可以預防肌肉拉傷。比如在運動結束後，我們可以自己輕輕拍打感覺疲勞的部位，或做各種抖動肌肉的動作，這些都有助於肌肉的放鬆和消除肌肉的疲勞。也可以坐下或躺下休息3至5分鐘，從頭到腳分段實施肌肉放鬆。
4、運動後可以用溫水泡個澡，對活動量比較大的部位可以進行適當的按摩，必要時可擦些活絡油、痠痛靈等。
5、運動後要補充適量的運動飲料，這樣會加速肌肉的恢復。
肌肉痠疼時我能吃些什麼？
也許大家還不太瞭解，吃什麼也會對肌肉痠疼產生影響，吃對了會減輕疼痛，而如果飲食不當，還會加重肌肉痠疼。肌肉痠疼時，在注意充分休息放鬆的同時，還要吃一些呈鹼性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，來幫助我們恢復身體的酸鹼平衡。相反米飯、肉類、海鮮以及動物內臟等都是呈酸性的，多吃反而會加重肌肉痠痛。
此外還要多吃一些富含維生素c的水果，如柑橘等，以清除自由基，減輕身體疼痛。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲100ml葡萄糖水濃度30-40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.
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